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洪昭光教授教你健康保健操

　　頸椎病、肩周炎、腰酸背痛腿抽筋，這些病痛都和缺乏鍛煉有關(guān)。中國(guó)健康教育專家洪昭光教授介紹了一個(gè)簡(jiǎn)單的健康保健操，只要記住兩句話：“你拍一，我拍一，一直拍到七十七；深呼吸，下蹲起，十點(diǎn)十分去看戲。”

　　“你拍一，我拍一，一直拍到七十七”。做法就是把右手舉高，然后拍左側(cè)的肱三頭肌，再拍肩三角肌，最后拍后背斜方肌，拍完后換左手繼續(xù)拍。拍夠77下，重點(diǎn)是拍得有力才有效。每天都拍，可以放松肌肉、擴(kuò)張毛細(xì)血管，甚至還有保護(hù)五臟的作用。

　　“深呼吸、下蹲起，十點(diǎn)十分去看戲”。深呼吸，胸式呼吸和腹式呼吸都行，關(guān)鍵是用最大的力氣吸進(jìn)一口氣，再慢慢吐出，這樣呼出空氣的量幾乎是平時(shí)的七八倍，可以很好地鍛煉肺活量。“下蹲起”的做法就是兩條腿分開(kāi)與肩同寬，兩手向前平伸最好。“下蹲起”從每次5~10個(gè)開(kāi)始，漸漸做到每次15~20個(gè)。每天練，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間，就會(huì)感覺(jué)精神非常好，翻跟頭、起床，腦袋都不暈了，而且睡覺(jué)好，頭不疼。據(jù)洪教授觀察，患者通常經(jīng)過(guò)一個(gè)月的鍛煉后，就大見(jiàn)成效，身體狀況有所好轉(zhuǎn)，亞健康漸漸消失，頸椎、腰椎都好了起來(lái)。

　　“十點(diǎn)十分”是什么意思呢？即雙臂向身體兩側(cè)伸開(kāi)，與地面平行，類似鐘表九點(diǎn)一刻時(shí)的時(shí)針和分針的位置；然后雙臂同時(shí)向十點(diǎn)十分的位置抬起，再落回九點(diǎn)一刻的位置。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，最好每回能達(dá)到100次，早晚各做一次。剛開(kāi)始會(huì)覺(jué)得很累，渾身發(fā)熱出汗，但是只要循序漸進(jìn)，慢慢地身體和精神都會(huì)得到很大的改善。有的人覺(jué)得這個(gè)鍛煉方法很簡(jiǎn)單，其實(shí)一點(diǎn)都不簡(jiǎn)單，這個(gè)動(dòng)作能同時(shí)鍛煉到三角肌、三頭肌、胸大肌、背擴(kuò)肌等肌肉群。

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