蛋黃

雞蛋是一種營養(yǎng)價(jià)值很高的食物，蛋黃的膽固醇含量也比較高。每100克蛋黃含1510毫克膽固醇，遠(yuǎn)高于一般食物；每100克雞蛋含585毫克膽固醇，也高于一般食物。中國營養(yǎng)學(xué)會推薦，血脂正常的健康成年人每日攝入膽固醇量最好不超過300毫克。因此，心血管疾病或高膽固醇血癥患者須少吃雞蛋。

雞蛋一方面有較高的膽固醇含量，但另一方面，也含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，其氨基酸模式與人體最為接近，很容易被人體消化吸收，而且含豐富維生素與礦物元素，是營養(yǎng)性價(jià)比很高的食物。我們不能因?yàn)楹ε履懝檀级芙^雞蛋。多項(xiàng)研究表明，血脂正常者每天吃1個(gè)雞蛋對正常血膽固醇代謝基本是沒有影響的。如果已患血脂異常，則可以只吃蛋白，待血膽固醇正常后，再根據(jù)自身情況進(jìn)行改變。

動(dòng)物內(nèi)臟

動(dòng)物內(nèi)臟制作的菜肴看起來往往并不油膩，但其中含有較多的膽固醇。如100克豬肝中含288毫克膽固醇，100克雞肝中含356毫克膽固醇，100克腰片中含354毫克膽固醇……經(jīng)常大量攝取這些食物，必將導(dǎo)致血膽固醇含量的升高。因此，日常生活中最好限制動(dòng)物內(nèi)臟的攝入量，即使正常人也不例外。

動(dòng)物內(nèi)臟雖膽固醇含量高，但并非一無是處。比如最常見的豬肝中，含有豐富的維生素A、維生素B2以及鐵等微量元素。它們對維持視力、增強(qiáng)免疫、預(yù)防缺鐵性貧血等均有很好的作用。不過，考慮到較高的膽固醇含量，攝入次數(shù)或量應(yīng)該加以限制。對于一般人而言，每周吃1次～2次動(dòng)物內(nèi)臟是可以的。攝入動(dòng)物內(nèi)臟的同時(shí)，還可以多吃富含膳食纖維的食物，如粗糧、蔬菜、水果等，以此減少食物中膽固醇的吸收。

堅(jiān)果

花生、瓜子、開心果、杏仁、腰果、榛子、核桃、板栗等堅(jiān)果是不少人鐘愛的零食，在看電視、看書、聊天等休閑時(shí)間中，往往不知不覺地吃下很多。更有甚者，有些女性減肥時(shí)不吃正餐，卻在平時(shí)吃大量的堅(jiān)果，以為這樣有助減肥。殊不知，這樣的做法是錯(cuò)誤的。

堅(jiān)果類食物中的脂肪含量都是比較高的。以最常見的幾類堅(jiān)果食物為例，100克炒花生含48克脂肪，100克開心果含53克，100克腰果含50.9克，100克核桃含58.8克?？梢姡患庸?jié)制地大量攝入堅(jiān)果，也就是變相地大量攝取了脂肪。這將直接導(dǎo)致攝入者脂肪與熱能攝入量的增加，長期大量攝入堅(jiān)果可導(dǎo)致熱能攝入過量，從而引起肥胖。