你知道嗎，遵循健康的日常飲食，并且堅持運動，可以降低得心臟病的幾率？培養(yǎng)良好的生活方式也能增加心臟病發(fā)作后的生還幾率。

然而，你一定想知道怎樣的飲食才是有助于預(yù)防心臟病的。首要一點，健康飲食就是保持營養(yǎng)均衡。并不是要放棄所有你愛吃的東西，但是要按有助長期改善健康的比例來安排飲食。

以下是一些“有益心臟健康”的基本要素

1.水果和蔬菜

據(jù)估計，每天吃至少五種水果和蔬菜，患慢性病的幾率可降低高達(dá)20%，例如心臟病、中風(fēng)和癌癥。要想其蘊含的豐富營養(yǎng)發(fā)揮最好的功效，每天應(yīng)選擇各種不同的水果和蔬菜，而不是每天都同一種搭配。

2.淀粉及碳水化合物

普遍認(rèn)為吃全麥?zhǔn)称房山档偷眯呐K病的風(fēng)險，且有助于降低血液中膽固醇水平。我們每餐食物應(yīng)當(dāng)差不多有三分之一是碳水化合物，大概有一半谷物食品為全麥的。盡可能地選擇吃全麥面包、全麥面和粗糧。

3.含油脂多的魚

研究顯示定期攝取Omega-3脂肪酸可以降低得心臟病的風(fēng)險，還可以提高心臟病發(fā)作后的生還幾率。在油性魚體內(nèi)發(fā)現(xiàn)的Omega-3 被認(rèn)為可以幫助心臟更有規(guī)律地跳動，降低甘油三酸酯水平，防止冠狀動脈里血液凝結(jié)。每周食用兩類魚，（每類大概3.5 盎司）。一類應(yīng)當(dāng)為白肉魚，另一份為多油脂的魚。含油多的魚有鱒魚、大馬哈魚、鯡魚、馬鮫魚和金槍魚。

4.脂肪

我們的身體正常運作是需要一定量的脂肪來維持，不過多數(shù)人攝入量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過需求。減少飽和脂肪酸的總攝取量可以降低血液內(nèi)膽固醇水平。吃些瘦肉、魚和禽類、低脂或脫脂的乳品及適量的含單不飽合脂肪酸腦或多重不飽合脂肪酸的黃油和食用油。

5.鹽

如果你血壓偏高，那么減少鹽的攝取量絕對是明智之選。建議每天鹽的攝取量不超過6克，（2400毫克）。差不多就是說在炒菜和用餐整個過程中一共是一茶匙，同樣也代表了我們吃的食物中鈉的含量。

6.運動

運動對于心臟健康非常重要。但是，如果你已經(jīng)很久沒有運動了，就必須慢慢開始，循序漸進(jìn)。剛開始時，可以每周四次，每次運動五分鐘，然后逐漸增加到你能承受的運動量。

計劃每周五天以上進(jìn)行適度強(qiáng)度的運動至少30分鐘。記住，任何現(xiàn)在運動水平的提高都是對您長期的健康大有裨益！