簡單幾步，可以減緩人類衰老步伐！

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)：導(dǎo)致身體機(jī)能慢慢退化的細(xì)胞過程大多受到飲食習(xí)慣、生活方式、體育鍛煉、精神壓力和其他外部因素的影響。即便是極少量有益于身體健康的行為也能阻滯這些過程從而減緩衰老。關(guān)鍵在于堅(jiān)持。從科學(xué)的角度看，改變壽命或者健康狀況并不需要大張旗鼓的健身計(jì)劃或膳食搭配。小小的努力就能產(chǎn)生大大的效果，并歸納了幾個(gè)簡單的步驟，認(rèn)為能讓人健康地變老：

1、少吃一口     控制食物攝入量就能受益無窮。短期內(nèi)少吃或不吃似乎會(huì)啟動(dòng)細(xì)胞內(nèi)的保護(hù)機(jī)制，“有可能降低罹患老齡疾病的風(fēng)險(xiǎn)”?？茖W(xué)家沒有找出一套適用于所有人的禁食方案，他們的研究使用了各種方法，比如每周兩天把日攝入量控制在600卡路里以內(nèi)。省掉偶爾的加餐或限定進(jìn)食時(shí)間也許會(huì)非常有益于人體細(xì)胞。

    其實(shí)，這就是養(yǎng)生名言：少吃一口，多活一天！

2、每天鍛煉10—30分鐘   改善衰老狀態(tài)并不需要大量的體育鍛煉，適度的鍛煉就能分解自由基、增強(qiáng)免疫系統(tǒng)甚至促進(jìn)生成新的腦細(xì)胞。每天散步15分鐘就能多活兩年。就正常體重的人而言，每周5天、每天散步30分鐘就能使壽命延長7年以上。

3、改變烹飪方法   以烘焙取代燒烤有助于長壽。研究發(fā)現(xiàn)：高溫烹調(diào)食品含有名叫“高度糖化終產(chǎn)物”（AGE）的有害化合物，它會(huì)加快衰老過程。AGE會(huì)產(chǎn)生大量自由基，它們?cè)谌梭w血液和組織中堆積，激活免疫系統(tǒng)，引起長期的炎癥。它們還會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈硬化、關(guān)節(jié)強(qiáng)直、皺紋等。應(yīng)該倡導(dǎo)以過水（蒸、煮、熬等）為主，代替過油（煎炸、爆炒、燒烤等）。這里既因油炸會(huì)引起脂肪等變性，不利健康；又因高溫會(huì)產(chǎn)生有害物質(zhì)。通常，過水的蒸、煮、熬等傳統(tǒng)方法，加工溫度要低得多了。

4、良好的睡眠    多種研究表明，睡眠不足對(duì)身體有害。每天睡7個(gè)小時(shí)以上的人就不一樣了，他們的免疫力較強(qiáng)、壓力較小、體重較輕，能夠確保良好的睡眠，醒來不感到很累，很疲乏。。每晚睡眠不到6個(gè)小時(shí)的人會(huì)出現(xiàn)更多的心血管問題，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)增加，更有可能死得較早?！?/SPAN>

睡眠不足倒真的是促使癌癥發(fā)生的常見決定性因素之一。

5、釋放壓力   壓力催人老，染色體端粒縮短只是原因之一?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)，人們對(duì)壓力的處理方式是關(guān)鍵。能妥善處理精神壓力的人具備更多的無壓力優(yōu)點(diǎn)：吃得好，睡得香，尤其是積極鍛煉。坐在辦公桌前也可以緩解壓力——可以定期做深呼吸，或者想象自己置身于大自然。這絕對(duì)是不易之論（至理名言）。城市里的中老年人，生?。ò┡c否，能否自我釋放壓力常常是決定性的。因此主張“管好嘴、邁開腿”的同時(shí)，一定要學(xué)會(huì)“安頓好心”。而今天“安頓好心”的關(guān)鍵，不是其他，而是“學(xué)會(huì)釋懷，”善于自我釋放壓力。包括少管點(diǎn)、糊涂點(diǎn)，放慢點(diǎn)…

