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導(dǎo)語(yǔ)：西紅柿減肥法和豆?jié){減肥法都是健康有效的瘦身方法之一，二者結(jié)合一起吃，瘦身效果更好。堅(jiān)持吃下去，一定還你苗條性感的身材。

豆?jié){+西紅柿七天輕松瘦六斤

一、豆?jié){減肥飲用法則

豆?jié){內(nèi)富含的維他命B群，可幫助脂肪燃燒；維他命B2幫助脂肪分解；維他命B6則擔(dān)任支持肌肉的重任。但要怎么喝才對(duì)呢？日本研究發(fā)現(xiàn)了幾個(gè)新法則，想瘦身的MM一定要看看。

法則1：飯前或搭配正餐喝

豆?jié){在消化吸收的過(guò)程中，最能發(fā)揮瘦身效果。搭配三餐一起飲用效果更加倍！另外，飯前喝豆?jié){所提供的飽足感，還可以防止不小心吃太多。

法則2：搭配高纖維的食材，瘦身效果加倍

在制造豆?jié){的過(guò)程，豆子里的纖維都被過(guò)濾掉了。所以不妨在豆?jié){中加入可可粉或黃豆粉，或是豆?jié){搭配沙拉一起吃，不僅增添風(fēng)味，更能提供飽足感。

法則3：1天1-2杯，也可使用在菜肴里

約8成靠豆?jié){成功瘦身的人表示，她們每天飲用至少1-2杯的無(wú)糖或低糖豆?jié){。豆?jié){在消化過(guò)程中，可抑制醣類和脂肪的吸收。應(yīng)用在菜肴中也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。不過(guò)，因?yàn)椴穗热院袩崃?，所以要小心不要攝取過(guò)量。

二、西紅柿減肥原理

1.西紅柿含有豐富的果膠等食物纖維，讓人很容易有飽足感，纖維不但無(wú)法被腸消化，還會(huì)吸附多余脂肪一起排出。西紅柿中的茄紅素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累，并補(bǔ)充多種維生素，保持身體均衡營(yíng)養(yǎng)。同時(shí)西紅柿糖分少、熱量低，每100克只有16大卡，多吃也不會(huì)發(fā)胖。

2.西紅柿富含維他命，其中維他命B群可促進(jìn)脂肪代謝；檸檬酸和蘋果酸可消除疲勞、強(qiáng)化血管；吃一個(gè)中等大小西紅柿就能補(bǔ)充成人一天維他命C的需要；再加上礦物質(zhì)成份，皮膚不會(huì)因?yàn)闇p肥而變干燥。

3.西紅柿獨(dú)特的酸味還可刺激胃液分泌，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，以幫助西紅柿中的食物纖維在腸內(nèi)吸附多余的脂肪和廢棄物一起排泄出來(lái)。對(duì)于寒性體質(zhì)或胃腸虛弱的人則可選擇加熱過(guò)的西紅柿或西紅柿汁。

西紅柿減肥法

蘋果與食肉瘦身法都是眾所周知的減肥法，但效果如何則見(jiàn)仁見(jiàn)智。西紅柿瘦身法你可有試過(guò)？要知道，一個(gè)蕃茄(約200克)只有30卡路里，相等于約八分一碗白飯的熱量！午餐及晚餐只吃西紅柿，其余正餐可照常進(jìn)食，但當(dāng)然以清淡、低熱量的食物為主。連續(xù)進(jìn)行一星期，一個(gè)月只可進(jìn)行一次。

效果：可減去2-5公斤。

艱苦度：☆☆

西紅柿的五大好處：

1.熱量極低：西紅柿味道好容易有飽肚感，而且每100克只有16卡路里的熱量，一個(gè)250克的中型西紅柿，一共才40卡，相比之一，同樣大小的蘋果，有107卡呢。

