1、均衡飲食 多吃水果和蔬菜
均衡飲食對保持一顆健康心臟也很重要。均衡飲食包括食用大量水果、蔬菜、谷物、瘦肉、魚、豆類以及低脂和脫脂產(chǎn)品。
根據(jù)《美國臨床營養(yǎng)雜志》中的一項研究，當(dāng)一組成年人服用維生素C補(bǔ)劑（每天500毫克）兩周后，他們的血壓明顯降低。維生素C有助維持血液中氧化一氮的水準(zhǔn)，它能幫助血管保持正常的血壓。如果你不想服用補(bǔ)劑，那就多吃漿果。
多吃水果和蔬菜：膳食中富含纖維的女性通?；夹呐K病的風(fēng)險會比其他人低大約25%。最近的一項研究，高纖膳食的男性患病風(fēng)險僅低15%。為什麼呢？瑞典的隆德大學(xué)的教授Peter Wallstr?m說，女性所吃的纖維多來自于水果和蔬菜，而男性總會選擇低纖維的麵包。女性攝入更多的維生素，這有利于幫助她們保護(hù)心臟。
2、鍛煉身體 運動不可少
鍛煉身體對保持心臟健康最為重要。研究顯示，每周跑步１小時或更長時間，可使患心臟病的風(fēng)險降低42％；每天快走30分鐘可使患心臟病的風(fēng)險降低18％，并可使患中風(fēng)的風(fēng)險降低１１％。步行上班是達(dá)到這一運動量的有效方法。
專家指出，如果不運動，就會增加肥胖、體重超重以及患糖尿病和高血壓的風(fēng)險，結(jié)果會加快心臟衰老。經(jīng)常性運動有助于減緩心腦動脈變窄，有助于身體燃燒多余脂肪，降低血壓，提高高密度脂蛋白（“好”膽固醇）水平，維持正常血糖水平。
3、保持樂觀 心態(tài)坦然
保持樂觀：研究發(fā)現(xiàn)，那些看見半杯水認(rèn)為“太好了，還有半杯水”的人們，患心臟病或中風(fēng)的風(fēng)險要比悲觀的人低50%。研究者認(rèn)為，快樂的人都很健康，因為積極的情緒有助于降低患心臟疾病的風(fēng)險。如果你天生就是悲觀者，那麼就要做些改變了。最近一項研究發(fā)現(xiàn)，每天運動15分鐘有助于讓你的這天變得美好。
另外，戒煙也有助于使心臟保持年輕。因為戒煙能維持“好”膽固醇水平，降低血凝固水平，降低血管突然阻塞的幾率。研究顯示，吸煙會大大縮短壽命，不吸煙者可比吸煙者多活大約8年。即使被動吸煙，患冠心病的風(fēng)險也會增加25％，甚至短時間吸二手煙對心臟血管系統(tǒng)也會有不利影響，增加心臟病突發(fā)的風(fēng)險。
