男士睡眠不好怎么辦多吃四種食物睡得香

blusky123 2012-08-13

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引導(dǎo)語：男性經(jīng)常性睡眠不好怎么辦呢？人體的新陳代謝大部分都是在夜間進(jìn)行，如果在身體器官應(yīng)該得到休息的時候而沒有休息，身體的器官就會處于“超負(fù)荷”的工作，長期下來，身體就會出現(xiàn)一系列的問題，甚至引發(fā)各種疾病。男性改善睡眠質(zhì)量可以多吃以下的食物。

男性睡眠不好吃什么好呢？

　　1、多吃燕麥

　　燕麥中含有豐富的松果體。而松果體和人的睡眠質(zhì)量有很大的關(guān)系。夜晚，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，經(jīng)過血液循環(huán)作用于睡眠中樞，從而讓人體產(chǎn)生濃濃的睡意。天亮的時候，松果體受到光線的刺激，分泌會減少，讓人從睡眠狀態(tài)中醒來。

　　有數(shù)據(jù)顯示，隨著年齡的增長，人體內(nèi)的松果體素就會逐漸的減少，40歲的時候是20多歲的1/4；50歲是1/6；60歲的時候則只剩下1/10了。所以，多吃富含松果體素的食物可以幫助人體有更多的松果體素。除了燕麥之外，甜玉米、番茄、香蕉等都含有較多的松果體。

2、多吃饅頭

　　部分的人都出現(xiàn)白天的時候非常困，而到了晚上的時候反而很難睡得安穩(wěn)。這樣情況是因為他們在白天所分泌的色氨酸較多，色氨酸會轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，所以白天的時候就容易犯困。

　　晚間色氨酸分泌不足，所以睡眠質(zhì)量就差，這樣的話專家建議可以在晚上的時候吃一點饅頭，可以提高體內(nèi)色氨酸的含量，促進(jìn)睡眠。另外，吃一塊面包也可以。

　　3、多吃含鋅、銅食物

　　人體中如果缺乏鋅、銅這兩種微量元素的話，就會影響到腦細(xì)胞能量代謝和神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，導(dǎo)致內(nèi)分泌就會經(jīng)常處于興奮的狀態(tài)，晚上就難以進(jìn)入睡眠狀態(tài)。牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物富含鋅、銅，晚餐的時候可以多吃。

　　4、臨睡喝酸棗仁水

　　如果白天的時候喝茶多或喝咖啡多等，影響到晚上的睡眠的話，可以在臨睡之前用幾克的酸棗仁泡水喝，可以有效對抗咖啡因。因為酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質(zhì)，可降低血液中去甲腎上腺素的含量，可以促進(jìn)睡眠。另外，用酸棗仁和大米一起煮成粥，臨睡之前吃一碗也可以。