撰文者：佐藤萬成

你曾經(jīng)為了減肥，試過吃香蕉、餓肚子等方法嗎？受苦受難，卻還是復(fù)胖？為了變瘦，你每一餐與卡路里斤斤計(jì)較，只知道少吃一點(diǎn)，卻忘了「燃燒脂肪」才是真正可以瘦的方法。

99%的人都想運(yùn)動，也知道自己非運(yùn)動不可，但現(xiàn)實(shí)就是無法如愿。如果可以乖乖依照卡路里吃東西，又確實(shí)天天運(yùn)動，這種人根本不會有瘦不下來的困擾。

其實(shí)你不必這么辛苦，減肥是可以愉快輕松的，日本減肥名醫(yī)佐藤醫(yī)師根據(jù)過去的減重指導(dǎo)經(jīng)驗(yàn)，用歷年科學(xué)數(shù)據(jù)，獨(dú)家研發(fā)完全符合科學(xué)理性的「背部拉筋減肥法」，讓你不必禁食，也不用激烈運(yùn)動，更不必花費(fèi)任何金錢就能成功瘦身，時(shí)間短而且人人可做，在日本已幫助超過2000人成功瘦身！

背部拉筋，為什么就能瘦？

各位聽到「背部拉筋」四個字時(shí)，腦海里會浮現(xiàn)什么樣的動作呢？

是不是會想到因?yàn)楣ぷ髌凇⒕米鴷r(shí)，為了暫時(shí)休息、松口氣而做的動作，而且會覺得這個姿勢很丑？有這種想法的人，現(xiàn)在請你以全新的角度看待它。其實(shí)，「背部拉筋」是讓我們重新找回健康身體的一項(xiàng)重要本能動作。

大家應(yīng)該都見過，貓或狗睡醒的時(shí)候總會前后伸展一下身體。當(dāng)我們長時(shí)間維持相同姿勢，血液會處于停滯狀態(tài)，此時(shí)肌肉是萎縮的，脊椎也歪了，「背部拉筋」正好可以矯正這些姿勢。

人會胖、會生病，90%都是因?yàn)樽月缮窠?jīng)失調(diào)所引起。脊椎好比是將人組織相連的公路，重要的神經(jīng)緊附其上，因駝背導(dǎo)致脊椎彎曲，就會壓迫自律神經(jīng)，引發(fā)消化器官不適、便秘、生理痛、易累等癥狀。背部的肌力變差，「基礎(chǔ)代謝量」也會降低，導(dǎo)致體內(nèi)脂肪不易燃燒。同時(shí)，駝背也會讓腹部屯積脂肪，慢慢走向肥胖之路。

位于肩胛骨周邊的豎脊肌是支撐上半身的肌肉，布滿了能促進(jìn)脂肪燃燒的「褐色脂肪細(xì)胞」，也就是所謂的「良性脂肪細(xì)胞」。相對地，白色脂肪細(xì)胞就是讓脂肪屯積的「惡性脂肪細(xì)胞」。

只要經(jīng)?；顒迂Q脊肌，鍛鍊更多能消耗熱量的肌肉，即可以大量分泌能分解體脂肪的生長激素，刺激褐色脂肪細(xì)胞，促進(jìn)脂肪燃燒，發(fā)揮瘦身效果。不僅脊椎變挺直，身體也會恢復(fù)活力與健康。

伸展背部就等于伸展脊椎，脊椎有好幾個自律神經(jīng)節(jié)分布，而「背部拉筋操」正是可以解除頸部及背部的壓迫感，促使自律神經(jīng)「恢復(fù)正?！沟倪\(yùn)動。

早午晚只要1分鐘，抑制食欲、輕松甩肥腰、減脂肪！

每天「早午晚的三餐前」做背部拉筋操是最理想的模式。飯前做可以讓下垂的內(nèi)臟回歸原位，因此能預(yù)防過量飲食，另外還能活化交感神經(jīng)，抑制食欲中樞，降低食欲。

