□幫辦記者 張寧寧

  “又要上班了，感覺(jué)假期過(guò)得好快啊?！薄皠倧睦霞一貋?lái)，準(zhǔn)備上班，怎么覺(jué)得自己更想家了？”連日來(lái)，以“春節(jié)綜合征”、“假日病”為主題的網(wǎng)絡(luò)帖，引來(lái)眾多網(wǎng)友的熱評(píng)，一時(shí)間成為網(wǎng)絡(luò)熱帖。眾網(wǎng)友紛紛吐槽假日太短，意猶未盡，身體不適，無(wú)法進(jìn)入工作狀態(tài)。為此，記者向心理專(zhuān)家進(jìn)行咨詢(xún)，如何幫助大家擺脫“春節(jié)綜合征”帶來(lái)的困擾。

  假期結(jié)束

  精力無(wú)法集中

  “自從進(jìn)入辦公室，我就清掃了一遍衛(wèi)生，再也干不下去工作了?！笔忻癫膛空f(shuō)，每年春節(jié)長(zhǎng)假過(guò)后，單位不少同事都會(huì)出現(xiàn)不想上班、不想工作、抱怨假期太短等問(wèn)題，如果勉強(qiáng)工作，還會(huì)因?yàn)榫o(wú)法集中而導(dǎo)致工作失誤?！斑@應(yīng)該就是人們常說(shuō)的‘春節(jié)綜合征’吧？”

  帶著蔡女士的問(wèn)題，記者采訪(fǎng)了心理專(zhuān)家胡叢笑，專(zhuān)家介紹，“春節(jié)綜合征”最容易出現(xiàn)的癥狀有：疲憊、神經(jīng)性厭食、精力不集中、工作恐慌——不想上班。主要集中在平時(shí)工作很緊張的高壓力人群和對(duì)自己要求比較高，事事追求完美的人群。比如：平時(shí)工作節(jié)奏很緊張，經(jīng)常處于高度壓力和緊張狀態(tài)，到了假期，始終緊繃的那根弦突然放松下來(lái)了，那么到開(kāi)始上班的時(shí)候就會(huì)有些打不起精神。另一部分人群是因自身的人格特質(zhì)決定，比如平時(shí)工作中、生活中、人際關(guān)系中等事事考慮得面面俱到，想讓所有的人對(duì)自己都很認(rèn)可，滿(mǎn)意，做的每件事情希望讓別人很舒服的這部分人群，久而久之會(huì)把自己搞的特別累，這種特質(zhì)的人在假期里對(duì)老人、同事、親朋好友也會(huì)考慮得面面俱到，把什么事情都做的特別好，自己根本就沒(méi)有機(jī)會(huì)放松休息，調(diào)整心態(tài)，使這個(gè)假期反倒過(guò)得更累，到了上班時(shí)發(fā)現(xiàn)自己壓根就沒(méi)有休息。

  盡快結(jié)束假期未盡事宜循序漸進(jìn)進(jìn)入工作狀態(tài)

  在此，專(zhuān)家提醒：不管是節(jié)日，還是平時(shí)，都要有主動(dòng)調(diào)適自己心理、睡眠和飲食的意識(shí)和能力，給自己適當(dāng)?shù)臏p壓，不要有過(guò)高的要求，事事追求完美，使自己的身心處于相對(duì)來(lái)說(shuō)比較健康的狀態(tài)，以防“春節(jié)綜合征”侵襲日常生活和工作。

  專(zhuān)家介紹，擺脫“春節(jié)綜合征”，可從以下幾個(gè)方面調(diào)節(jié)：1.七天長(zhǎng)假之后，要將節(jié)日期間還沒(méi)有處理完的事情，用最簡(jiǎn)捷的方式盡快了結(jié)，不要拖拖拉拉，讓它們牽扯自己的精力。2.可以寫(xiě)一張便簽式的備忘錄，將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上，這樣可做到心里踏實(shí)，一目了然。3.剛開(kāi)始工作不宜太緊張、強(qiáng)度不宜太大，應(yīng)循序漸進(jìn)，以免因節(jié)奏突然變化導(dǎo)致神經(jīng)衰弱。上班后，可以多和同事聊聊天，如果工作允許，可以和同事邊聊天邊工作，減少工作的疲勞感，通過(guò)自我放松的方法減輕節(jié)后綜合征。4.工作半個(gè)小時(shí)左右應(yīng)該自己休息一下。因?yàn)槿说淖⒁饬Υ蠹s持續(xù)半小時(shí)之后開(kāi)始減弱，這時(shí)適度的休息不但可以提升專(zhuān)注力，更重要的是改變一下已經(jīng)保持很久的姿勢(shì)。此時(shí)，最好的運(yùn)動(dòng)就是伸展運(yùn)動(dòng)，從肩頸、腰背到四肢，讓繃緊的肌肉伸展、拉長(zhǎng)。5.要注意休息，盡快恢復(fù)正常生活規(guī)律，爭(zhēng)取早睡早起，中午盡量保證半小時(shí)的小憩。同時(shí)適當(dāng)承擔(dān)一些工作任務(wù)，盡快進(jìn)入工作狀態(tài)。