《深蹲腰帶：舉重腰帶和力量舉腰帶的選擇以及舉重鞋介紹》【原創(chuàng)】

相約歸渡頭 2012-11-08

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【原創(chuàng)】《舉重腰帶和力量舉腰帶的選擇以及舉重鞋介紹》

想做個簡單的比較。究竟這個比較對通常的健身、力量愛好者有多大影響或者幫助未可知。至少介紹交流一點經(jīng)驗知識給大家分享吧。

舉重腰帶的工作原理和作用：
舉重腰帶減輕直力位提重物時下背部的壓力的作用是通過壓縮腹腔內(nèi)容物而實現(xiàn)的。壓縮腹腔內(nèi)容物可以增加腹內(nèi)壓(IAP),使下背部脊椎骨前的支持力增大, 從而輔助支持射干。這樣就可以使下背部豎脊肌群的張力減輕,因為在不使用舉重腰帶的情況下,這部分支持力完全是由下背部豎脊肌群的收縮而產(chǎn)生的。因此,在使用了舉重腰帶而上提重物時,這部分肌肉產(chǎn)生的綜合力將會減少。腹內(nèi)壓增加的另一個益處是減輕舉重運動員或其他舉重和力量訓(xùn)練者在周期訓(xùn)練過程中出現(xiàn)的下背部脊椎壓縮。

舉重腰帶防止脊柱過伸的作用是通過形成環(huán)繞在下部軀干并且連接肋骨和髖骨的堅硬后壁而實現(xiàn)的。這樣不僅限制了脊柱向后的運動,而且還可以防止脊柱的側(cè)彎和旋轉(zhuǎn)。你可以把腰帶想象成一條體外的骨骼，通過環(huán)繞把肋骨和髖部連接起來，從而增加穩(wěn)定性。寬度一致的力量舉重腰帶就是按這一原理而設(shè)計的。由于動作幅度大，常規(guī)的舉重腰帶(前窄后寬)的正常扎法(前扎)也是為了達到這一目的。

使用舉重腰帶還可以使舉重者在舉重物時對自己背部位置有更清晰、更準確的感覺。舉重腰帶不需要扎得太緊就有明顯的效果。有報道許多舉重者在使用了舉重腰帶后,即使腹內(nèi)壓和肌肉收縮情況沒有受任何影響,都會在舉重過程中感覺更加安全和自信。反之，長期使用腰帶，多少會對腰帶有依賴感，尤其是心理上，無腰帶的情況下勢必會導(dǎo)致成績下降或者信心不足，但對于并非站在國際最高競技場上的業(yè)余愛好者來說，你是在乎基礎(chǔ)護具帶來的“虛假的有水分”的成績而拒用腰帶呢？還是在乎護具帶來的安全和信心呢？

在進行多組亞極限重量舉重物或上提重物至力竭時,使用舉重腰帶非常重要。在每一組訓(xùn)練的后半部分,支持下背部的肌肉會出現(xiàn)疲勞并且不能正常的工作。因此, 使用舉重腰帶就可以在這些肌肉出現(xiàn)衰竭時對下背部提供額外的保護和支持。而且由于舉重腰帶可以減輕重物對下背部的壓力,下前部肌肉的工作負荷減小,下背部肌肉出現(xiàn)疲勞的時間也會延遲,從而可以有效地防止和延遲下背部肌肉疲勞的過早出現(xiàn)。

舉重腰帶：
舉重腰帶的外形設(shè)計也是多種多樣的。標準的舉重腰帶兩邊窄，向中間逐漸增寬。舉重競賽用腰帶，一般寬度不超過12cm，厚度一般不超過10mm，5-8mm的較多。舉重腰帶的使用，由于整個過程動作相對較多，下蹲深蹲深，一般不需拉太緊，腰帶硬度也不必太大。

力量舉腰帶：
或稱力量舉深蹲腰帶(其實也有臥推的專用腰帶)，前后寬度一致，一般為10cm以上、厚度10mm以上，硬度較高。非常的厚重。由于力量舉深蹲重量較大，對腰腹部壓力也更大，因而一般越硬越好，穿戴時，一般也拉得更緊，甚至需要借助外力。
如果腰帶硬度較大，可以把腰帶頭按在深蹲架等設(shè)備上，以扭腰撅臀的方式佩戴，這方法一點也不比杠桿式差。

