用眼疲勞啟示錄

蔡灸哥 2012-09-24

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用眼疲勞啟示錄
傳神的雙眸往往能為迷人的臉龐錦上添花?？呻娔X

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……但凡是這些我們大中小朋友，都難以逃出用眼疲勞的厄運。這次我們學(xué)習(xí)的內(nèi)容，就是幫助我們怎樣診斷、怎樣改善、怎樣預(yù)防用眼疲勞，讓我們大中小朋友都擁有一雙清澈動人的明眸。

我們來作個診斷

0~3條符合的人：基本沒什么大礙。今后也要愛護好自己的眼睛喲。4條以上符合的人：是否有時覺得眼睛干燥，甚至不由自主地頻繁眨眼？現(xiàn)在開始要注意保養(yǎng)，不能再加重眼睛的負擔(dān)了。我自己作一個診斷－－我符合05長時間在電腦前工作（我是一個伏案工作的人）、10只是有時覺得心煩氣躁（請看綠色字體的敘述與啟示）。各位同學(xué)們也可以給自己一個診斷，了解下自己眼睛疲勞程度。

上述任意一條符合實際情況，都要引起足夠的重視。你很可能患有眼球干燥癥、結(jié)膜炎、角膜炎、綠內(nèi)障、機體疲勞、自律神經(jīng)失調(diào)癥等疾病。建議盡早去眼科做個檢查。

作了診斷之后，我們現(xiàn)在來學(xué)習(xí)下用眼疲勞給人們帶來什么樣的啟示。

從用眼疲勞的根源，我們得出的啟示就是肌肉疼痛

有很多人認為，眼睛的疲勞是由神經(jīng)引起的。其實，真正的根源是眼睛內(nèi)部的肌肉疼痛。
說到眼睛，就不得不提及照相機。照相機的工作原理是令光線通過鏡頭后，在底片上成形。眼睛的構(gòu)造和照相機頗為相似。眼球晶體就相當(dāng)于鏡頭，而視網(wǎng)膜則相當(dāng)于底片。眼球晶體為了保證在視網(wǎng)膜上成形的影像清晰，必須時刻改變其晶體厚度以達到調(diào)節(jié)焦距的效果。整個調(diào)節(jié)過程需要依靠眼球肌肉的收縮來完成，而這便是引起用眼疲勞的真正原因。長時間注視同一物體，或者頻繁地交替注視距離差明顯的物體，都會令眼球肌肉過度緊張，造成機械性疲勞。

容易造成用眼疲勞的生活習(xí)慣得出以下啟示

長時間注視一件近物時，眼球肌肉會處于用力狀態(tài)，對雙眼來說是個非常大的負擔(dān)，時間稍長就會引起肌肉疼痛。因此對于使用電腦和看書的人來說，雙眼很容易出現(xiàn)疲勞癥狀。不僅如此，長時間注視鮮艷的色彩，或者在光線昏暗的地方看東西，都會令眼球肌肉超負荷。
反之，當(dāng)眺望遠方的時候，雙眼處于徹底放松狀態(tài)，疲勞便會隨之消失。這就是為什么人們常說：“眺望和看星星對眼睛有好處”的緣故。
除了疲勞之外，經(jīng)常使用電腦的人還會出現(xiàn)一種名為“眼球干燥癥”的癥狀。電腦屏幕的頻閃現(xiàn)象會使人在不經(jīng)意間減少眨眼次數(shù)，時間一長就會影響淚腺的分泌，最后導(dǎo)致眼球出現(xiàn)干燥癥狀。而對于女性來說，卵巢功能的衰退導(dǎo)致女性荷爾蒙水平下降，也會造成用眼疲勞甚至引發(fā)眼球干燥。

我就是這樣長時間對著近物－電腦啟示錄

在科技飛快發(fā)展的時代，電腦已經(jīng)代替我們雙手作為一個精通各項工作的機器了。為什么會這么說了？我聽同事（都是一班做了差不多十年，最少的都有五年時間了）說：我們以前都是用自己的雙手拿著筆用紙來記錄一切需要記錄的信息。要查東西都是翻開我們記錄的信息，一個個來找，其實是好浪費時間的?，F(xiàn)在不同了，電腦的出現(xiàn)，幫了我們好大的忙，節(jié)省了好多時間啊。我本人也覺得這樣，電腦對于工作是快，但是對于身體某些部位就有些傷害了，長時間對著電腦會傷眼睛，會有輻射傷害我們的皮膚。其實一樣?xùn)|西都是有兩面性的，電腦也不例外啊。
我這幾天總是覺得眼睛有些疲勞，眼睛角有些癢的感覺，總之，眼睛很累的。其實，我對著電腦的時間起碼有十個鐘頭，我的工作就是好像書架的書還多，每天都是用著電腦做啊做，沒完沒了的感覺，做這個，那個又開始做了。我晚上有時也在養(yǎng)生教室寫寫帖子，發(fā)發(fā)帖子，學(xué)習(xí)其它的養(yǎng)生知識。我白天要工作，只好用晚上的時間學(xué)習(xí)了。這樣我就是一直對著電腦，眼睛都累壞了，但是我自己閉目養(yǎng)神一下子，轉(zhuǎn)動一下眼睛，疲勞也緩解了，就是沒發(fā)生事一樣。

