許多人都知道“有氧運(yùn)動”對身體有好處，但究竟什么是“有氧運(yùn)動”，多數(shù)人卻不能說得清。在一些運(yùn)動項(xiàng)目中，由于運(yùn)動時間短，運(yùn)動強(qiáng)度大，氧氣來不及充分地供應(yīng)，致使乳酸在體內(nèi)大量積累，這時人體呈現(xiàn)缺氧狀態(tài)，這樣的運(yùn)動叫無氧運(yùn)動。如徑賽項(xiàng)目中的400米以下的項(xiàng)目，都屬于無氧運(yùn)動。在運(yùn)動中氧氣能充分地得到供應(yīng)，身體基本上處于不缺氧狀態(tài)，這樣的運(yùn)動項(xiàng)目叫有氧運(yùn)動。多數(shù)運(yùn)動項(xiàng)目都是有氧運(yùn)動，比如12分健身跑、慢跑、快走、下蹲法、爬樓梯、保健操、跳舞、游泳、健身氣功等等。從理論上來講，運(yùn)動要取得效果，就要通過運(yùn)動使脈搏達(dá)到120次/分以上，并持續(xù)一段時間。為了不損傷身體，最高脈搏作為控制運(yùn)動量上限的一個重要指標(biāo)。通?？梢杂霉剑?220－年齡)×85％來進(jìn)行計(jì)算。當(dāng)然如果要達(dá)到一定的鍛煉效果，每次運(yùn)動心率也應(yīng)達(dá)到一定下限的值，這個值一般計(jì)算方法為：(220－年齡)×60％。當(dāng)心率在上、下限之間時都為有氧運(yùn)動，因?yàn)榇藭r血液可以供給心肌足夠的氧氣；如果心率達(dá)到上限值時為半有氧運(yùn)動，此時血液對心肌供肌已不充分；如果心率超過上限了，便為無氧運(yùn)動了，即血液中的氧氣對心肌已是供不應(yīng)求了；當(dāng)然如果心率沒有達(dá)到下限值時也是達(dá)不到鍛煉的效果的。心率自我測試辦法是：盯住表的秒針,并將一只手的食指和中指摸手腕部的橈動脈或下頜骨（下巴）的頜下動脈或置于頸部可以感覺到脈搏的地方，找到脈搏以后，盯住表的秒針開始數(shù)脈搏的跳動次數(shù)直到秒針達(dá)到10秒鐘，將所得的次數(shù)乘以6就得到你的心率（次/分鐘）。當(dāng)然如果條件允許的話，佩戴心率表會更加理想。從健身鍛煉的最佳時間看，在下午接近傍晚時運(yùn)動鍛煉最為有益。其理由是:人的各種活動都受“生物鐘”影響，無論是身體的適應(yīng)能力，還是體力的發(fā)揮，均以下午接近傍晚時分最佳。