一次深呼吸所需的時(shí)間是15秒，早午晚時(shí)間各做四次，合計(jì)所需時(shí)間只有3分鐘而己；雖然只有短短的3分鐘，卻可以提升基礎(chǔ)代謝量，讓食欲恢復(fù)正常。一味禁食的瘦身法只會讓基礎(chǔ)代謝量降低，導(dǎo)致食欲中樞異常，變成暴飲暴食，最后當(dāng)然是面臨可怕的復(fù)胖結(jié)果。

早上1分鐘：記憶力＆體力提升，再也不容易覺得疲累！

中午1分鐘：抑制食欲，提升基礎(chǔ)代謝，遠(yuǎn)離「貪食腦」！

晚上1分鐘：分泌大量「瘦體素」和「生長激素」，變瘦變年輕！

「坐著」幫背部拉筋，一樣有瘦身效果

背部拉筋操可以維持身體健康、暖和身體、讓你保持愉快心情，又有瘦身效果。所以常常有人問我：「只能早午晚各做一次嗎？」早午晚各做一次是最低限度，如果時(shí)間允許，也可以每個小時(shí)做一次。另外，當(dāng)你想運(yùn)動或是久坐疲勞時(shí)，也可以透過背部拉筋操活動筋骨。

如果是上班時(shí)間，不方便起身運(yùn)動的時(shí)候，也可以坐著幫背部拉筋，伸展上半身也能發(fā)揮相同的運(yùn)動效果。請配合自己的作息安排運(yùn)動時(shí)間。

三招開啟瘦身開關(guān)　永遠(yuǎn)健康年輕

第一招、掌心相對背部拉筋操

功效：凈化排毒、趕走瞌睡蟲

「背部拉筋減肥操」有「十指交扣」及「掌心相對」兩種動作，搭配不同的呼吸法，請每天早午晚三餐前各做一分鐘，你一定會慢慢感受到身體的改變。

1.預(yù)備姿勢

保持微笑，以愉快的心情開始動作。雙腳打開與肩同寬，腳尖往外轉(zhuǎn)約45度，脊椎挺直身體勿前彎，保持自然呼吸預(yù)備。

Point：不要駝背。

2.掌心相對，吸一口氣

手掌相對，雙手慢慢往上舉直，十指張開，膝蓋不要彎曲，腳跟勿抬起。

Point：腳跟要緊貼地面，不要抬起來。

3.慢慢將氣吐盡

此時(shí)胸廓是閉合狀態(tài)，會自然地進(jìn)行腹式呼吸，頭部一邊往上仰，身體也略往后仰，一邊深深吸一口氣至腹部隆起，一次深呼吸約15秒，總共進(jìn)行4次。

Point：搭配腹式呼吸，一次吸吐約15秒總共做4次

4.放松全身的肌肉

接著將身體左右側(cè)彎稍做停留，再將身體盡量往前彎，伸展并放松背部的肌肉，每次約停留3～5個呼吸。

第二招、坐姿背部拉筋操

功效：矯正骨盆、提振精神、提升免疫力

因工作關(guān)系無法起身站立或腿腰肌力較弱的人，也能以坐姿進(jìn)行背部拉筋，記得每隔二個小時(shí)，就隨時(shí)伸展一下，拉拉背部的筋與肌肉，避免長時(shí)間維持同一個姿勢，改善久坐的肩背僵硬及腰痛，下午時(shí)動作更能振奮精神。

1.預(yù)備姿勢

穩(wěn)穩(wěn)坐在椅子2/3處，腳跟著地，雙腳打開，膝蓋朝前，上半身挺直不要駝背，感覺頭頂有一條線往上拉，身體往上延伸。

Point：身體不要坐太前面，以免動作時(shí)不平衡。

2.雙手往上伸展

雙手十指交扣，手掌心朝上，慢慢將雙手往上舉，視線往上看， 肚子往內(nèi)縮，專注在胸式呼吸，每次吐吸約15秒，共做4次。

視個人狀況增加次數(shù)

