編者：本刊2011年第l2期刊出了《感悟“孫式太極拳推手”》之一“何為太極推手”、二“太極推手的內(nèi)涵”。本文為之三“如何練習(xí)太極推手。"
(一)、太極推手的練習(xí)方法和功夫?qū)哟?br>　　孫祿堂老先生說：“總以棚、捋、擠、按四手，為打手根基正手。故先以擁、捋、擠、按四手，常常練習(xí)，須向不丟不頂中求玄妙，于不即不離內(nèi)討消息。習(xí)之純熟，手中便有分寸，量彼勁之大小，分厘不差，權(quán)彼勢之長短，好發(fā)無差，前進(jìn)后退，處處恰合。以后采、捌、肘、靠四法，以及靠千萬手法，皆有棚、捋、擠、按四法中之變化而出?！?br>　　孫劍云老師說：“初練習(xí)推手，需先以擁、捋、擠、按四．手為基本練法，反復(fù)操練，細(xì)心體會，練到粘連黏隨，不丟不頂，手足靈活而有分寸，能準(zhǔn)確判斷對方勁的大小、方；向、變勢，才能達(dá)到‘引進(jìn)落空’，‘牽動四兩撥千斤’的效果。采捌肘靠以及諸種手法皆有其中變化而出。”
　　由此我們可清楚看到，練習(xí)太極推手時不能急于求成，要循序漸進(jìn)，要一步一個腳印。初練太極推手，分為兩個層次，也就是分兩步走。第一步，先練習(xí)擁、捋、擠、按四手，這是太極推手的基礎(chǔ)，這個階段要認(rèn)真刻苦、細(xì)心體會，要將基礎(chǔ)打牢。第二步，才是采、捌、肘、靠和其他技法。
　　關(guān)于如何練習(xí)大捋時，孫老師說：“四隅大捋之步法是進(jìn)步大而速，須兩腿有功夫方能輕靈變化?！崩蠋熯€說：“活步大捋是將擁、捋、擠、按、采、捌、肘、靠八法皆蘊(yùn)蓄在一捋之中。兩人搭手一捋即走，一捋一跟，互相轉(zhuǎn)換。純熟時可隨意而變，此種練習(xí)為孫氏太極拳所獨(dú)創(chuàng)，是為由推手過度到散手技擊的必經(jīng)之階。須有形意拳的樁攻和八卦拳的活步功夫，方能在活步大捋的練習(xí)中變化自然。”
　　另外，在實(shí)際練習(xí)過程中，步法上有定步、活步之分，先練定步，熟練后再練活步。孫老師說：“推手步法有靜(定)步、動(活)步、合步、順步等。初學(xué)推手應(yīng)以靜步為根本，靜步熟練后再習(xí)動步。其間合步、順步皆可用之，是為靜步(合)、靜步(順)、動步(合)、動步(順)四種。”
(二)、太極推手的基本要領(lǐng)
　　孫老師說：“初習(xí)推手時只化不發(fā)，專注于不丟不頂，粘連黏隨，以練聽勁為要，以練舍已從人，與彼處處洽合，周身協(xié)調(diào)一致為本?！睂O老師還說：“當(dāng)與人推手中，能不意而發(fā)，將彼發(fā)出而自己尚且不知時，方用心體悟此種發(fā)勁之妙。遂將神氣散布周身，將彼完全攝于我之神氣之中。至此則可處處預(yù)知彼之用勁。”
　　由此我們可清楚地看到，要想練好太極推手，必須掌握好兩條基本要領(lǐng)，一是“粘連黏隨”，二是“勁力”。
　　1、粘連黏隨
　　粘連黏隨是太極推手中所特有的一種運(yùn)動形式，它貫穿整個推手過程中，推手里的一切手法、步法及勁力，都是在粘連黏隨的過程中得以發(fā)揮和運(yùn)用，因此可以說它是太極推手中最基本的運(yùn)動形式。
