2.避免睡前4小時(shí)內(nèi)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。但是，運(yùn)動(dòng)完後，即使不再流汗，心跳的速度會(huì)比平?？煨藭r(shí)若上床睡覺(jué)，只會(huì)干擾睡意，讓我們更睡不著。

3.改善睡眠環(huán)境，減少亮光及噪音。睡覺(jué)時(shí)燈光太亮，會(huì)干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時(shí)候才能分泌，增進(jìn)睡意。因此，睡眠時(shí)盡量將燈光關(guān)暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。此外，安靜的睡眠環(huán)境也很重要，減少噪音對(duì)睡眠的干擾，可增進(jìn)睡眠品質(zhì)。

4.睡前可以吃些小點(diǎn)心，但不要大量進(jìn)食。現(xiàn)代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點(diǎn)心可以幫助睡眠。不過(guò)，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。

5.有睡意，才去睡。常聽(tīng)到有一種說(shuō)法，「睡不著，躺床也是一種休息?！故聦?shí)上，對(duì)失眠的人來(lái)說(shuō)，躺床常是焦慮與害怕的開(kāi)始。躺得越久，越擔(dān)心，之後就更睡不著。所以，當(dāng)躺在床上大約20分鐘後仍無(wú)法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來(lái)。

6.固定的睡眠時(shí)間，避免躺床過(guò)久（不超過(guò)7﹣8小時(shí)）。失眠者的睡眠時(shí)間常常不規(guī)律，因此，比起一般人更需要養(yǎng)成良好的規(guī)律睡眠。在養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣之前，先確定什麼時(shí)間是入睡最佳時(shí)間，這樣才不會(huì)在還不到睡覺(jué)的時(shí)候去躺床，反而睡不著。

7.學(xué)習(xí)放鬆技巧，以減少緊張。有些技巧可以幫助我們隨時(shí)保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進(jìn)式肌肉放鬆法等等。如果不會(huì)這些技巧，你也可以做簡(jiǎn)單的腹式呼吸法，方法很簡(jiǎn)單，只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺(jué)到自己呼吸時(shí)，肚子隨著吸氣而漲起來(lái)，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，每分鐘大約8﹣12下的吸吐氣，並持續(xù)20分鐘。

8.記錄「煩惱記事本」。準(zhǔn)備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，並寫(xiě)下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔(dān)心明天要擔(dān)心的事，並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺(jué)。

9.夜裡醒來(lái)，避免緊張。即使夜裡醒來(lái)，也要告訴自己，偶爾睡不著覺(jué)是正常的事情，不需過(guò)度擔(dān)心。試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開(kāi)臥室做一些安靜或輕鬆的事，待有睡意再上床睡覺(jué)。