梁先生50出頭，作為一個(gè)綠化公司的合伙人，生意非常成功。業(yè)余時(shí)間在航模和攝影方面結(jié)交了一批朋友，每次朋友聚會(huì)都是大吃大喝。雖然每周還和朋友們打一次籃球，他的體重依然保持在110公斤，而血壓血脂的指標(biāo)也總在高位徘徊。朋友的推薦下，今年1月9日梁先生來(lái)到健身俱樂(lè)部。在教練的指導(dǎo)下，梁先生從最初的20分鐘到現(xiàn)在的2個(gè)小時(shí)的鍛煉，身體狀況不斷改善。每天晚上5點(diǎn)到7點(diǎn)是他心情最愉快的跑步機(jī)鍛煉時(shí)間。中年之后人總是感到哪里不舒服，腰酸背痛也是常有之事。梁先生高興地告訴我，他已經(jīng)把成功地減掉了20公斤, 血壓也恢復(fù)正常。以前渾身的疼痛也都消失殆盡。他說(shuō)，以前吃得很多，而且越吃越愛(ài)吃?，F(xiàn)在他午飯吃得比較正規(guī)，但晚飯一般都是水果和豆?jié){，而且也不餓。梁先生不管有多累，都堅(jiān)持健身。他說(shuō)一進(jìn)健身房，穿上運(yùn)動(dòng)衣，自己的情緒馬上就會(huì)變得更好。

當(dāng)你走進(jìn)一個(gè)健身房或者打算購(gòu)買(mǎi)一個(gè)健身器的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)現(xiàn)代的健身器看起來(lái)非常復(fù)雜，控制盤(pán)上的按鈕有時(shí)比汽車(chē)上的還多，顯示屏也會(huì)閃爍著不同的數(shù)字或圖畫(huà)，其實(shí)這些東西都不難掌握，只要有個(gè)會(huì)使用的人稍微指點(diǎn)，你就可以使用自如了，而且這些設(shè)備還可以設(shè)計(jì)不同的健身計(jì)劃，可以告訴你走了多遠(yuǎn)，運(yùn)動(dòng)了多長(zhǎng)時(shí)間，消耗了多少能量等等。 這些都可以幫助你更好的達(dá)到你健身的效果，如果你去健身房或者準(zhǔn)備購(gòu)買(mǎi)一臺(tái)健身器，不妨各種都試一下，找到適合你的幾種，經(jīng)常的更換可以使你的健身各個(gè)有趣，而且損傷機(jī)會(huì)小，沒(méi)有一種健身器是最好的，關(guān)鍵是你可不可以長(zhǎng)期堅(jiān)持的使用它們

     下面我們來(lái)介紹幾種常見(jiàn)的有氧健身器，包括它們的正確使用方法和注意事項(xiàng)等，在使用這些設(shè)備健身的時(shí)候，最好再配上水瓶和毛巾，以便及時(shí)補(bǔ)充水分和擦汗。

跑步機(jī)（也稱(chēng)跑臺(tái)）：

你可以用跑臺(tái)來(lái)步行和跑步，你在上面消耗的能量和你在室外做同樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)差不多，速度可以從很慢一直到你必須飛奔才能趕上趟。 好的跑臺(tái)設(shè)計(jì)中考慮到了步行或跑步對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊，所以你腳踏的平臺(tái)會(huì)較有彈性，對(duì)你起到保護(hù)作用，這比在室外的水泥地面上不行或跑步安全的多，基本上所有的跑步幾都可以向上傾斜，模仿上坡時(shí)的運(yùn)動(dòng)，有些甚至可以向下傾斜，模仿下坡

當(dāng)你最初幾次使用跑臺(tái)的時(shí)候，可能會(huì)有不習(xí)慣，因?yàn)榕c正常步行和跑步不同的是，你并沒(méi)有挪動(dòng)位置，而是你腳下的地面在不停的向后走，而且剛從跑臺(tái)上健身下來(lái)有人也會(huì)感覺(jué)怪異，甚至頭暈，這是因?yàn)槟闵眢w沒(méi)有完全適應(yīng)過(guò)來(lái)，經(jīng)常使用跑臺(tái)后你會(huì)更容易適應(yīng)

使用跑步機(jī)的注意事項(xiàng)：

1，注意身體的姿勢(shì)就像前面一章中，步行和跑步的正確姿勢(shì)，在跑臺(tái)上這些姿勢(shì)也是同樣重要，另外不要使勁抓住把桿，它們是為了幫助你保持平衡用的，而不是剩力用的，除了剛開(kāi)始和結(jié)束的時(shí)候，在跑臺(tái)上健身時(shí)最好不要用力抓握把桿，如果你需要用它來(lái)保持平衡的話(huà)，也要輕輕的把手或手指放在把桿上面，而不是用盡吃奶的力氣，如果你只有握把桿才跟得上趟，那么你的速度太快了，握把桿太緊往往會(huì)造成你弓背，塌肩，這樣肯定會(huì)阻礙你向他人展示你漂亮的身材

2，剛開(kāi)始的時(shí)候要慢速，再逐漸增加速度，以免你從跑臺(tái)后面飛出去。

3，眼睛往前看，你的眼睛和頭部是你步行時(shí)方向的指導(dǎo)腳的方向會(huì)隨頭的方向，所以你不要往斜前方看，更不要回頭，如果你的朋友站在跑臺(tái)旁和你聊天，請(qǐng)他站在前面來(lái)，盡量在你正前方，別人叫你時(shí)也不要回頭，我曾在健身俱樂(lè)部里見(jiàn)過(guò)很多人差點(diǎn)因此而出危險(xiǎn)。

固定自行車(chē)（功率自行車(chē)）：

室內(nèi)的自行車(chē)分為兩類(lèi)，一種是豎直型，你騎這種車(chē)時(shí)腿在你下面，身體稍前傾，另一種是半躺型的，你騎時(shí)雙腿在你身體前面一點(diǎn)，身體稍后仰，后面有靠背支持，兩種都有很多人喜歡，但半躺型的自行車(chē)對(duì)背部和腰部支持更多，如果你有腰部傷病這種自行車(chē)會(huì)更舒服

如果你想利用健身的時(shí)間閱讀，自行車(chē)是最佳的選擇，因?yàn)槟闵仙聿挥帽３制胶猓灰p腿賣(mài)力就可以了

固定自行車(chē)使用注意：

1，     

調(diào)整座位，在你蹬到最遠(yuǎn)時(shí)，膝關(guān)節(jié)將近伸直，但不要完全伸直，你應(yīng)該不用挪動(dòng)你的臀部來(lái)等蹬完整圈

2，     

熟悉控制面板，這樣可以讓你的健身更多樣化，你可以使用各種不同的計(jì)劃來(lái)調(diào)味，另外你也可以知道今天究竟燃燒了多少熱量，高檔自行車(chē)備有心率計(jì)，只要把手握住兩個(gè)金屬筒，你的心率就會(huì)在顯示屏上顯示出來(lái)，盡量多的使用這個(gè)特點(diǎn)，幫助你更好的鍛煉心肺功能

3，      注意身體姿勢(shì)