你也可以將雙手掌心相對，進(jìn)行腹部呼吸的背部拉筋，視個人狀況可以慢慢增加動作的次數(shù)。

第三招、起床背部拉筋操

功效：活絡(luò)代謝、喚醒細(xì)胞、改善便秘

每天早上在眼睛張開的那一瞬間就是背部拉筋的「黃金時(shí)間」，請每天早上確實(shí)伸展背部，為一天做個美好的開始吧！

1.眼睛睜開第一件事

早上醒來，不要馬上起身，繼續(xù)躺在被窩里，然后慢慢伸展全身，這時(shí)候什么都不要想，想象自己是嬰兒，保持放空的心情伸展身體。

2.手腳慢慢延伸

手掌相對，將雙手往上舉直，手肘內(nèi)側(cè)緊貼兩側(cè)耳朵。雙腳慢慢張開，膝蓋不能彎曲，慢慢伸展雙腿。此時(shí)，集中意識地伸展每一根手指和腳趾。請務(wù)必讓手指尖、腳趾尖都獲得伸展。

3.深呼吸15秒

這時(shí)候還是躺在床上，進(jìn)行深呼吸。從鼻子慢慢地大口吸氣到腹部，吸氣腹部慢慢凸起，吸到最極限后，再由嘴巴慢慢將氣吐盡。

4.側(cè)躺起身

然后從仰躺姿勢變成側(cè)躺，利用手臂力量慢慢從被窩起身。這樣的起床動作不會傷害腰部及脊椎，身體也不會有任何負(fù)擔(dān)。

Point：總共深呼吸2次

一次深呼吸約花15秒時(shí)間，動作要慢，大口深呼吸。做兩次深呼吸搭配伸懶腰動作，總共只需大約30秒時(shí)間。

起床前的小動作，很重要

第一次做這個起床法的人一定會覺得清醒的程度與以往截然不同，因?yàn)樯眢w每個角落的細(xì)胞全被喚醒了，新陳代謝也活躍了起來，肌肉慢慢甦醒，老舊廢物的排泄功能也開始啟動。

成功案例：早午晚各做一分鐘，三個月瘦10公斤

B小姐（66歲．女性）因交通意外后遺癥關(guān)系，變成下半身不遂，需要坐輪椅。

B小姐非常愛喝啤酒，每天晚上都要喝一公升的罐裝啤酒，這是她的生活樂趣。一喝啤酒，食欲就變旺盛，結(jié)果常吃下太多下酒菜。因?yàn)檫@樣，短短幾年間整個人就像吹氣球，變得圓滾滾。B小姐身高160公分，體重82公斤，體脂肪是43％，腰圍高達(dá)120公分，已經(jīng)胖到無法翻身了。

挑戰(zhàn)背部拉筋三個月后……

B小姐的體重降至72公斤，體脂肪是38％，腰圍是102公分，瘦了18公分。再一年后，體重是59公斤，體脂肪28％，腰圍是95公分，簡直判若兩人。B小姐很高興身體變輕盈了。讓我們一起分享她的喜悅。

因?yàn)槲译p腿行動不便，所以醫(yī)生叫我只要每天早午晚做背部拉筋減肥操。剛開始我很懷疑醫(yī)生的能力，心想他是不是在敷衍我，之前我試過無數(shù)種艱辛的瘦身方法，卻從未成功過。只是伸展背部就可以變瘦？ 我一直覺得醫(yī)生一定是蒙古大夫，可是他在當(dāng)?shù)叵喈?dāng)出名，被譽(yù)為第一把交椅的減重名醫(yī)，既然這樣，那就姑且試試。

長年肩痛奇跡消失了，食欲也變小了

一開始讓我覺得有改變的是，做了幾次腹式和胸式呼吸后，一整天都覺得身體很溫暖，從小就是寒性體質(zhì)，即使夏天也不能吹冷氣，可是，做了背部拉筋操之后，立刻覺得身體暖呼呼，這一點(diǎn)確實(shí)讓我大感意外。