培養(yǎng)業(yè)余愛好    業(yè)余愛好可使大腦處于活躍狀態(tài)并提供與他人交往的機(jī)會(huì)，這會(huì)使人更加快樂，快樂也是促進(jìn)健康與長壽的一個(gè)因素。

6、承認(rèn)變老，學(xué)會(huì)放慢節(jié)奏和善于妥協(xié)    

對(duì)衰老持積極態(tài)度的老人壽命平均延長了7.5 年。承認(rèn)自己已經(jīng)開始老了，因此，學(xué)會(huì)放慢節(jié)奏和適度妥協(xié)，是減慢衰老進(jìn)程的重要環(huán)節(jié)之一。很多老人過了年輕以后，還耿耿于懷，只爭朝夕，臨床觀察表明他們更容易加速衰老進(jìn)程。因此，放慢節(jié)奏，學(xué)會(huì)與生活及自己妥協(xié)，學(xué)會(huì)少管一點(diǎn)，糊涂一點(diǎn)，把自我的身體機(jī)能及代謝都調(diào)控在適合緩慢衰老的過程里，不僅冠心病、腦中風(fēng)、腫瘤、高血壓意外的情況大大減少，而且，有助于健康地長壽。

7、及時(shí)排便   一天一次大便是健康的，其中重要的一條就是每天即時(shí)排便，多次排便。即時(shí)排便的含義是：一天多次大便不是問題，而是推崇的。大家知道糞便是人代謝的產(chǎn)物，里面有很多毒素，便秘一方面催人老——因?yàn)榇罅慷舅乇蝗梭w再次吸收，加速衰老；一方面會(huì)導(dǎo)致直腸癌等很多的病變。想健康長壽，應(yīng)從年輕開始就養(yǎng)成及時(shí)排便的重要習(xí)慣，老年人更應(yīng)如此。如果不行，可以積極加以糾治。

8、少去醫(yī)院   越是頻繁去醫(yī)院的人，越證明他對(duì)自己身體耿耿于懷；一些小的健康問題往往會(huì)被放大，更不容易解決。腫瘤患者中，這一定律非常典型，老年人中也一樣——越是糾結(jié)于健康問題，離健康衰老越遠(yuǎn)！科學(xué)家也提出了一些觀點(diǎn)值得一提：他們認(rèn)為改變基因、改變端粒長度、適度用些抗氧化物、限制熱量及加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)等可以幫助減緩衰老。

而限制熱量及加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)則是科學(xué)定論。特別是限制熱量。許多科學(xué)研究都揭示：延長壽命的另一個(gè)方法是限制飲食中的卡路里含量。動(dòng)物身上進(jìn)行了很多試驗(yàn)。實(shí)驗(yàn)鼠攝入的卡路里量每降低30%，它們的壽命就平均延長30%。限制卡路里攝入等同于實(shí)施溫和的氧化反應(yīng)，這可為以后的高強(qiáng)度氧化反應(yīng)作準(zhǔn)備。也就是說，隨著年齡上升，活性氧將增加，而經(jīng)過小劑量鍛煉的機(jī)體能夠更加輕松地適應(yīng)。

 

幸福晚年六要素

一、飲食要規(guī)律，營養(yǎng)不能少；吃好日三餐，堅(jiān)持八分飽。

    二、身體要運(yùn)動(dòng)，走路練腿腳；慢舞太極拳，壽從動(dòng)中延。

    三、人老除寂寞，性愛不能少；讀書又看報(bào), 娛樂是個(gè)寶。

    四、積怨需忘掉，得失少計(jì)較；不思煩心事，心情自然好。

    五、人老防孤獨(dú)，交流少不了；與親人傾談，內(nèi)心無困擾。

    六、豁然看人生，年老心不老；生死順自然，心寬壽自高 

 一、飲食要規(guī)律，營養(yǎng)不能少；吃好日三餐，堅(jiān)持八分飽。

[老年感悟]（496）幸福晚年六要素