力量舉腰帶中除了厚度尺寸的規(guī)格以外，還分單排和雙排扣。力量腰帶質(zhì)量看幾個指標，一個是厚度，越厚越好，至少要是雙層的10mm以上。也有四層加工的。另外就是看車線，至少要有四條以上的車線，車線越多硬度會越好，而且耐用。
著名的Inzer品牌裝備。
Forever Buckle Belt 10MM 80刀

Forever Buckle Belt 13MM 100刀

相對而言，雙排扣式腰帶較單排式更加穩(wěn)定。

著名的杠桿式深蹲腰帶。特點是穿戴方便，但依然屬于單排式。強度和穩(wěn)定性上，并不會比同規(guī)格的雙排更好。
Forever Lever Belt 13MM 100刀

除了傳統(tǒng)牛皮腰帶之后，還有無級變速的魔術(shù)帶式腰帶。

輕便、透氣，且松緊度調(diào)節(jié)的自由度較高。初中級健美、力量以及舉重均可使用。缺點是一般硬度較低。

比較：
一般，舉重腰帶可以做競技舉重的動作，也可以做力量舉深蹲。
但反之不推薦，即專業(yè)的用專業(yè)的力量舉腰帶來做舉重動作的話會非常的礙事，尤其是下蹲式提鈴和下蹲支撐的時候，而且腰帶太厚的時候很容易在上拉過腰的時候刮蹭到腰帶扣。
價格上，舉重腰帶可選擇的款式范圍較多，價位空間也更大，高中低檔齊全。而力量舉腰帶，由于各項生產(chǎn)工藝指標相對較高，價格也相對較貴。
我的裝備的參考：舉重腰帶，80元，雙排牛皮7mm，原價大約300元，因是US的XL碼，特價處理。太長，自己打了兩個孔；力量舉腰帶，10mm雙排 25刀（BB上淘的，因為價位低購買的時候沒太期望，到了才發(fā)現(xiàn)太值了，除了皮質(zhì)和做工糙點、沒有包邊，跟Inzer的腰帶沒多大區(qū)別，想再弄條的時候，BB上已經(jīng)停產(chǎn)了）；尼龍魔術(shù)帶式腰帶65元。

最后說說深蹲腰帶尺碼的選擇：
深蹲腰帶一般為8孔或9孔。腰帶使用范圍的標識，一般指扣上之后，第一個孔到最后一個孔的內(nèi)圍范圍。選擇腰帶的時候，可以按照自己通常的腹圍來計算，自然態(tài)下的腹圍減去5公分-10公分，使這個結(jié)果落在腰帶使用范圍的中間左右（第四個或者第五個孔）。減5還是減10看個人的情況，比較瘦或者不會綁太緊的話減5，比較胖或者習(xí)慣勒比較緊的話減10。
例如：M (67cm～96cm =中間約81.5cm) L(73cm～100cm=中間約86.5cm)的腰帶。如果腹圍90cm，則選擇L碼較適中。如果腹圍85cm則選擇M碼。

有觀點認為：

讓你受傷的就是你佩戴的舉重腰帶。

這是一個扣緊腰帶更危險的特例。一個最新的研究顯示，佩戴腰帶的舉重運動員受傷率高于不佩戴腰帶的運動員。研究者認為其中可能的解釋是：“在你已經(jīng)感覺到疼痛的時候，舉重腰帶掩飾了傷痛的感覺，營造出一種虛假的安全感，從而忽視了疼痛。之后當(dāng)你在沒有腰帶的情況下舉重時，就更容易受傷?！睂Υ?，研究者的建議是，加強你核心部位與生俱來的支撐點的力量的鍛煉。

