 “簡化太極拳”是按照由簡到繁、由易到難的原則，對(duì)已在群眾中流行的太極拳進(jìn)行改變、整理的。它改變了過去那種先難后易的鍛煉順序，去掉了原有套路中過多的重復(fù)姿勢動(dòng)作，集中了原套路的主要結(jié)構(gòu)和技術(shù)內(nèi)容，便于群眾掌握，易學(xué)易懂。這套拳共分八個(gè)組，包括“起勢”、“收勢”共二十四個(gè)姿勢動(dòng)作。練習(xí)者可連貫演練，也可以選擇單式或分組練習(xí)。 套路介紹： 在文字說明中，凡有“同時(shí)”兩字的，不論先寫或后寫身體的某一部分動(dòng)作，都要求一齊活動(dòng)，不要分先后去做。 動(dòng)作的方向是以人體的前、后、左、右為依據(jù)的，不論怎樣轉(zhuǎn)變，總是以面對(duì)的方向?yàn)榍?，背向的方向?yàn)楹?，身體左側(cè)為左，身體右側(cè)為右。假設(shè)面向南方起勢，對(duì)一些完成式面向方向斜度較大的姿勢，特別說明了方向。 （一）起勢 ①身體自然直立，兩腳開立，與肩同寬，腳尖向前；兩臂自然下垂，兩手放在大腿外側(cè)；眼向前平視（圖1）。 要點(diǎn)：頭頸正直，下頦微向后收，不要故意挺胸或收腹。精神要集中。（起勢由立正姿勢開始，然后左腳向左分開，成開立步。） ②兩臂慢慢向前平舉，兩手高與肩平，與肩同寬，手心向下（圖2、3）。 ③上體保持正直，兩腿屈膝下蹲；同時(shí)兩掌輕輕下按，兩肘下垂與兩膝相對(duì)；眼平看前方（圖4）。 要點(diǎn)：兩肩下沉，兩肘松垂，手指自然微屈。屈膝松腰，臀部不可凸出，身體重心落于兩腿中間。兩臂下落和身體下蹲的動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致。 （二）左右野馬分鬃 ①上體微向右轉(zhuǎn)，身體重心移至右腿上；同時(shí)右臂收在胸前平屈，手心向下，左手經(jīng)體前向右下劃弧放在右手下，手心向上，兩手心相對(duì)成抱球狀；左腳隨即收到右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；眼看右手（圖5、6）。 ②上體微向左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出，右腳跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同時(shí)上體繼續(xù)向左轉(zhuǎn)，左右手隨轉(zhuǎn)體慢慢分別向左上右下分開，左手高與眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手（圖7、8、9）。
③上體慢慢后坐，身體重心移至右腿，左腳尖翹起，微向外撇（大約45度-60度），隨后腳掌慢慢踏實(shí)，左腿慢慢前弓，身體左轉(zhuǎn)，身體重心再移至左腿；同時(shí)左手翻轉(zhuǎn)向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上劃弧放在左手下，兩手心相對(duì)成抱球狀；右腳隨即收到左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；眼看左手（圖10、11、12）。
④右腿向右前方邁出，左腿自然伸直，成右弓步；同時(shí)上體右轉(zhuǎn)，左右手隨轉(zhuǎn)體分別慢慢向左下右上分開，右手高與眼平（手心斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手（圖13、14）。
⑤與③解同，只是左右相反（圖15、16、17）。
⑥與④解同，只是左右相反（圖18、19）。
要點(diǎn)：上體不可前俯后仰，胸部必須寬松舒展。兩臂分開時(shí)要保持弧形。身體轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)要以腰為軸。弓步動(dòng)作與分手的速度要均勻一致。做弓步時(shí)，邁出的腳先是腳跟著地，然后腳掌慢慢踏實(shí)，腳尖向前，膝蓋不要超過腳尖；后腿自然伸直；前后腳夾角約成45度-60度（需要時(shí)后腳后跟可以后蹬調(diào)整）。野馬分鬃式的弓步，前后腳的腳跟要分在中軸線兩側(cè)，它們之間的橫向距離（即以動(dòng)作行進(jìn)的中線為縱軸，其兩側(cè)的垂直距離為橫向）應(yīng)該保持在10-30分鐘厘米左右。 （三）白鶴亮翅 ①上體微向左轉(zhuǎn)，左手飯莊向下，左臂平屈胸前，右手向左上劃弧，手心轉(zhuǎn)向上，與左手成抱球狀；眼看左手（圖20）。
②右腳跟進(jìn)半步，上體后坐，身體重心移至右腿，上體先向右轉(zhuǎn)，面向右前方，眼看右手；然后左腳稍向前移，腳尖點(diǎn)地，成左虛步，同時(shí)上體再微向左轉(zhuǎn)，面向前方，兩手隨轉(zhuǎn)體慢慢向右上左下分開，右手上提停于右額前，手心向左后方，左手落于左胯前，手心向下，指尖向前；眼平看前方（圖21、22）。
要點(diǎn)：完成姿勢胸部不要挺出，兩臂上下都要保持半圓形，左膝要微屈。身體重心后移和右手上提、左手下按要協(xié)調(diào)一致。 ▼▼▼ ▼▼ ▼ ▼▼▼智者不匹夫，武者無懦夫▼▼▼ |
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