怎樣消除用眼疲勞之居家預(yù)防與護理啟示錄
A.預(yù)防篇
1.使用電腦或開車等用眼強度較大的時候，應(yīng)該每隔10分鐘就讓雙眼休息片刻。（我是一個大忙人只能用去廁所的時間作一個休息了，或者一個小時后轉(zhuǎn)動眼球1分鐘，只能是這樣做了。）
2.電腦屏幕應(yīng)與雙眼同高或低于雙眼的高度。兩者直線距離不能低于50cm?！鲆暺聊粫r，上眼瞼會過度打開，加速眼球干燥。（這個一定要記住，不能忘記啊，也就是說我們的距離和坐姿都是很重要的。）
3.看電視或電腦時，周圍環(huán)境一定要比屏幕中的影像更亮?！袝r也可以將畫面適當(dāng)調(diào)暗。
4.應(yīng)在光線充足的環(huán)境下閱讀。在公交車等搖晃的環(huán)境下閱讀會給雙眼造成不必要的負擔(dān)。
5.若想消除眼球肌肉的緊張，不妨到戶外眺望一下遠方，或者欣賞一些帶有綠色元素的景物。（我在回家的路上也會看看綠色的

花花草草了。雖然，我回家的路上都是民宅，但他們的陽臺就會種著各種各樣的漂亮的花花草草，特別我回到家都會在家門口望下我家的菜園子，就在家的對面啊。這們也不夠，都是要看電腦時間長了，就要休息下眼睛是最合適的。）

B.護理篇
神奇的茶葉包

將用完的袋裝茶葉包充當(dāng)眼罩，敷在眼部3分鐘，可以有效解除眼球肌肉的疲勞，令雙眼恢復(fù)神采。也可以用化妝棉在花草茶中浸濕后冷敷，效果同樣顯著。（原來茶包有這么一個大作用，能解除眼疲勞，我以后也用茶包敷眼。）

眼部放松操
1 將一只手的拇指放與鼻尖前，以此為焦點，雙眼凝視。
2 手臂向前伸直并豎起拇指。以拇指為焦點，雙眼凝視。
3 手臂保持伸直狀態(tài)，伸出食指。雙眼注視手指指向的地方。
4 重復(fù)第2步，以拇指為焦點，雙眼凝視。
5 重復(fù)第1步的動作，以鼻尖前的拇指為焦點，雙眼凝視。如此按照1→2→3→2→1的順序，重復(fù)3次。

穴位按摩

此圖攢竹穴，右睛明穴。用拇指或食指以適當(dāng)?shù)牧Χ葘@兩個穴位進行按摩，可以有效緩解眼部的疲勞。如果在熱水中滴少許薰衣草或甘菊精油，并用毛巾打濕熱敷，效果更好。我也經(jīng)常在用完電腦后按摩這兩穴位的，但這些天都是忙著工作，沒有進行此按摩。以后不能因忙于工作這個借口，就不按摩這兩穴位，要改變自己，連工作也做養(yǎng)生課程才行啊。
從上面的啟示錄，我了解到導(dǎo)致眼睛疲勞的根源是什么，有那些生活習(xí)慣導(dǎo)致眼睛疲勞的，學(xué)習(xí)到有那些預(yù)防與護理。因而在這些啟示錄當(dāng)中，我也得出啟示（還是喜愛

這份工作），雖然是對著電腦導(dǎo)致我眼睛疲勞，但我還是很喜愛

這份工作的，只要將學(xué)到的居家預(yù)防與護理加以應(yīng)用，加以實踐于我的工作當(dāng)中去，這樣眼睛疲勞就會遠離我了。有眼睛疲勞的同學(xué)們，請

參與其中，到此學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)這些預(yù)防護理眼睛的知識，也實踐于自己的工作，生活中吧。