我本人是這種觀點的反對者，【一個最新的研究】這是個什么研究？【研究者】這是個什么研究者？有很多其實是一些外行人或者什么健康雜志編輯之類的不負責(zé)任的人冥想搞出來的東西，甚至為了提出一些貌似新奇貌似有建設(shè)性的意見而刻意為之。天天在舉重隊呆著、天天跟著力量舉選手訓(xùn)練比賽跟蹤的研究者么？別扒人窗臺看過兩眼專業(yè)隊訓(xùn)練，就敢把這兩眼擴展到常用訓(xùn)練方法中來。
從職業(yè)舉重運動員訓(xùn)練來說，一般在腿部力量的大重量深蹲的時候才使用腰帶。職業(yè)賽場上大多數(shù)使用腰帶的選手是有傷病才佩戴。不了解這一點，自然能統(tǒng)計出來這個結(jié)果。但這個【可能的解釋】卻太過浮于表面了。這樣我是不是可以說NBA賽場上，帶護膝會導(dǎo)致膝蓋受傷呢？或者認為經(jīng)常去牙科醫(yī)院會導(dǎo)致牙齒不健康呢？
一些【據(jù)***研究的研究者】們總是要把職業(yè)和業(yè)余混淆起來提一些摸不到邊際的建議。還有一些太過專業(yè)的教練或者訓(xùn)練方法，站在提高國家競技水平、爭取金牌的角度的視野，立志于提高人類身體極限的一些觀點，對業(yè)余愛好者來說也有不可取之處，要有自己的判斷。也不要太跟著專業(yè)隊走，比如體校職業(yè)運動員的訓(xùn)練方法。專業(yè)運動員的選材和培養(yǎng)體系不一樣，不到十歲就開始接受各種專業(yè)的基礎(chǔ)訓(xùn)練，等爬到省隊已經(jīng)訓(xùn)練快10年了，把職業(yè)運動員的訓(xùn)練計劃照搬拿過來就用，純粹是自己找不自在。比如田濤，進省級專業(yè)隊前三年根本沒練過多少力量，而是跳了三年的蛙跳，想按照人家現(xiàn)在的訓(xùn)練體系走也行，先去跳三年蛙跳吧。其他運動也同理，基礎(chǔ)和天賦不一樣，別以為專業(yè)隊的高級訓(xùn)練方法就是舉世無雙的絕世武功。專業(yè)的訓(xùn)練體系和體育運動的推廣普及基本上是兩碼事。
舉重的挺抓舉成績，比較其深蹲成績要低很多。如果你極限深蹲160KG，去蹲舉80KG的的時候自然也不需要腰帶。而力量舉運動員的成績幾乎都接近或超過同體重的舉重運動員上舉重量的2倍，不用腰帶？那會出人命的。
所以，業(yè)余訓(xùn)練者，也不參加個什么比賽，成績高那么一星半點影響不到人生和前途，護具該用就用。防患于未然才能更好的訓(xùn)練，才能避免因傷中斷訓(xùn)練，給工作、學(xué)習(xí)和生活帶來影響。其他的護膝什么的，感覺壓力大就用，能習(xí)慣就帶著。不用怕那層護膝對你成績有多大影響。而對于深蹲2倍體重以上的業(yè)余訓(xùn)練者，換個好點的腰帶吧，綁膝有條件的話也弄一對存著。
當(dāng)然體重75KG，深蹲個80、90公斤的，也不用裝備得跟變形金剛似的。有人不但深蹲帶腰帶，甚至引體向上也掛著腰帶，反正沒壞處，帶著就帶著唄，還省得放哪兒找不著了。
舉重運動員比賽的時候體力是最充分的最興奮的狀態(tài)，后場熱身半個小時一個小時的，也就舉了十幾二十把，體能充沛。而我們業(yè)余愛好者訓(xùn)練一般持續(xù)時間都比較長，動作密度高，即便不習(xí)慣、不喜歡，在后期體能開始下降以后，佩戴上腰帶也是很有必要的。別看家破世界紀錄都沒帶，我們這業(yè)余水平就更不需要了，別這么想！也別覺得：我裸蹲150，你帶腰帶綁膝蹲160，所以認為實際上我比牛你逼！
好吧！我承認：你裸蹲要牛逼，我?guī)а鼛б踩?，追求不一樣?/p>

力量舉鞋：
力量舉訓(xùn)練比賽，鞋子要防滑、平、薄。比較經(jīng)濟的選擇是硫化鞋，例如匡威、回力，傳統(tǒng)貝殼頭等。其他的排球鞋、羽毛球鞋、手球鞋、乒乓球鞋、戶外鞋均可。要避免使用帶有氣墊或者軟墊的鞋子，尤其是不可AIR籃球鞋！要避免使用鞋底弧度較大、鞋面支撐較差的鞋子，例如：FREE跑步鞋。我所知道的一個 IPF比賽深蹲400KG以上的選手所開辦的力量舉教室中，對于裝備的要求，第一條就是不可以穿有緩震裝置的鞋子（Cushion）。
當(dāng)然，一般的訓(xùn)練者重量不大的話，選擇什么鞋子問題不大。但隨著成績的提高，鞋子的問題應(yīng)該考慮。

