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有一句是這樣講的“睡眠是最好的美容液”，優(yōu)質(zhì)的睡眠不但帶給我們爽朗的心情，還會(huì)給我們的外表加分。
最理想的睡眠時(shí)間是8小時(shí)，但很多人因?yàn)楦鞣N各樣的睡前壞習(xí)慣，每天幾乎睡不夠8小時(shí)。有時(shí)候就算睡夠了8個(gè)小時(shí)還是處于睡不醒睡不夠的狀態(tài)。
究竟怎樣才能擁有優(yōu)質(zhì)睡眠呢？其實(shí)睡前會(huì)有很多不經(jīng)意的壞習(xí)慣會(huì)影響我們的睡眠質(zhì)量，為了得到優(yōu)質(zhì)睡眠，我們應(yīng)該避免以下12個(gè)睡前惡習(xí)。
1 睡前看電視
可能你認(rèn)為睡前悠閑地看電視，上網(wǎng)沖浪也沒(méi)問(wèn)題。但是，電視和電腦的屏幕發(fā)出的光對(duì)大腦來(lái)說(shuō)是一種刺激，大腦會(huì)由此產(chǎn)生興奮，因而讓你產(chǎn)生錯(cuò)覺(jué)，以為現(xiàn)在還不是睡眠時(shí)間，使人難以進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
2 鬧鐘放在床頭
看著鬧鐘，聽(tīng)著滴滴答答的聲音，人就會(huì)不知不覺(jué)在計(jì)算離鬧鐘響、離起床大概還有多長(zhǎng)時(shí)間，這時(shí)的情緒會(huì)變得焦躁不安而難以入眠。為了制造優(yōu)質(zhì)睡眠，鬧鐘最好放在遠(yuǎn)離床頭的位置。
3 睡前煲電話粥
很多人喜歡躺在床上和朋友和戀人互訴衷腸，久而久之就形成習(xí)慣。事實(shí)上，睡前煲電話粥會(huì)使睡眠質(zhì)量下降。
據(jù)最近的研究顯示，睡前煲電話粥的人要花很長(zhǎng)時(shí)間才能到達(dá)睡眠最重要的深度睡眠的階段，而且這些人的深度睡眠狀態(tài)持續(xù)時(shí)間也很短。
4 房間過(guò)分溫暖
很多人認(rèn)為在暖烘烘的房間里會(huì)比較輕松地入睡，事實(shí)卻并不是如此。如果室溫在20度以上，你就不能給你的大腦發(fā)送需要深度睡眠的信息；此外輾轉(zhuǎn)反側(cè)的次數(shù)增加，睡眠會(huì)變淺，影響睡眠質(zhì)量。
5 開(kāi)著燈就睡覺(jué)
有研究是這樣說(shuō)的：開(kāi)著燈影響人們睡眠的證據(jù)之一就是，在愛(ài)迪生發(fā)明電燈之前，那時(shí)候的人們的每天睡覺(jué)時(shí)間為10個(gè)小時(shí)以上。
事實(shí)上就是開(kāi)著燈睡覺(jué)會(huì)影響“睡眠荷爾蒙”——褪黑激素的分泌，會(huì)影響人體的免疫功能。
還有數(shù)碼時(shí)鐘、個(gè)人電腦和智能手機(jī)發(fā)出的光亮也是很厲害的，這些光也會(huì)給人的帶來(lái)壞的影響，除了對(duì)視力不利以外還會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
6 睡前攝取咖啡因
很多人喜歡在午后喝一杯咖啡或者紅茶或者可樂(lè)之類的來(lái)提神。
但是要注意的是，咖啡因在人體停留的時(shí)間比人想象中還要長(zhǎng)久。熬夜的人可能需要喝一杯咖啡來(lái)振奮神經(jīng)和驅(qū)除疲勞，但是對(duì)于想要優(yōu)質(zhì)睡眠的人來(lái)說(shuō)，醫(yī)生還是建議，在睡前8小時(shí)最好控制咖啡因飲料的飲用，以免影響睡眠。
7 睡前吸煙
戒煙的理由有一百萬(wàn)個(gè)，其中之一就是吸煙還會(huì)影響睡眠。香煙中的尼古丁會(huì)破壞腦功能，而吸煙呼出的一氧化碳會(huì)使人呼吸不順和咳嗽，這都是影響睡眠的不利因素。
根據(jù)最近的研究，比起不吸煙的人，吸煙者在休息的時(shí)候，但是大腦還沒(méi)有休息，而是處于興奮狀態(tài)，這對(duì)優(yōu)質(zhì)睡眠是極為不利的。
為了休息得好，至少在睡前4小時(shí)不要吸煙。
8睡前喝酒
在喝完1~2杯葡萄酒不知不覺(jué)就睡著的例子不在少數(shù)，很多人也認(rèn)為睡前酌情喝點(diǎn)小酒有助于睡眠，但是事實(shí)上是因?yàn)榫凭种屏舜竽X中樞神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)，才使人“非理性地，被動(dòng)地”入睡，說(shuō)是入睡也只是轟隆隆打起呼嚕和翻來(lái)覆去而已，人并沒(méi)有得到真正的休息。
事實(shí)上，睡前不攝入酒精才能睡得更香。
9 穿著緊身衣睡覺(jué)
有的女性穿緊身衣睡覺(jué)的原因是為了晚上也能塑造迷人身材。但是穿緊身衣會(huì)影響皮膚進(jìn)行氣體交換，也不利于身體進(jìn)行新陳代謝和血液循環(huán)，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致婦科病。
據(jù)最近的研究報(bào)告，穿著緊身衣睡覺(jué)還會(huì)使睡眠荷爾蒙值降低和體溫升高，這都是無(wú)助于優(yōu)質(zhì)睡眠的。
10 趴著睡覺(jué)
現(xiàn)在還有人喜歡嬰兒式的睡姿，那就是趴著睡。這無(wú)可厚非，但是愛(ài)美的女性可就要小心了，因?yàn)楦鶕?jù)皮膚醫(yī)科醫(yī)生的說(shuō)法，“若是常年趴著睡，你的臉會(huì)受到壓迫導(dǎo)致壓痕殘留，也有可能長(zhǎng)一些皺紋。”
11不卸妝就睡覺(jué)
很多年輕的女性朋友仗著年輕或者是因?yàn)橄勇闊┖蛻猩?，喜歡帶妝睡覺(jué)，這不但美容是非常不利，而且也不利于睡眠。
正確的做法是，睡前必須要洗臉，把累積了一天的皮脂，雜物都洗干凈，還可以防止長(zhǎng)雀斑和黑斑，也不會(huì)堵塞毛孔導(dǎo)致長(zhǎng)痘。
12 睡前不刷牙
睡前還有不刷牙的人嗎？偶爾一次還沒(méi)事，但是長(zhǎng)期不刷牙就睡覺(jué)的話，不但會(huì)使食物殘?jiān)鼩埩粼邶X縫里，引發(fā)蛀牙和口臭，而且不清新的口氣也會(huì)影響想要睡覺(jué)的心情
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來(lái)自： sixu986 > 《健康養(yǎng)生》
