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作者 張桂森 醫(yī)師（臺(tái)灣）
呼吸要?dú)獬恋ぬ?，更要「心與氣相守于丹田」，呼吸要靜慢細(xì)長(zhǎng)，氣宜鼓蕩。 空氣中含氧量約占空氣中的五分之一，其余大多為氮?dú)?，空氣自鼻孔吸入?jīng)咽喉、 氣管、支氣管、小支氣管、最后到氣泡（下左圖）（注四）: 氣泡周圍布滿微血管，以利氧氣與二氧化碳交換；肺臟是位于由肋骨包圍的密閉胸腔中，下面有橫膈膜，肺臟是靠著橫膈膜向下拉或向上移動(dòng)，而被動(dòng)地膨脹與收縮，當(dāng)吸氣時(shí)，肋間肌收縮使肋骨微微往上提，橫膈膜往下拉，使胸腔擴(kuò)大，肺臟則會(huì)被動(dòng)地膨脹，空氣自然被吸入到肺泡，呼氣時(shí)則相反，肋間肌放松使肋骨下沉到原來(lái)位置，橫膈膜往上移，使胸腔體積變小，肺臟則會(huì)被動(dòng)地壓縮，空氣自然從肺泡中被擠壓排出。 腹式呼吸時(shí)橫隔的下拉與上移，會(huì)隨著腹部的舒張與收縮而被動(dòng)地移動(dòng)， 這可以以鼓風(fēng)爐作比喻（下右圖）， 在鼓風(fēng)爐內(nèi)套一個(gè)氣球，氣球口與鼓風(fēng)爐口綁在一起，當(dāng)鼓風(fēng)爐柄向外拉時(shí)， 就如橫膈膜向下拉一般，則鼓風(fēng)爐室的體積擴(kuò)張，氣球也隨之?dāng)U張， 空氣吸入氣球內(nèi)；反之鼓風(fēng)爐柄向內(nèi)推擠，使鼓風(fēng)爐室體積減少， 膨脹的氣球就會(huì)被動(dòng)地被擠壓，排出里面的氣體（注五）: 平時(shí)吸氣時(shí)肺臟與胸膜之間的負(fù)壓會(huì)由－2㎜Hg，變成－6㎜Hg，此時(shí)肺泡內(nèi)的壓力變?yōu)椋?span lang="EN-US" xml:lang="EN-US">1.5㎜Hg的負(fù)壓；呼氣時(shí)肺臟與胸膜之間的負(fù)壓會(huì)由－6㎜Hg，變回－2㎜Hg，則肺泡內(nèi)的壓力恢復(fù)為＋1.5㎜Hg的負(fù)壓。 一般常人休息狀態(tài)的呼吸量約500㏄，但事實(shí)上這500㏄并非完全到肺泡組織 ，從鼻孔、鼻腔、咽喉、氣管、支氣管、細(xì)支氣管、肺泡，這段空間的體積稱為 死腔，約占150㏄。
因?yàn)檫@一段的空氣沒(méi)有行氧氣與二氧化碳交換的作用。 如果行淺短又不規(guī)則的呼吸，則死腔內(nèi)的空氣在死腔中上下動(dòng)，僅有很少量的氣體 能深入肺泡內(nèi)行氧氣與二氧化碳交換； 如果平時(shí)能行深呼吸，則氣體可以大量吸入與呼出，相對(duì)的死腔的體積就可以減少 ，這就是為什么要靜慢細(xì)長(zhǎng)的呼吸。 平常成人每次呼出與吸入的空氣約500㏄，盡量吸氣時(shí)約3600㏄，可是有練氣功的 人可以達(dá)到5000㏄以上。 這是在深長(zhǎng)呼吸時(shí) 可以使橫膈膜下降3-4公分或更多，橫膈膜每下降1公分可以使 胸腔容積增加250-300㏄，因此橫膈膜下降3-4公分，可以增加胸腔容積1000-1200㏄。 平時(shí)每分鐘呼吸12次，則每分鐘呼吸經(jīng)過(guò)肺部的空氣約6公升（500㏄/次×12次）， 有練氣功的人可以達(dá)到120公升，而在運(yùn)動(dòng)時(shí)可達(dá)到200公升。 若自吸氣開(kāi)始盡量一直吸，吸到不能再吸為止，所吸入的空氣總?cè)莘e稱為最大吸氣量 ( maximal inspiratory volume, MIV)約3600㏄（即TV500㏄＋IRV3100㏄）； 若在平靜地呼氣之后再盡量深呼氣使肺部盡量壓縮，則所呼出的空氣容積稱為呼氣的 儲(chǔ)備容積（expiratory reserve volume, ERV）約1200㏄； 若自呼氣開(kāi)始一直呼，呼到不能再呼為止，所呼出的空氣總?cè)莘e稱為最大呼氣量 ( maximal exspiratory volume, MEV)約1700㏄（即TV500㏄＋ERV1200㏄）； 在靜態(tài)下的潮汐量加上，所吸入的吸入的儲(chǔ)備容積量，和所呼出的呼氣的儲(chǔ)備容積量， 二者空氣總體積稱為肺活量(vital capacity, VC)，肺活量會(huì)因個(gè)人的性別、身高、體型、 年紀(jì)而有不同，一般人的肺活量大約4800㏄（即TV500㏄＋IRV3100㏄＋ERV1200㏄）； 除了最大肺活量外，肺臟仍保留一些可再吸入與再呼出的空間，稱為剩余體積(residual volume, RV)約1200㏄?？