開春健身多練拉伸

     隨著氣溫的回暖，春天的氣息正越來越濃，戶外運動愛好者“復(fù)出”的也越來越多。然而，春季也是運動性損傷多發(fā)的季節(jié)。冬季由于氣候寒冷，再加上春節(jié)長假打破正常的生活規(guī)律，即便是經(jīng)常運動的人也大都暫停了系統(tǒng)訓(xùn)練。

     北京體育大學(xué)運動康復(fù)系體能訓(xùn)練教研室講師汪黎明表示，經(jīng)過一冬天的休眠，人體肌肉往往缺乏對運動姿勢的適應(yīng)，此時如果突然做大動作就比較容易出現(xiàn)扭傷。因此，春季運動前，拉伸動作必不可少。

     拉伸要到酸而不痛的程度

    汪黎明表示，除了要掌握拉伸動作的要領(lǐng)之外，在進行拉伸時還應(yīng)該注意其他方面的問題。首先，拉伸本身也是一種運動，所以應(yīng)該先進行小跑熱身；其次，很多人只知道在運動前拉伸，而運動后并不重視。其實運動后拉伸能促進疲勞的恢復(fù)，鞏固運動的成果，增加身體的柔韌程度；第三，把握拉伸的程度，拉伸時肌肉會出現(xiàn)酸的感覺，然而一旦過度拉伸，肌肉就會出現(xiàn)痛感。這時候應(yīng)該即時調(diào)整拉伸的力度，因為出現(xiàn)痛感后往往會使肌肉受傷。

    坐/立式拉伸促進運動機能

    汪黎明表示，拉伸的姿勢有很多種，一般的拉伸大都是活動四肢小關(guān)節(jié)。下面介紹兩種拉伸姿勢，可以活動到身體的一些大關(guān)節(jié)，避免這些部位在運動中受到挫傷。

     1.找一門框，雙手上舉至門框兩側(cè)，盡量向上伸展雙臂。下身呈弓步，身體與門框平行，上身挺直保持三分鐘。換腿進行相同動作。

     作用：拉伸肩關(guān)節(jié)、頸椎和腰胯部。

     2.坐地上兩腿向前自然伸直，一條腿盡量向內(nèi)彎曲，上身向前雙手觸摸另一只腳的腳尖，保持十秒鐘，換另一側(cè)。

     作用：拉伸腰部和下半身韌帶，避免韌帶撕裂。