握力鍛煉能降血壓

很多人**休息時，手里喜歡捏個壓力球，鍛煉手臂的力量。這個看似簡單的小活動，其實(shí)還有降壓的作用。近日，發(fā)表在《高血壓》雜志上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天擠壓10分鐘壓力球，可能是一種治療高血壓的新措施。

加拿大安大略省麥克馬斯特大學(xué)的研究人員通過研究發(fā)現(xiàn)，每周3天握力鍛煉，堅(jiān)持8周后，受試者收縮壓平均從125毫米汞柱降到120毫米汞柱，舒張壓從90毫米汞柱降至87毫米汞柱。

單腿彎腰練平衡

在運(yùn)動健身中，很多人只知道加強(qiáng)力量、柔韌性，而忽略了平衡練習(xí)。按照下面介紹的動作去做，能很好地提高人的平衡能力。

預(yù)備姿勢：雙腳分開站立，雙腳距離與肩同寬。收腹、收臀，肩膀外展。將右臂伸直、上舉，上臂貼住右耳，同時左手撐在左臀上。

第一步：彎曲右膝，抬起右腳，使之離地10厘米。

第二步：向前彎腰，右手盡量能摸到左腳，然后，起身回到預(yù)備姿勢，再換另一側(cè)，重復(fù)上述動作。

需要注意的是，這個平衡動作每周要練習(xí)2組以上，每組10～15次，并將其添加到伸展運(yùn)動之中去。剛剛開始健身的人，為了避免運(yùn)動損傷，在做平衡練習(xí)之前，一定要進(jìn)行肌肉韌帶的拉伸準(zhǔn)備。