舉重鞋：
要求更高些，鞋底硬、穩(wěn)，對防滑性能要求較高。一般鞋面有固定用魔術(shù)帶、低幫。大部分的舉重鞋后跟高度較高3cm以上，前掌厚度不超過1cm，鞋底有一定坡度，極少有平跟鞋。例如多威的鞋子，外底厚度達4公分，外底厚度差超過3公分，基本上就是增高鞋的感覺。鞋底多采用木質(zhì)或硬橡膠材料，重量比較大，硬度高。沒有彈性。如果打算穿舉重鞋跑步的話，能直接引起腦震蕩。

世界著名的中國民族品牌【多威/DoWin】，價位適中，300-400元左右。
不但我國的眾多運動員使用，在國外但凡是個舉重俱樂部就能看見多威的身影。

由于舉重的特點：
1、下蹲深度較大，對髖踝，尤其是踝的柔韌性要求較高。高跟鞋而言，更利于順暢的完成下蹲動作和平衡。
2、動作過程中有跳躍和蹬踏，所以要求鞋底要硬要穩(wěn)，更有利于發(fā)力以及地面反饋。
3、由于舉重爆發(fā)力蹬踏，腳部壓力大，單純的鞋帶強度略顯不足，因而一般需要魔術(shù)帶加以固定，且鞋面多為皮質(zhì)材料，少有編制面材質(zhì)。
4、結(jié)構(gòu)性，由于舉重的特點，對鞋橋要求強度較高、同時避免擠壓變形和彎曲。
5、通常舉重鞋鞋底邊緣會超出鞋面，即底兒比較寬大，進一步增加穩(wěn)定性，但由于比賽規(guī)則要求，不能超出太多。

舉重鞋也并不是都是高跟鞋，也有相對較低，類似于普通商務(wù)皮鞋的高度，外底高度差較小1-2cm左右。

adidas Powerlift Trainer 價格90刀。本屆倫敦奧運會上亦有選手使用。

究竟什么樣的鞋子最適合，還是要取決于使用者本身的身體情況以及動作習(xí)慣。

對于舉重的初學(xué)者，只要鞋底平、硬、防滑好即可。要避免籃球鞋、高幫運動鞋以及沒有鞋帶的鞋子（SLIP ON）。
比較經(jīng)濟的工裝鞋、工地鞋或者鞋底弧度不大的低幫戶外。有條魔術(shù)帶的話，就更好了。平跟兒鞋對于只是練習(xí)高抓高翻動作而言，不會有什么障礙。

但我感覺做后蹲動作的話，平跟鞋怎么也沒有帶點跟的鞋子舒服。一方面，坡跟有利于解決因足踝柔韌性不夠而導(dǎo)致的下蹲深度不夠或下蹲后上體前傾的問題；另外一方面，也有利于深度下蹲后腿部發(fā)力站起。

頂級舉重鞋。價格普遍在200刀以上。最貴的超過400刀。這些基本是國家或者地區(qū)代表隊級別的選手身上才能見到了。

我國舉重國家隊的裝備是多威，但也有很多選手自費購買幾千元的NIKE的舉重鞋，其中差別多大，大概只有頂級的選手才能體會得到了。

比較：
曾有業(yè)余力量舉愛好者由于參賽時，遲遲得不到“開始”的命令，而導(dǎo)致動作失敗。經(jīng)了解，裁判認為其腳跟落地不穩(wěn)有上浮現(xiàn)象。后來嘗試了鞋跟相對較高的舉重鞋，雖然下蹲之后感覺身體更順暢，但在動作開始階段，舉重鞋并無法從根本上解決不足的問題，也沒有感覺鞋子對其成績有任何提高。所以，在站距相對較寬、重量相對較大的力量舉中，舉重鞋究竟能起到多大的作用很難講，不必迷信舉重鞋。
同樣，也不是說沒有舉重鞋就練不了舉重。舉重中的高抓高翻類下蹲幅度不是特別大的動作，基本沒有影響。
如果有興趣或者計劃做比較完全的舉重訓(xùn)練的話，當(dāng)然搞雙舉重鞋還是挺值得的，投入也不是很大。