自我按摩好處多

        我在紐約看《世界日?qǐng)?bào)》的百歲老人健康報(bào)道，百歲老人說：按摩使自己身體健康?；貒?，我買了按摩書籍自學(xué)，在這過程中，通過按摩師何莎莎、郭東梅的指導(dǎo)，掌握了一套自我按摩的方法。

    后來參加了張家口老年大學(xué)按摩班的學(xué)習(xí)。經(jīng)過聽課學(xué)習(xí)和進(jìn)一步自學(xué)，從理論上、操作上有了提高。通過一年多自我按摩，身體大有進(jìn)步。

自己總結(jié)了自我保健的體會(huì)，歸納出了一套簡(jiǎn)單、易行、有效的，適合自己的保健方法——“自我點(diǎn)穴按摩”法，有時(shí)候哪疼按摩那，從中獲益匪淺。

首先，我治療好了自己的失眠。其次治療了便秘、牙痛、胃痛。進(jìn)行了防治感冒按摩，今年沒有感冒。

運(yùn)用所學(xué)過的一點(diǎn)中醫(yī)知識(shí)，自我點(diǎn)穴按摩，不僅能誘導(dǎo)入睡，對(duì)一些慢性疾病有非常好的治療與減輕疾病癥狀的作用。

1）按摩降血壓：

堅(jiān)持對(duì)一些重要穴位和部位進(jìn)行按摩，可調(diào)節(jié)神經(jīng)血管運(yùn)動(dòng)中樞的功能，改善周身血液循環(huán)，使小動(dòng)脈、微血管擴(kuò)張，循環(huán)阻力減小，從而達(dá)到血壓降低的目的。按摩的穴位方法：

1、搓雙耳降壓溝降血壓效果最明顯，降壓溝就是雙耳后上方的斜溝。用兩手拇指的側(cè)面，同時(shí)沿著降壓溝向上斜搓40次，可促使血壓下降。

2、按摩百會(huì)穴既降血壓又醒腦，百會(huì)穴位于頭頂?shù)恼醒?。先用右手掌緊貼百會(huì)穴順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，按摩20圈；換左手逆時(shí)針按摩20圈。此法可寧神清腦，降低血壓。

3、按摩涌泉穴既有強(qiáng)身健體作用，又有很好的降血壓作用，每晚溫水足浴后，坐于床上，常用左手心按摩右足心、用右手心按摩左足心各50次，有降壓健身之效。

4、按揉太陽穴降血壓解頭痛，用雙手食指、中指指腹同時(shí)按摩雙側(cè)太陽穴，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)20圈，再逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)20圈。有清腦明目、疏風(fēng)解表、降壓止痛作用。

5、按摩足三里降壓保健雙豐收。坐在沙發(fā)上，膝屈曲90度，分別用左右手的中指端，按揉左右小腿的足三里穴，旋轉(zhuǎn)按摩30次。除有引血下行、血壓降低外，還有調(diào)理胃腸功能，健脾養(yǎng)胃的作用。

6、按摩拇指甲降血壓，先用右手的拇指與食指捏住左手的大拇指末端的指甲與指腹，轉(zhuǎn)動(dòng)揉搓50次，然后，自指甲遠(yuǎn)端向指根方向慢慢地推揉50次；兩手交換同樣按摩。每日醒后、午睡前和就寢前各做1次，堅(jiān)持下去，降壓效果不錯(cuò)。

7、用一指禪推法，從印堂直線上推至發(fā)際，往返45次；再從印堂沿眉弓至太陽，往返4-5次；然后從印堂到一側(cè)睛明，繞眼眶治療，兩側(cè)交替進(jìn)行，每側(cè)4次。用揉法在額部治療，從一側(cè)太陽穴至另一側(cè)太陽穴，往返4次。再用掃散法在頭側(cè)膽經(jīng)循行部位，自前上方向后下方治療，每側(cè)約30次。然后用抹法在前額及面部治療，配合按角孫、睛明、太陽。

2）治療失眠：

自我按摩時(shí)間：晚上入睡前。

按摩部位：頭部、手部、腳部、腹部。

常規(guī)穴位：百會(huì)穴、 風(fēng)府穴、 風(fēng)池穴、翳風(fēng)穴、天柱；太陽穴、 印堂、睛明、瞳子瞭、耳部；合谷、內(nèi)關(guān)、中沖、神門；涌泉、太溪、太沖、三陰交； 氣海、 關(guān)元。背部穴位自己不能按摩。

