主講：清流“百姓講壇”志愿者講師團(tuán)副團(tuán)長  包玉山

　　健康是人生最大的財(cái)富，這是絕大多數(shù)人的共識(shí)。但是究竟什么是健康，怎樣才能健康，很多人不盡然。我想“生命在于運(yùn)動(dòng)”，要想健康長壽，就必須知道科學(xué)養(yǎng)生，努力踐行“八個(gè)字”：堅(jiān)持、適度、細(xì)節(jié)、平衡。因?yàn)榭茖W(xué)養(yǎng)生的基礎(chǔ)是堅(jiān)持，核心是適度，關(guān)鍵是細(xì)節(jié)，根本是平衡。下面本人根據(jù)資料摘錄其要點(diǎn)，供大家參考。

　　一、科學(xué)養(yǎng)生，健康長壽。

　　健康長壽，就必須了解和掌握科學(xué)養(yǎng)生，努力踐行“八個(gè)字”——堅(jiān)持、適度、細(xì)節(jié)、平衡?？茖W(xué)養(yǎng)生“八個(gè)字”要融會(huì)貫通，時(shí)刻銘記在心。

　?。ㄒ唬┵F在堅(jiān)持。“生命在于運(yùn)動(dòng)”，鍛煉身體，貴在堅(jiān)持，要強(qiáng)化，要有恒心，堅(jiān)持當(dāng)中注意因人而異，選擇適當(dāng)?shù)腻憻掜?xiàng)目，適度鍛煉，做到動(dòng)靜平衡，環(huán)境平衡及心理平衡。適度運(yùn)動(dòng)的原則是：有氧運(yùn)動(dòng)、安全適度、方法簡便、持之以恒

　　怎樣適度運(yùn)動(dòng)？

　　1．什么時(shí)間鍛煉身體最好？科學(xué)證明：下午3點(diǎn)鍛煉是最好。

　　2．什么運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目最好？一般應(yīng)選擇有氧代謝運(yùn)動(dòng)，即做操、打拳、慢跑等。

　　3．怎樣掌握有效運(yùn)動(dòng)量？運(yùn)動(dòng)一定要達(dá)到有效的運(yùn)動(dòng)量方能湊效，一般要求每天至少走6000步，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)出點(diǎn)汗，心跳、呼吸加強(qiáng)，休息5—6分鐘即可恢復(fù)?，F(xiàn)在推薦“三、五、七”概念非常好?！叭本褪敲看芜\(yùn)動(dòng)30分鐘以上；“五”是一周不少于5次運(yùn)動(dòng)；“七”是指運(yùn)動(dòng)后，心跳必須到170減去本人年齡之?dāng)?shù)。

　?。ǘ┌踩m度。科學(xué)養(yǎng)生的核心是適度，包括吃、喝、玩、樂都要適度。

　?。ㄈ┳⒁饧?xì)節(jié)。人們往往認(rèn)為養(yǎng)生只要注意飲食衛(wèi)生，注意營養(yǎng)，加強(qiáng)鍛煉就可以了，而忽視細(xì)節(jié)。而細(xì)節(jié)恰恰是養(yǎng)生的關(guān)鍵。

　?。ㄋ模┱莆掌胶?。平衡是養(yǎng)生的根本，養(yǎng)生要掌握平衡，不要顧此失彼。

　　我們說的平衡主要是營養(yǎng)平衡、動(dòng)靜平衡、環(huán)境平衡和心理平衡。

　　營養(yǎng)平衡：就是飲食要多樣化，合理搭配，不要偏食，要按照《中國居民膳食指南》要求，保持飲食結(jié)構(gòu)平衡。

　　動(dòng)靜平衡：“生命在于運(yùn)動(dòng)”，鍛煉身體有益健康。但不是說運(yùn)動(dòng)得越多越好，運(yùn)動(dòng)必須是因人而異。選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，要循序漸進(jìn)，持之以恒，做到靜中有動(dòng)，動(dòng)中有靜。

　　環(huán)境平衡：要想健康，必須保護(hù)環(huán)境，注意生態(tài)平衡。要求我們每個(gè)人從點(diǎn)滴事情做起，注意節(jié)能減排，重視植樹綠化、美化家園，使我們生活環(huán)境天更藍(lán)、水更綠，鳥語花香，心曠神貽。

　　心理平衡：心理平衡是健康的基礎(chǔ)。許多疾病是由心理和精神因素引起。情緒不好，喜怒無常，緊張不安，抑郁沮喪等都會(huì)使人免疫低下，各器官功能減退。而性格開朗、樂觀豁達(dá)、心態(tài)平和的人，則活得瀟灑，健康長壽。

　　如何調(diào)整心理平衡呢？

　　1．強(qiáng)化八種心理：（1）不要胡思亂想，就想現(xiàn)在；（2）不想遠(yuǎn)方，就想這里；（3）不先下結(jié)論，要先調(diào)查分析；（4）不輕信名人，要獨(dú)立思考；（5）不要只想到成功，還要有失敗的準(zhǔn)備；（6）不做猜想，注重實(shí)際；（7）不做推理，直接感受；（8）不作攀比，自得其樂。