不過，這樣的反應(yīng)其實(shí)是一個小序曲而已。接下來讓我訝異的是，肩膀酸痛消失了，肩膀酸痛是困擾我數(shù)十年的老毛病，情況嚴(yán)重到必須定期按摩，但是，開始做背部拉筋操后，很不可思議地第三天起就覺得肩膀變得好輕盈。接著更像在做夢，肩膀酸痛消失了，因?yàn)楹芫脹]去按摩，按摩師以為我住院，還擔(dān)心地打電話來問候我。奇跡不只如此。大約過了一星期，我發(fā)現(xiàn)就算只吃一點(diǎn)東西，也會很有飽腹感。以前大家都說我是大胃王，好像暴食癥患者，但是現(xiàn)在食欲變小了。

不用再吃瀉藥，人生從此快活舒暢

突然我覺得好害怕，不曉得是不是身體哪里生病了，才會出現(xiàn)這些征兆。然而，在我便秘問題獲得改善的第10天開始，恐懼感轉(zhuǎn)換成對「背部拉筋減肥操」的信賴感。一直以來，我用完餐就要吃許多瀉藥，才能預(yù)防便秘，長期服用瀉藥的結(jié)果就是，一旦減少食量，排便更不順暢，陷入可怕的惡性循環(huán)中。但是現(xiàn)在我不僅可以安心減少食量，即使瀉藥服用量愈來愈少，也可以暢快排便，我的人生從未像現(xiàn)在這樣快活舒暢。

一年后，我的身體完全變了樣。人類天生擁有的自愈力真是神奇，我不由得如此認(rèn)為。因?yàn)槲覜]有服用任何藥物，只是做了背部拉筋的運(yùn)動就成功瘦身，而且身體也變健康了。

B小姐（身高160公分）實(shí)行「背部拉筋減肥法」的瘦身記錄：

最適合「宅男宅女」的瘦身健康法忙碌的上班族總是一坐就很難再起身運(yùn)動，下班一回家后就賴在沙發(fā)上看電視，不然就是上網(wǎng)當(dāng)宅男宅女，除了手指到手肘，身體幾乎不會移動。

而「背部拉筋減肥操」動作簡單，不用花錢，不需花費(fèi)太多時(shí)間，上班、午休、假日休閑，隨時(shí)隨地都能做的一項(xiàng)運(yùn)動，確實(shí)是不景氣時(shí)代下的最佳瘦身法選擇。

重點(diǎn)是「人人都能做」，就是這個方法的最大優(yōu)點(diǎn)，不需要準(zhǔn)備任何道具，也不必?fù)Q運(yùn)動服，更不需要準(zhǔn)備擦汗用的毛巾等運(yùn)動用品，也不用伙伴陪同，一個人就可以運(yùn)動，連腿力或腰力不好的人，也可以坐著進(jìn)行。所以我才說背部拉筋減肥操是所有減肥方法當(dāng)中，唯一符合「經(jīng)濟(jì)．便利．迅速」三要件的方法。

「拼命運(yùn)動」才能減肥的想法已經(jīng)落伍了

電視節(jié)目常會介紹「兩個月瘦了20公斤」的快瘦方法，這根本不是真正的減肥，只是一場殘忍的自虐秀罷了。為了健康一輩子與減肥二字為伍，這才是減肥的真義。因此，「背部拉筋減肥操」就是最適合讓大家當(dāng)做一輩子好朋友的瘦身方法。

在閱讀之前，應(yīng)該沒有人能想得到這個動作可以減肥。一直以來大家都認(rèn)為減肥就是要做激烈運(yùn)動，大量排汗，對身體施加壓力，才能見到成效。

能吃苦的人當(dāng)然可以采取嚴(yán)苛的減肥方法，我絕對沒有否定其他減肥方法的意思，希望以后也要堅(jiān)持地努力下去。認(rèn)為沒有跑步、舉啞鈴、做仰臥起坐或伏地挺身等的激烈運(yùn)動就稱不上是減肥的人應(yīng)該不少吧？

「背部拉筋減肥操」與過去的瘦身法不同，不需要忍耐，也不必虐待身體。尤其在工作疲勞的時(shí)候，更建議你隨時(shí)進(jìn)行，放松僵硬老化的肩膀，并且同時(shí)想著：「我正在為背部拉筋，就是正在變瘦！」那么你一定可以持之以恒，輕松愉快的成功瘦下來！