【瑜伽生活】在椅子上做瑜伽

冬韻如歌 2012-09-27

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簡(jiǎn)介

我們每天會(huì)花很多時(shí)間坐在椅子上，看書、打電腦，辦公，甚至是看電視，您是否想過坐在椅子上也可以做伸展呢？其實(shí)以椅子為輔助，和瑜伽動(dòng)作結(jié)合，可以變化出很多有趣練習(xí)喔！本周電子報(bào)我們就為大家?guī)韼捉M練習(xí)動(dòng)作，提醒大家三不五時(shí)動(dòng)一動(dòng)，減少酸痛，改善疲勞。

步驟/方法

◎ 坐姿動(dòng)作一：

1、坐在椅子前端，腰部挺直，將右腳抬起，雙手繞過右腳，將其環(huán)抱于胸前。
2、吸氣預(yù)備，吐氣，將右腳拉向身體，直到右腳靠近前胸，重覆練習(xí)三~五個(gè)回合，結(jié)
束后換邊練習(xí)，這個(gè)動(dòng)作不宜在飯后馬上練習(xí)，以免食物未消化腸胃不舒服。
◎ 坐姿動(dòng)作二：

1、坐在椅子前端，腰部挺直，雙手十指交扣枕在后腦勺。
2、吸氣預(yù)備，吐氣，頭慢慢往后仰。手肘往二側(cè)完全打開，停留中持續(xù)伸展肩胛。結(jié)束
后還原休息。
◎ 坐姿動(dòng)作三：

1、坐在椅子前端預(yù)備。
2、雙手扶在椅子上，臀部離開椅子。
3、胸部挺起，臀部夾，膝蓋向前伸直，下巴微抬。從側(cè)面看上半身與下半身會(huì)成一直
線。停留伸展，結(jié)束反向還原，坐回椅子休息。

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來自：冬韻如歌 > 《瑜伽生活》

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