　　2．克服八種心理弱點(diǎn)：（1）疑心?。唬?SPAN>2）操心??；（3）擔(dān)心病；（4）焦慮癥；（5）孤寂癥；（6）應(yīng)該癥；（7）依賴癥；（8）內(nèi)疚癥。

　　3．記住人生生活細(xì)節(jié)：（1）出門前想想“三關(guān)”了沒有；（2）出門前想想“三帶”了沒有；（3）心中想著朋友；（4）以健康為中心；（5）經(jīng)常實(shí)踐糊涂一點(diǎn)，瀟灑一點(diǎn)；（6）充分認(rèn)識(shí)“三個(gè)忘記”；（7）努力做到“四樂”；（8）處世求得“五然”。

　　二、科學(xué)養(yǎng)生點(diǎn)滴

　　科學(xué)養(yǎng)生方法頗多，這里摘錄一些有效的科學(xué)養(yǎng)生方法供大家參考。

　?。ㄒ唬┬陆】怠耙?、二、三、四、五”。以健康為中心；瀟灑一點(diǎn)，時(shí)尚一點(diǎn)；忘掉年齡，忘掉疾病，忘掉恩怨；有位好伴，有個(gè)好窩，有群好友，有個(gè)好事由；要笑，要俏，要跳，要嘮，要掉。

　　（二）長壽歌。說說笑笑，能通七竅。強(qiáng)身之道，鍛煉為妙。散步擴(kuò)胸，太極甚好。遇事莫愁，延緩衰老。飲食定時(shí)，好飲莫飽。少吃多味，忌食油爆。葷素調(diào)適，鹽糖要少。煙酒傷身，老人莫要。走路防跌，勿行快道。衣著舒適，謹(jǐn)防感冒。防病治病，注重食療。教育子孫，勤儉德高。家庭和睦，兒女孝道。享受溫馨，幸福養(yǎng)老。君要長壽，歌詞記牢。

　?。ㄈ┓鸾?jīng)上做人的道理。人之所以痛苦，在于追求錯(cuò)誤的東西；與其說是別人讓你痛苦，不如說自己的修養(yǎng)不夠；如果你不給自己煩惱，別人也永遠(yuǎn)不可能給你煩惱；憎恨別人對(duì)自己是一種很大的損失；永遠(yuǎn)要感謝給你逆境的人；多一份心去注意別人，就少一分心反省自己；不要浪費(fèi)你的生命在你一定會(huì)后悔的地方上；什么時(shí)候放下，什么時(shí)候就沒有煩惱；每一種創(chuàng)傷，都是一種成熟；不要一直不滿人家，應(yīng)該一直檢討自己，不滿人家是苦了自己；要包容那些意見和你不同的人。

　?。ㄋ模耙缘吗B(yǎng)生”十條。“以德養(yǎng)生”的五大理由：德高品行良；德高心胸寬；德高人緣好；德高快樂多；德高壽命長?！耙缘吗B(yǎng)生”五大方法：讀幾本美德書刊；交幾位良師益友；添幾種文雅愛好；參加幾回公益活動(dòng)；多幾分道德儲(chǔ)蓄。

　?。ㄎ澹├夏晷腋Ｉ钍畡t。一句箴言：天下沒有偷懶可得的健康；兩句話：對(duì)以往不愉快的事及逆境，不發(fā)牢騷，不念舊惡。對(duì)于未來自己的日子沒有奢望，但求平安幸福；三養(yǎng)：保養(yǎng)、營養(yǎng)、修養(yǎng)；四忘：忘記年齡，忘記錢財(cái)，忘記子孫（指對(duì)子孫不過分牽掛），忘記煩惱；五福：有健康身體謂之福，有興趣讀書看報(bào)謂之福，有知已好友謂之福，有人惦念你謂之福，做自己喜歡做的事謂之福；六喜：一喜退而不休，二喜兒女獨(dú)立，三喜無欲則剛，四喜問心無愧，五喜好友甚多，六喜心情不老；七樂：知足常樂，閑中作樂，自得其樂，及時(shí)行樂，助人為樂，行善是樂，平安最樂；八點(diǎn)；嘴巴甜一點(diǎn)，腦筋活一點(diǎn)，脾氣小一點(diǎn)，度量大一點(diǎn)，心放寬一點(diǎn)，做事多一點(diǎn)，說話輕一點(diǎn)，微笑多一點(diǎn)；九常：齒常刷，津常咽，耳鼻常揉，眼常轉(zhuǎn)，面常搓，足常搓，腹常摩，肢常伸，肛常提。（腰常動(dòng)，頭常梳）；十少十多：少肉多菜，少鹽多醋，少糖多果，少食多嚼，少衣多浴，少言多做，少教多施，少憂多眠，少車多行，少哭多笑。

　?。┙】淀樋诹?。為人之道，貴在誠樸；坦誠待人，良友必多；與世無爭，心平氣和；揚(yáng)人之長，避言其錯(cuò)；不結(jié)仇怨，忘記兇惡；興趣多樣，自得其樂；營養(yǎng)平衡，勞逸結(jié)合；適量運(yùn)動(dòng)，步行最妥；不良嗜好，少益多禍；遵守節(jié)律，心情無波；時(shí)煉靜功，潛能開拓；身猶青松，壽如山河。