青春期是成長(zhǎng)的關(guān)鍵時(shí)期，需要補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)元素和能量，而女孩在這個(gè)時(shí)期的特殊性，往往容易因營(yíng)養(yǎng)過剩造成肥胖。

　　注意以下問題 防止體重提高

　　1.一方面發(fā)育時(shí)期的脂肪細(xì)胞增加，另一方面，這個(gè)時(shí)期的很多父母怕孩子發(fā)育時(shí)期沒有營(yíng)養(yǎng)，所以給孩子吃得很多，尤其是吃太多高熱量的食物，令多余的脂肪集聚在體內(nèi)，同時(shí)因?yàn)?A target=_blank jQuery1720983189407537594="4" keycmd="null">緊張的學(xué)業(yè)造成壓力大，使他們經(jīng)常缺乏運(yùn)動(dòng)，從而容易引起肥胖。

　　2.遺傳會(huì)使身體內(nèi)的脂肪比率以及荷爾蒙分泌與正常人有差異，沒有足夠的重視肥胖率極高。

　　3.如果雙親都肥胖的話，子女有70%的機(jī)會(huì)會(huì)發(fā)胖，如果雙親之中只有一個(gè)人肥胖，子女還是有50%的機(jī)會(huì)肥胖，要想不胖，真要花點(diǎn)心思控制體重。

　　飲食控制體重：

　　青春階段的女孩，需要充足的營(yíng)養(yǎng)才能促進(jìn)發(fā)育令自己變得更加精致，但也不可過量，如何合理安排營(yíng)養(yǎng)分配和飲食安排是這階段控制飲食的重點(diǎn)。根據(jù)科學(xué)的研究表明，每天攝取的熱量最好控制在熱量在1600卡范圍內(nèi)。

　　運(yùn)動(dòng)控制體重：

　　身體功能正處于鼎盛時(shí)期，各方面素質(zhì)均達(dá)到人生的最佳點(diǎn)，青春期是增高的階段，因此最好選擇能增高和燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。可以多參加一些省錢的運(yùn)動(dòng)，如舞蹈、慢跑、游泳等。舞蹈既能讓女性產(chǎn)生興趣，又增加身體的協(xié)調(diào)性，對(duì)塑造身體線條也大有幫助，可以多考慮這種瘦身方法。

　　不同年齡段減肥：20-30歲

　　很多女生都認(rèn)為這個(gè)階段沒有苗條身材做起事來都顯得困難，無論是愛情或者事業(yè)等。其實(shí)不是中年才是“發(fā)福”的危險(xiǎn)時(shí)期，其實(shí)20-30歲才是最需要警惕的長(zhǎng)胖年齡段，稍不注意，有可能一直胖下去。

　　注意以下問題 防止體重提高

　　1.進(jìn)入職場(chǎng)長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前，嚴(yán)重缺乏運(yùn)動(dòng)，很容易導(dǎo)致身體新陳代謝能力減弱，身體很容易開始變得臃腫起來。

　　2.接受的壓力越來越多，常以零食來發(fā)泄情緒，不知不覺攝取過多的熱量，久而久之肥胖自然找上門。

　　3.因?yàn)閻矍?、結(jié)婚的關(guān)系，再加上繁重的工作任務(wù)，很少像以前一樣和朋友、同學(xué)外出活動(dòng)，加上應(yīng)酬等方面偶爾喝酒，體重自然增重。

　　飲食控制體重：

　　這階段應(yīng)該以促進(jìn)身體新陳代謝的食物為，如紅薯、玉米、綠豆、紅豆、燕麥、薏仁、小米、胡蘿卜、黃瓜、檸檬、酸奶等，每天至少喝8杯(2500ml)的水，幫助排掉廢物，從而控制體重。此階段熱量最好控制在1500卡范圍內(nèi)。

　　運(yùn)動(dòng)控制體重：

　　平常的一些有氧運(yùn)動(dòng)，只要堅(jiān)持每天進(jìn)行一定量的鍛煉，足夠我們用來作為控制體重的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如一些球類運(yùn)動(dòng)、游泳、瑜伽、拉丁舞等，都可以每周鍛煉3-4次，每次40分鐘至1小時(shí)。

　　不同年齡段減肥：30-40歲

　　隨著年齡的增長(zhǎng)，30-40歲女性身體的新陳代謝開始減慢，就算食量不變，體內(nèi)也相對(duì)年輕時(shí)候容易聚集脂肪，很多生活中的小細(xì)節(jié)都會(huì)引起身體肥胖，同時(shí)皮膚很容易松弛，一旦肥了整個(gè)人的都會(huì)老得比平常人要快。

　　注意以下問題 防止體重提高

　　1.從生理角度看，隨著年齡的增長(zhǎng)，新陳代謝變得緩慢，身體素質(zhì)變差，肌肉量慢慢減少，有利于脂肪的形成和堆積。

　　2.組建家庭后對(duì)飲食烹飪興趣增加，食量增多，活動(dòng)量卻減少，引起脂肪積聚。

　　3.服食避孕藥等激素類藥物也導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。

　　4.產(chǎn)后沒有努力減重，任由脂肪細(xì)胞蔓延，慢慢變成難以減掉的頑固肥胖癥狀。

　　5.壓力和家庭責(zé)任的增加導(dǎo)致情緒壓抑，通常喜歡通過暴飲暴食發(fā)泄，體重隨之慢慢增加。

　　6.步入婚姻后不再像未婚時(shí)期那樣在意自己的身材外貌，而將生活的重心過多放在柴米油鹽上，導(dǎo)致維持體重的意識(shí)弱化。

　　飲食控制體重：

　　這個(gè)時(shí)期女性體內(nèi)很容易缺乏水分和維生素，飲食應(yīng)多吃富含維生素和膳食纖維的新鮮蔬菜瓜果外，還要注意補(bǔ)充富含膠原蛋白的動(dòng)物蛋白質(zhì)，可吃些豬蹄、肉皮、魚、瘦肉等。這時(shí)期每天飲食攝入熱量約為1600卡左右最為適合。

　　運(yùn)動(dòng)控制體重：

　　根據(jù)此年齡階段生理發(fā)展來看，無論從運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、強(qiáng)度、時(shí)間等需都特別注意。

　　運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：長(zhǎng)距離的步行、跳交誼舞、韻律操、踢毽子等比較適合，速度較快的跑步、跳繩等較不適合。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：運(yùn)動(dòng)時(shí)心率為本人最高心率的60%-70%，一般30-40歲運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在140次/分以內(nèi)為宜。

　　運(yùn)動(dòng)頻率：由于機(jī)體代謝水平降低，疲勞后恢復(fù)的時(shí)間延長(zhǎng)，因此運(yùn)動(dòng)頻率可視情況增減，一般每周3-4次為宜。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30-40分鐘，下午運(yùn)動(dòng)最好。