本報(bào)記者孫鵬偉

    冬季健身不宜過于劇烈運(yùn)動(dòng)，也不宜出太多汗。因?yàn)橹嗅t(yī)理論強(qiáng)調(diào)冬季養(yǎng)生以“藏”為主。這個(gè)時(shí)候不妨每天睡前用熱水泡泡腳，順便自己學(xué)點(diǎn)簡(jiǎn)單的足底按摩，不僅有利于睡眠而且能起到強(qiáng)身健體的功效。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，熱水能刺激腳上豐富的神經(jīng)末梢，反射于大腦皮質(zhì)，再促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)節(jié)組織、器官的功能，加速新陳代謝，增強(qiáng)人體免疫功能，從而起到保健、防病的作用。

    下面是一些常見的足按方法，即使在家里也能輕松做到。

    點(diǎn)按足底

    作用：點(diǎn)穴開筋，通經(jīng)活絡(luò)。部位：足底。

    做法：將雙手拇指指端置于足底進(jìn)行點(diǎn)按。先中間后兩邊，順序點(diǎn)按整個(gè)足底。自上向下點(diǎn)按，兩手應(yīng)持續(xù)緩慢，均勻用力。

    刮按足掌背

    作用：理氣活血，舒筋通絡(luò)，治療足部腫脹。部位：足底、足背。

    做法：雙手分別置于足的兩側(cè)，拇指在足底，其余四指置于足背，沿著前（后）的方向刮足底和腳背。自足趾至足跟方向刮，也可往回刮。雙手用力應(yīng)均勻一致輕柔連貫，做到輕而

    不浮，重而不滯。

    分推足底

    作用：疏通經(jīng)絡(luò)，行氣活血。部位：足底。

    做法：將兩手拇指指腹置于足底，自中央至兩側(cè)進(jìn)行分推做法。自足趾根部至足根循序分推。兩手用力要均勻，動(dòng)作柔和，協(xié)調(diào)一致。

    掰足掌

    作用：疏松肌筋，調(diào)和氣血。部位：足掌。

    做法：用雙手分別握于足掌兩側(cè)，向足底或足背方向進(jìn)行掰足3-5次。兩手用力應(yīng)均勻，協(xié)調(diào)一致。用力應(yīng)緩慢，以能耐受為度。

    內(nèi)外旋踝部

    作用：舒筋活絡(luò)，滑利關(guān)節(jié)。部位：足踝部。

    做法：一手握踝部，另一手握足趾部，稍用力向下牽引，同時(shí)作踝部外旋或內(nèi)旋數(shù)次。做法要柔和。

    赤腳走鵝卵石

    作用：全面刺激掌心，活絡(luò)筋脈。部位：腳掌心

    做法：光腳丫走在鵝卵石面上，盡量讓圓潤(rùn)凸起的石頭全面刺激掌心。保證行走路面的安全，事先清除鋒利物品，謹(jǐn)防腳被刺傷。

    摩擦雙腳

    作用：促進(jìn)血液循環(huán)，活絡(luò)筋脈。部位：腳掌心

    做法：仰臥或者坐在椅子邊緣，抬起雙腳用力地相互摩擦，直至腳部發(fā)熱。盡量讓雙腳的每個(gè)部位都有相互摩擦。

    這些人不宜做足按

    雖然足按確實(shí)可以起到健身的作用，但也不是每個(gè)人都適合做足按。比如，近期有媒體報(bào)道有孕婦因?yàn)榻?jīng)常做足按最后導(dǎo)致胎兒流產(chǎn)。因?yàn)槿梭w腳部穴位眾多，通過按摩后會(huì)加速血液循環(huán)的速度，下面幾類人群不宜做太多足按。

    1.妊娠及月經(jīng)期中的婦女，足按可能會(huì)刺激到婦女的性腺反射區(qū)，從而影響婦女及胎兒的健康。

    2.患有各種嚴(yán)重出血病的人，如咯血、吐血、便血、腦出血、胃出血、子宮出血及其他內(nèi)臟出血等，在進(jìn)行足底按摩時(shí)，可能會(huì)導(dǎo)致局部組織內(nèi)出血。

    3.腎衰竭、心力衰竭、心肌梗死、肝壞死等各種危重病人，由于病情很不穩(wěn)定，對(duì)足部反射區(qū)的刺激可能會(huì)引起強(qiáng)烈反應(yīng)，使病情復(fù)雜化。

    4.一些急性的傳染病、急性的中毒、外科急癥的患者，如外傷、骨折、燒傷、穿孔、大出血等，因?yàn)榭赡軙?huì)貽誤治療最佳時(shí)機(jī)。

    5.正處于大怒、大悲、大喜之中或精神緊張、身體過度疲勞的人。

    6.剛吃完飯的人。由于足浴時(shí)足部血管擴(kuò)張、血容量增加，造成胃腸及內(nèi)臟血液減少，影響胃腸消化功能。即飯前足浴可能抑制胃液分泌，對(duì)消化不利；飯后立即足浴可造成胃腸的血容量減少，影響消化。

    7.足部有外傷、水皰、疥瘡、發(fā)炎、化膿、潰瘍、水腫及較重的靜脈曲張的患者。

    福州足按去處

    尚水國(guó)際

    套餐：云瑤浴足，198元，1次/約70分鐘

    地址：臺(tái)江區(qū)工業(yè)路193號(hào)寶龍城市廣場(chǎng)迪廳2、3層

    康心盲人足浴

    套餐：足按，45元，1次/約45分鐘

    地址：鼓樓區(qū)達(dá)明路138號(hào)達(dá)明新村11座2層

    康麗園

    套餐：韓式浴足，168元，1次/約70分鐘

    地址：晉安區(qū)福馬路118號(hào)長(zhǎng)福世家

    壹品足道

    套餐：壹品足按，128元，1次/約70分鐘

    地址：鼓樓區(qū)鼓東街道尚賓公寓1#樓第二層

    富僑休閑會(huì)所

    套餐：浴足藥品，38元，1次/約45分鐘

    地址：倉(cāng)山區(qū)觀海路66號(hào)太平洋城10-12號(hào)樓2層

    注：以上信息僅供參考