|
小腹微隆、上臂略粗、臀部顯寬……辦公室女性總會(huì)輕易找到自己身材上的不足，利用上班室時(shí)的工間操時(shí)間有針對(duì)性地進(jìn)行鍛煉，上述“不滿”會(huì)被輕易解決。不妨一試。
1． 收緊腹部——坐在椅子正中，雙腿夾緊，雙手輕放在椅子兩側(cè)，借用腰腹的力量屈雙膝并慢慢提起盡量與胸部接近，保持2分鐘，再慢慢放下。 點(diǎn)評(píng)：平時(shí)要注意，無論站著或是坐著都應(yīng)保持抬頭挺胸，下巴微微提起，兩腿夾緊，腰部兩側(cè)用力，這樣在腰腹上就不容易堆積贅肉。 2．收臀運(yùn)動(dòng)——身體站直，將一只腳的后背放在椅子上，另一只腳直立于地面，雙手放在辦公桌上。慢慢彎曲站立的腿，你會(huì)感覺，大腿根部收緊，臀部提升。 點(diǎn)評(píng)：中年女生骨盆變寬，加上久坐，臀部更易扁平，騎自行車也是有效的提臀方法。或者可以進(jìn)行夾臀的鍛煉，也可以選擇穿著調(diào)整型塑身褲以改善臀部下垂，使肉肉集中在適當(dāng)?shù)牟课弧?/P> 3．練就纖細(xì)手臂——將一只手臂垂直放在座位上，上身平行于地面，另一只拿一本稍重的書本。將拿書的手抬起，直到與身體相持平，再回到原處，連續(xù)15次后三頭肌明顯有酸痛感。 點(diǎn)評(píng)：過度練習(xí)臂前的二頭肌，搞不好就演變成了“大力水手”。手臂的后側(cè)才是女性成為“蝙蝠袖”的要害。所以在練習(xí)時(shí)要把注意力集中在上臂后方的三頭肌位置。 |
|
|