2.富含維他命A、C及其它元素：維他命A會(huì)令皮膚保持健康。而一個(gè)西紅柿已經(jīng)含有一個(gè)成年人一天所需的維他命C(50毫克)，可以增強(qiáng)身體的抵抗力。同時(shí)，西紅柿里的鐵質(zhì)、檸檬酸等，還可預(yù)防貧血、消除疲勞及強(qiáng)化血管。

3.可抗氧化：西紅柿中的茄血素可以令身體發(fā)揮抗氧化功能。

4.去油力力特強(qiáng)：西紅柿含有豐富食物纖維，可以吸附腸道內(nèi)多余脂肪，再排出身體。飯前吃一個(gè)西紅柿，更可以阻止食物中的脂肪被身體吸收及有助脂肪燃燒。

5.可以防癌：西紅柿含有大量的茄紅素，可以減少口腔、咽喉、食道、胃、大腸及直腸癌的發(fā)生。

每日兩餐之中又可以吃幾個(gè)西紅柿？

基本上沒(méi)有限制，其實(shí)西紅柿容易令人飽肚，吃足夠飽肚份量便可。若覺(jué)得吃生西紅柿很吃力，可以西紅柿作出多款配搭，但切忌用煎、炸、烤的烹調(diào)方法，蒸、灼或?qū)⑽骷t柿煲湯飲用均可。

西紅柿減肥食譜

1.七天瘦三公斤菜單：

早餐：一個(gè)中型西紅柿、一個(gè)水煮蛋、一種自己喜歡的水果(卡路里不超過(guò)20)

午餐：先吃一個(gè)西紅柿，然后可以吃一個(gè)水煮蛋、一片全麥面包、一個(gè)喜歡的水果、一杯無(wú)糖的茶或咖啡。

晚餐(每晚八點(diǎn)之前吃)：先吃一個(gè)西紅柿,然后可以吃些胡蘿卜，芹菜色拉，去皮的雞胸肉或雞腿肉或者水煮魚，一杯無(wú)糖的茶或者咖啡。

2.一個(gè)月瘦七公斤菜單:

早餐：以西紅柿代替平時(shí)的早餐，或喝2~3杯西紅柿汁。

午餐：先吃一個(gè)西紅柿，然后可以吃兩片全麥面包，西紅柿汁或綜合蔬菜汁。

晚餐(每晚八點(diǎn)之前吃)：先吃一個(gè)西紅柿，然后可以吃些水煮蔬菜、涼拌豆腐，綜合蔬菜汁(包括西紅柿、芹菜和少量檸檬)。

3.兩個(gè)月瘦十一公斤菜單：

只要在每天的早、午、晚三餐之前各喝一杯約300CC的西紅柿汁就可以了?？梢跃S持平常的飲食習(xí)慣，同時(shí)減少食用高熱量的食物(如pizza、煎炸食物)，每餐之間如果覺(jué)得肚子餓就以小西紅柿做零食。(如果不喜歡喝西紅柿汁的話，可換成飯前吃一個(gè)西紅柿吧)

除了這些最好每天都能夠配合適量的有氧運(yùn)動(dòng)，比如每天做5~10分鐘的運(yùn)動(dòng)，如爬樓梯、快步行，既輕松，又可以加強(qiáng)瘦身效果。

吃西紅柿代替正餐要注意的事項(xiàng)：

1.西紅柿本身幾乎由水份構(gòu)成，除了維他命C外，沒(méi)有多少營(yíng)養(yǎng)，因此剩余的一餐，需非常注意均勻的營(yíng)養(yǎng)。

2.任何食物，只要過(guò)量皆會(huì)導(dǎo)致肥胖，幸好西紅柿易于有飽肚感，但亦要小心吃過(guò)量而導(dǎo)致弄巧反拙如水腫等。

3.如果身體屬虛、寒、濕的人，就不宜多吃西紅柿。

4.女生如果是過(guò)敏體質(zhì)的話，在生理期內(nèi)也不適合吃西紅柿。