如果你經(jīng)常忘記別人的名字、電話號(hào)碼或重要的約會(huì)，常常在停車(chē)場(chǎng)找不到自己的車(chē)子，甚至提筆忘字、轉(zhuǎn)眼找不到剛放下的物品，那么你的記憶力顯然是出了問(wèn)題。營(yíng)養(yǎng)不均衡的飲食及過(guò)度攝取加工食品、垃圾食品及油炸食物，可能是導(dǎo)致記憶力減退與注意力不集中的部分原因。下面為你介紹如何提高記憶力。

　　幾種專家推薦的記憶力訓(xùn)練方法：

　　（1）積極暗示法

　　當(dāng)人們對(duì)做某件事情有自信時(shí)，成事往往事半功倍，記憶力也是如此。當(dāng)要記一段資料或材料時(shí)，認(rèn)為“這個(gè)我一定能記住”的人常常比“這個(gè)我記不了”的人記憶得快且牢。因此，我們要樹(shù)立起對(duì)自我記憶力的自信心。如經(jīng)常在心中默念：“我一定能記??！”，或回憶自己過(guò)去的成功經(jīng)驗(yàn)等。積極的暗示之所以能起到這樣的作用，就是因?yàn)樵凇皾?rùn)物細(xì)無(wú)聲”的心理暗示中，我們對(duì)記憶力的自信被激發(fā)，從而提高了記憶的效果和效率。

　?。?）精細(xì)回憶法

　　如果平時(shí)識(shí)記了很多東西，卻不經(jīng)常去回憶的話，人腦往往將之當(dāng)成不重要的信息，漸漸地這些記憶將變得十分模糊。而經(jīng)常去回憶需要記憶的東西能加深大腦對(duì)事物的印象。因此，經(jīng)?；貞?，盡可能做到精細(xì)回憶，能使記憶力得到鍛煉。如回憶一下剛剛記了一遍的背誦資料，你的大腦會(huì)幫你加深那些記得不是很牢靠的部分。

　　（3）奇特聯(lián)想法

　　聯(lián)想是促進(jìn)記憶的一種有效方式。比如，由白色聯(lián)想到醫(yī)院，由樹(shù)干想到樹(shù)葉，然后想到落葉等。因?yàn)槁?lián)想的內(nèi)容很奇特，是大腦一以前沒(méi)有接觸過(guò)或很少接觸到的東西，所以大腦會(huì)對(duì)此印象深刻，從而加強(qiáng)記憶的力度。

　　（4）限時(shí)強(qiáng)記法

　　如在2分鐘內(nèi)，背誦十個(gè)陌生的人名；在十分鐘內(nèi)背誦十個(gè)外來(lái)單詞等。在規(guī)定的時(shí)間里去做某件事，人腦會(huì)有一種緊迫感，因而能調(diào)動(dòng)人體機(jī)能去高效率地完成既定任務(wù)。而在規(guī)定時(shí)間內(nèi)背誦一些數(shù)字、人名、單詞等等，也可以起到鍛煉博聞強(qiáng)記的能力的作用。

　　（5）記憶保健操

　　按摩穴位：在頭頸后部找到“天柱”、“風(fēng)池”二穴，將兩手交凡于腦后，用拇指的指腹腔按壓這兩個(gè)穴位，每次按壓5秒鐘，突然加壓，然后將拇指移開(kāi)，按壓5至10次后，會(huì)感到頭腦清醒。長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，能夠讓腦細(xì)胞得到必要的放松，起到一定的緩解腦細(xì)胞衰老的作用，達(dá)到保健和提高記憶力的作用。

　　平時(shí)注意多食用有助于增強(qiáng)記憶力的食物，對(duì)記憶力的提高也有補(bǔ)益。其實(shí)這些食品并非昂貴難覓，日常生活隨處可見(jiàn)。

　　1、多進(jìn)食一些富含膽堿的食物。

　　人腦中含有大量乙酰膽堿，人老后記憶力減退的原因就是因?yàn)槿舜竽X中乙酰膽堿的含量明顯減少。所以補(bǔ)充乙酰膽堿是改善記憶力的有效方法之一。魚(yú)、瘦肉、蛋黃等都含有豐富的膽堿。當(dāng)然這些食物的制作最好不要太過(guò)于復(fù)雜及高溫，以免破壞其中的營(yíng)養(yǎng)成分。

　　2、補(bǔ)充卵磷脂。

　　卵磷脂可以增強(qiáng)大腦活力，延緩腦細(xì)胞的老化，并有護(hù)肝、降血脂、預(yù)防腦中風(fēng)等作用。蛋黃、豆制品等含有豐富的卵磷脂，推薦適量進(jìn)食。當(dāng)然，如果嫌麻煩而且想達(dá)到速效的效果，也可以食用一些市面上常見(jiàn)的卵磷脂保健品，這些保健品一般較適合學(xué)生等青少年，因?yàn)榇竽X及身體都處于高速發(fā)育期，對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求大，吸收效果好。

　　3、多食堿性和富含維生素的食物。

　　堿性食物對(duì)改善行業(yè)提高大腦功能有一定作用。豆腐、豌豆、油菜、芹菜、蓮藕、牛奶等為常見(jiàn)的堿性食物。新鮮蔬菜、水果，如青椒、金針菜（黃花）、薺菜、草莓、金橘、獼猴桃等蔬果都含有豐富的維生素。這些食物不但能為大腦提供營(yíng)養(yǎng)，而且其豐富的維生素也可以起到養(yǎng)顏的作用，是愛(ài)美及想要提高記憶力人士不可不嘗試的食品哦。

　　4、補(bǔ)充含鎂食品。

　　鎂能使維護(hù)大腦記憶的主要物質(zhì)——核糖核酸進(jìn)入腦內(nèi)，從而提高記憶力。一般來(lái)說(shuō)，含鎂豐富的食品有綠色蔬菜、茄子、蘿卜及一些豆類如黃豆、蠶豆和一些水產(chǎn)品如紫菜、海苔等。另外，多吃堅(jiān)果、西瓜子都是很好的。所以，要想補(bǔ)充鎂，則應(yīng)多吃粗糧、蔬菜、堅(jiān)果、水果等。這些食物同時(shí)也有助于人體發(fā)育，是青少年成長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)品。

　　5、有條件的話，可適當(dāng)進(jìn)食一些補(bǔ)益食品。

　　如人參、枸杞、胡桃、桂圓、鱔魚(yú)等。這些食品經(jīng)常食用有助于保障大腦營(yíng)養(yǎng)，為記憶力的提高提供必要的營(yíng)養(yǎng)保證。但人參偏熱，雖然補(bǔ)益效果很好，但是不宜常吃。而其他的補(bǔ)益食品，價(jià)格相對(duì)較低，且偏溫，做到營(yíng)養(yǎng)膳食，對(duì)提高記憶力將大有裨益。本文來(lái)源于百度影音整理編輯提供轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。。。