膝關(guān)節(jié)整體功能保健操

fangweng 2012-12-10

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膝關(guān) 節(jié) 整體功能保健操

膝關(guān) 節(jié) 整體功能保健操

1、

靜力平衡半蹲：身體站直，挺胸抬頭，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，慢慢下蹲，直到膝關(guān)節(jié)有酸脹感時停住不動（標(biāo)準(zhǔn)角度是腿后夾角135度，具體角度要根據(jù)自己情況來調(diào)節(jié)），直到雙腿酸脹明顯顫抖為止，起身后慢走放松。3次為一組，每次間隔1分鐘；

2、

靜力后靠半蹲：身體站直，背部貼近墻面（任何固頂物體都可以），挺胸抬頭，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，慢慢下蹲，背部不可離開墻面，直到膝關(guān)節(jié)有酸脹感時停住不動（腿后夾角不可低于90度，具體角度要根據(jù)自己情況來調(diào)節(jié)），直到雙腿酸脹明顯顫抖為止，起身后慢走放松。3次為一組，每次間隔1分鐘。

重要提示 : 本操起到疏通調(diào)節(jié)整個膝關(guān)節(jié)的功能，并針對膝關(guān)節(jié)股四頭肌鍛煉，對于膝關(guān)節(jié)及周邊肌肉韌帶的損傷有很好的康復(fù)作用。操作時精神集中，動作自然放松，準(zhǔn)確到位。每天早、中、晚堅持各1組,日久自會看到它的益處。

陳正韶教授編著 www.ChenZhengShao.com 版權(quán)所有

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