　　粘，就是粘在一起；連，就是連在一起：黏，就是黏連在一起，不丟不頂；隨，就是始終緊跟對方，舍己從人。 粘連黏隨是在練習(xí)太極推手時，首先訓(xùn)練的一種運(yùn)動形式。只有長期進(jìn)行這種練習(xí)，才能增強(qiáng)習(xí)練者的肌膚和神經(jīng)的感知能力，為太極推手下一階段的練習(xí)筑好根基。
　　2、勁力
　　在太極推手中，勁力主要包含有聽勁、化勁和發(fā)勁。
　　當(dāng)然還有其他許多叫法的勁力，但是這三種勁力是最基本的，它可以涵蓋和派生其他勁力，如問勁、知勁、懂勁，都在聽勁的范疇內(nèi)。
(1)聽勁，就是在推手過程中，較手雙方通過肢體間的粘連黏隨，而感知對手的勁力狀態(tài)，即對方勁的大小、方向、剛?cè)帷⑻搶?shí)及其變動狀況。這是在較手時首先必須實(shí)施的方法和勁力，是實(shí)施其他勁力的先決條件。只有掌握好聽勁，才能做到知己知彼，百戰(zhàn)不殆。
(2)化勁，就是化解對方作用于自己肢體上的勁力，使對方的勁力達(dá)不到目的，甚至被我所利用。它既是一種防守，又是由防守轉(zhuǎn)為攻擊的過渡，是四兩撥千斤的絕妙運(yùn)用，是放人丈外而精彩漂亮的集中體現(xiàn)，是贏得滿堂喝彩、熱烈掌聲的最佳形式，是太極推手的上乘功夫。
(3)發(fā)勁，即在粘連黏隨中，聽到對方勁力的破綻，我即抓住機(jī)會，乘虛而入，運(yùn)用技法，發(fā)放勁力，以致戰(zhàn)勝對手，它是一種主動進(jìn)攻或者適時反擊的攻擊手段，也是最后決定勝負(fù)的勁力和招法。
　　總之，練習(xí)太極推手，要時刻掌握好四個宇，即多練，多悟。也就是說，平時要持之以恒，刻苦練習(xí)，反復(fù)體驗(yàn)，細(xì)心領(lǐng)會，悟出其中道理。孫老師說-“蓋因推手非言傳身教、實(shí)際研練不可，筆墨述之再多也難盡其法，學(xué)者亦難得其妙?！?br>　　孫老師經(jīng)常說“時間乘以規(guī)矩等于功夫?！币簿褪钦f功夫是由每一個動作都要符合要求，同時還要持之以恒時間積累，這兩者所決定。按照規(guī)定的要求練習(xí)的時間越長，功夫也就越深。功到自然成，這也是千古名言。
　 要牢記中國一句名言，叫做“功夫不負(fù)有心人”。須知，經(jīng)過“衣帶漸寬終不悔，為伊消得人憔悴”這樣的努力后，就會達(dá)到另外一種“眾里尋他干百度，驀然回首，那人卻在燈火闌珊處”的全新境界。
　　這個全新的境界，就像孫祿堂老先生所說：“到此時，后天之精自化，先天之氣自然生矣。即使年力就衰，如能去其人欲，時時練習(xí)，不獨(dú)可以延年益壽，直可與太虛同體。先賢云：‘固靈根而靜心，謂之修道。養(yǎng)靈根而動心，謂之武藝。’是此意也。以操手練用工純，能以手足靈活，引進(jìn)落空，四兩撥千斤，神氣散布而為十三式，至此時，血?dú)庵ψ韵?，神妙之道自至矣。所以人之動靜變化，誠偽虛實(shí)，機(jī)關(guān)未動，而我可預(yù)知，無論他人如何暗發(fā)心機(jī)，總不能逃我之妙用。”(作者為保定孫氏太極拳研究會副會長題圖為本文作者近照)