松脊通督功
一、動作要領(lǐng)
1、 預(yù)備式。端坐在椅子上，軀干與大腿、大腿與小腿大約成直角；雙眼輕閉，精神內(nèi)守。
2、 轉(zhuǎn)脊。兩手自然放在大腿上。左轉(zhuǎn)：腰椎按前、左、后、右的方向連貫轉(zhuǎn)圈，各個方向都要轉(zhuǎn)到位，幅度盡量擴(kuò)大，自然呼吸，速度均勻，連綿不斷，重復(fù)36次以上，動作熟練后逐節(jié)上升到胸椎轉(zhuǎn)圈，最后再逐節(jié)上升到頸椎轉(zhuǎn)圈，帶動整個脊柱每節(jié)椎體都轉(zhuǎn)動起來。有基礎(chǔ)后由大動逐漸變成小動，由外動逐漸變成內(nèi)動，由形動逐漸變成氣動。右轉(zhuǎn)：只是方向相反，要領(lǐng)與左轉(zhuǎn)相同。
3、 擰脊。左擰：深吸一口氣，盡量把腹腔、胸腔都吸滿，閉住氣，體左轉(zhuǎn)，右手按住左大腿外側(cè)，使之固定，頭臉、肩膀帶動脊柱向左擰動，轉(zhuǎn)到極限再反復(fù)用內(nèi)勁擰一擰，然后放松呼氣，上身擺正，重復(fù)3-9次；右擰：方向相反，要領(lǐng)與左擰相同。初期練習(xí)者可暫時不管呼吸，熟練后再配合呼吸來促進(jìn)松脊。
4、 弓脊。雙手握拳，拳面置于腰部腎俞穴部位，深吸一口氣，盡量把腹腔、胸腔都吸滿，閉住氣，挺胸抬頭，收下頦，頭后仰，腰脊向后反弓，雙拳用力向前抵頂腰部，做到極限再反復(fù)用勁頂弓，然后放松呼氣，上身擺正。如此重復(fù)3-9次。
5、 收式。雙手重疊，敷于肚臍（男的左手在下面，女的右手在下面），安靜養(yǎng)氣，認(rèn)真體察通督氣充足、通暢，脊柱輕松、靈活的感受。
二、練功效果
1、 調(diào)節(jié)、放松脊柱，消除脊柱的緊張或勞損。
2、 暢通督脈，升發(fā)陽氣，增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。
3、 改善、增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)控全身臟器的功能。
4、 提高腰脊的柔韌度和靈活性，增強(qiáng)腰脊主宰全身形體的功能。
5、 緩解、祛除腰脊以及全身的各種慢性疾病。
三、注意事項
1、 練習(xí)過程中神意始終貫注腰脊之中，體察里面的細(xì)微變化。
2、 可以全套練習(xí)，也可以分開單節(jié)練習(xí)。