印堂穴——兩眉頭連線的中點(diǎn)；合谷穴——用一手的拇指第一關(guān)節(jié)橫紋正對(duì)另一手的虎口邊，拇指屈曲按下，指尖所指處即是；神門穴——手腕橫紋上，手腕關(guān)節(jié)掌側(cè)下方與腕橫紋交界的凹陷處。   

我還進(jìn)行了：

抹額：兩手指曲成弓狀，第二指節(jié)的內(nèi)側(cè)，緊貼著印堂，從眉間開始，向前額兩側(cè)抹壓，每次約做30次左右。
　　搓手浴面：先將兩手搓熱，有時(shí)候涂抹適量護(hù)膚霜。隨后掌心緊貼前額，用力向下摩擦直到下頜，連續(xù)做10次左右。
　　按揉腦后：以兩手拇指羅紋面，緊按風(fēng)池部位，用力旋轉(zhuǎn)按揉幾下，隨后按揉腦后，約20次左右，有酸脹感為宜。
　　按摩耳廓：人體軀干和內(nèi)臟在耳廓均有一定反應(yīng)部位，按摩耳廓有助于調(diào)節(jié)全身功能，促進(jìn)血液循環(huán)，有利健康。

從電腦里我學(xué)習(xí)到按摩頭面頸項(xiàng)。按摩頭面頸項(xiàng)有利于睡眠。

人體頭面頸項(xiàng)部穴位最多，共有76穴，占全身361穴的1／5。頭蓋腦髓，髓為腎精所化，為腎所主。腦是神經(jīng)系統(tǒng)中樞，是管理全身運(yùn)動(dòng)、感覺、語言和內(nèi)臟活動(dòng)的最高司令部。面部內(nèi)應(yīng)臟腑，為經(jīng)脈之所會(huì)、氣化之所通。

人體十四正經(jīng)，有手三陽、足三陽經(jīng)和任督二脈8條經(jīng)脈循行于頭面，故中醫(yī)認(rèn)為，頭為諸陽之會(huì)，腦為精明之府，又為髓海之所在，凡五臟精華之血，六腑諸陽之氣，皆上注于頭。耳有全身反應(yīng)區(qū)，耳為腎之竅，為十二經(jīng)脈所灌注，內(nèi)通于腦，所以按摩頭面頸項(xiàng)部好處多。

另外，我還:

1）按摩治療便秘：可按摩穴位：天樞、足三里。天樞穴——在腹中部，距臍中2寸。

2）按摩治療眼睛干澀、視疲勞：按摩太陽穴、睛明穴、四白穴。太陽穴——在頭部側(cè)面，眉梢和外眼角中間向后一橫指凹陷處；睛明穴——位于面部目內(nèi)眥上方凹陷處；四白穴——雙眼平視時(shí)，瞳孔正中央下約兩厘米處。

我每天堅(jiān)持自我按摩。往往在看電視或者躺在床上休息時(shí)候進(jìn)行以下按摩。具體方法如下：

　　一、十指梳頭，掌心順摩耳頸。十指環(huán)屈成耙狀倒耙，從前額發(fā)際往后梳(神庭、百會(huì)等穴)，經(jīng)枕骨向下十指并攏摩擦按至頸椎，分手繞頸項(xiàng)兩側(cè)到前下巴喉結(jié)處(廉泉、人迎)，收掌心順摩耳。

　　(注：手有全身反射區(qū)，手三陰、手三陽經(jīng)起或止于十指端。)

　　二、雙掌橫抹面、掌心順摩耳、頸。雙手豎捂面、十指并攏著力前額，掌根著力眼眶，兩手從兩眉中間(印堂)分手橫抹面，再往頭兩側(cè)經(jīng)后腦向下至頸椎，分手繞項(xiàng)兩側(cè)到下巴喉結(jié)，收掌心順摩耳。

三，雙掌豎摩面。雙掌豎捂面，閉上眼睛，兩無名指挾沿鼻梁兩側(cè)淚水溝，兩掌心著力面兩旁，兩拇指沿兩耳腮，從前額發(fā)際往下拉摩至下巴，手不離面返回上推(印堂)至發(fā)際，來回摩擦。

按摩幾個(gè)部位的感受：在開始的一段時(shí)間里，“自我按摩”無明顯的感覺 ，只是能幫助自己在入睡前盡快的讓心情平靜，比平時(shí)入睡好點(diǎn)。

過一些時(shí)候，在按摩有關(guān)部位時(shí)，打呵欠，發(fā)困。感覺舒服，

最近在“自我按摩”時(shí)，常常感覺到經(jīng)絡(luò)的感傳及感傳后的體驗(yàn)。