偟膩?lái)說(shuō)肺臟約可容納6000㏄的空氣。 丹田， 自幼常聽(tīng)到這名詞，學(xué)醫(yī)以后就一直想解開(kāi)這謎團(tuán)，鄭曼青宗師對(duì)丹田有如下之說(shuō) 「氣海也」、 「位于腹中，低于臍下一寸三分，近臍去脊較遠(yuǎn)」 、 「不過(guò)若一氣囊耳，如氣不沉丹田，則囊扁而不開(kāi)」、 「氣沉丹田，即積氣于腹中」。 若據(jù)此說(shuō)則氣囊為介于網(wǎng)膜囊與網(wǎng)膜囊間形成的空間 這就是中醫(yī)所謂的丹田，此空間可以因腹部的漲縮而有大小變化， 當(dāng)收尾閭使腰部脊椎骨向后，下腹部的前面肌肉微向上提，會(huì)增加了腹腔的體積， 以腹式丹田來(lái)呼吸，使橫隔膜的上下移動(dòng)，比胸式呼吸增大許多， 這是行腹式呼吸時(shí)，橫膈膜下壓的程度增大，可以使腹內(nèi)臟器按摩幅度加大， 下腔靜脈的血液回流加速，進(jìn)一步可以推動(dòng)腦脊髓液循環(huán)加快， 可以說(shuō)以腹式丹田呼吸好處多多，這就是「養(yǎng)氣」。 愈養(yǎng)氣則氣囊會(huì)回復(fù)到胎兒時(shí)期，使網(wǎng)膜囊下部已經(jīng)黏合的兩層網(wǎng)膜空腔會(huì)愈來(lái)愈開(kāi) ，也就能儲(chǔ)存更多的氣，丹田的氣自然也就會(huì)愈來(lái)愈多。雖然腹腔是一個(gè)密閉的 空腔，我們打噴嚏時(shí)腹部卻可以即速膨脹，空氣如何進(jìn)入腹腔使腹部鼓漲起來(lái)， 而且在極短的時(shí)間內(nèi)可以像安全氣囊一般立即鼓起，但丹田漲大的氣由何而來(lái)， 不得而知，西方人如聲樂(lè)家或吹奏管樂(lè)器者，也都知道要用丹田來(lái)演練， 可是卻講不出是用丹田之氣，甚至連什么叫做丹田都不知道，但是中醫(yī)的一些理論 這幾年來(lái)卻能為西醫(yī)所接受，如經(jīng)絡(luò)、穴位之說(shuō)， 雖然在解剖學(xué)上找不到實(shí)體的 經(jīng)絡(luò)與穴位，可是經(jīng)由一些科學(xué)儀器可以偵測(cè)到氣的存在，例如克瑞安照相就是 一個(gè)很有名的實(shí)例，以及針灸臨床上常用的生物能偵測(cè)儀(即良導(dǎo)絡(luò)) 都被醫(yī)界所認(rèn)同，加以實(shí)際效果確能證實(shí)這理論而備受肯定。 注六: 胎兒在子宮中因?yàn)榉尾砍錆M羊水，需靠臍帶由胎盤自母體獲得氧氣與養(yǎng)分， 出生后羊水排出肺部，肺部開(kāi)始進(jìn)行氣體交換，此時(shí)的呼吸是以腹部的漲縮， 使橫隔膜上升與下降，這可以觀察嬰兒睡覺(jué)時(shí)腹部的凹凸獲得證實(shí)的。 另外嬰兒的舌尖也是上頂上顎，這也可以在嬰兒熟睡時(shí)，悄悄地打開(kāi)嬰兒嘴巴可以 證實(shí)。 如果假設(shè)丹田呼吸可以說(shuō)是任脈，腦脊髓液的循環(huán)可以說(shuō)是督脈，或許在嬰兒時(shí)期， 我們的任督二脈早就已經(jīng)通了，只是長(zhǎng)大以后把這天生的本能逐漸蒙蔽起來(lái)， 這也是我們常說(shuō)小孩會(huì)練得比較快的原因。 我們成人要再靠練習(xí)才能拾回原來(lái)的本能，「專氣致柔，能嬰兒乎」， 或許指的就是如此。另外道行深者可以感覺(jué)到丹田內(nèi)如釜中之水沸騰， 這是副交感神經(jīng)使腹部不隨意肌顫動(dòng)的結(jié)果吧。 |
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來(lái)自： 蔡灸哥 > 《養(yǎng)生功法》
