對癥調(diào)節(jié)飲食幫助辦公室白領(lǐng)趕走亞健康 飲食養(yǎng)生。關(guān)鍵要有合理的膳食結(jié)構(gòu)?!拔骞葹轲B(yǎng),五果為助,五畜為益,五菜為充”。 南宋陸游的養(yǎng)生方法是喝粥。他有一首詩寫道:“世人個個學長年,不悟長年在目前;我得宛丘平易法,只將食粥致神仙。”《養(yǎng)生錄》中談到養(yǎng)生“六宜”,食宜早些、食宜暖些、食宜少些、食宜淡些、食宜緩些、食宜軟些。中國人鹽的攝入量超標,腦溢血、高血壓等疾病與此相關(guān)。上述觀點也與目前營養(yǎng)學界提倡的“健康膳食金塔”相一致。 1.癥狀:經(jīng)常失眠 ,早晨能睡多晚就想睡多晚 診斷:高度的工作壓力、情緒緊張、神經(jīng)系統(tǒng)營養(yǎng)欠佳。 易導致結(jié)果:神經(jīng)衰弱、頭疼、工作不能集中精力、效率低下、長期睡眠 質(zhì)量差更易患有抑郁、慢性疲勞綜合癥或引發(fā)其它疾病。 改善建議:因為礦物質(zhì)能舒緩神經(jīng),睡前一小時可服用鈣鎂片和維生素 B6,幫助改善睡眠,提高睡眠質(zhì)量,注意減少飲食(尤其是晚 餐)鹽分的攝入量,多食用植物蛋白質(zhì)類食物例如大豆類及其制品。 對癥調(diào)節(jié)飲食幫助辦公室白領(lǐng)趕走亞健康 2.癥狀:經(jīng)常是口渴的時候才想起喝水 診斷:日常不良習慣。 易導致結(jié)果:偶發(fā)或長期便秘。 改善建議:每天至少保證喝6杯200ML的白開水,并制定喝水的時間表, 盡量避免精制糖、白面粉、香煙、酒精、濃茶、咖啡、碳酸飲 料、加工食物、油炸物。 對癥調(diào)節(jié)飲食幫助辦公室白領(lǐng)趕走亞健康 3.癥狀:偶發(fā)或長期便秘 診斷:飲食過于精細,飲水過少,缺乏運動,生活及工作壓力過于緊張, 排便不及時。 易導致結(jié)果:痔瘡、脹氣、失眠、頭疼、口臭、肥胖、靜脈曲張、盲腸炎、大腸癌等。 改善建議:便秘者可多攝取富含粗纖維的食物,每天多喝水,攝取低鹽、低糖、低油食物、每天保證做30分鐘的有氧運動例如散步,多吃新鮮的蔬菜水果 對癥調(diào)節(jié)飲食幫助辦公室白領(lǐng)趕走亞健康 4.癥狀:常有上班恐懼感 ,經(jīng)常呆坐著發(fā)楞,心算能力差,常要借助工具計算,干什么事都不能集中精力,效率低下 診斷:用腦過度,高強度工作壓力,生活節(jié)奏過快,記憶力出現(xiàn)衰退,血 液循環(huán)減慢,心、腦血管易藏隱患,典型白領(lǐng)人群亞健康的癥狀。 易導致結(jié)果:肥胖、肌肉酸疼、頸椎問題、骨質(zhì)增生、消化系統(tǒng)紊亂、胃 腸道疾病、心肌衰弱、高血壓、冠心病、痔瘡等。 改善建議:注意較少脂肪攝入、注意選擇富含維生素C、B、E的食物保證 腦部和神經(jīng)系統(tǒng)代謝正常,有利于提高工作效率、適當做有氧 運動,保證睡眠質(zhì)量及攝取均衡的飲食營養(yǎng)。 人們在追求豐富物質(zhì)生活的同時,對健康和生命的關(guān)注越來越高,因此食品安全、 營養(yǎng)與健康、營養(yǎng)與保健、營養(yǎng)與康復已成為社會新的需求,營養(yǎng)工作已受到重視。營養(yǎng)、食品與人們生活息息相關(guān),合理的營養(yǎng)是健康的基礎(chǔ)。 |
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