澳大利亞新南韋爾斯傷害危險(xiǎn)研究中心的一個(gè)調(diào)查顯示：1/4練習(xí)瑜伽的人都受過傷。武漢瑜伽培訓(xùn)心韻瑜伽醫(yī)院收治許多練習(xí)瑜伽受傷的患者，大多數(shù)都是肌腱韌帶受傷，但沒有聽說死亡案例。

    瑜伽在國內(nèi)的流行也就是最近幾年的事，尤其是都市女性，對于瑜伽有著超乎尋常的熱情，但是伴隨著這股“瑜伽熱”升溫的同時(shí)，因練習(xí)瑜伽而受到身體損傷的情 況也頻頻出現(xiàn)，有的因?yàn)榻叹毤庇谇蟪?，有的因?yàn)閷W(xué)員私自練習(xí)，不得要領(lǐng)。那么練習(xí)瑜伽如何會(huì)帶來損傷，人們都存在哪些認(rèn)識上的誤區(qū)呢?

    臨床發(fā)現(xiàn)，練習(xí)瑜伽而受傷的患者，以40歲左右的女性居多。這種肌肉群的伸展運(yùn)動(dòng)，一定要適可而止，受傷的患者可能因?yàn)槔蠋熐蠛眯那谢蚴墙虒?dǎo)方法不正確， 學(xué)生拼命拉扯全身的肌肉韌帶，一不小心，就很容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)傷害。瑜伽很多動(dòng)作都是身體的極致伸展，因此專家建議在練習(xí)過程當(dāng)中一定要非常的緩和，切忌急于 求成，一步到位，要依照實(shí)際情況循序漸進(jìn)地進(jìn)行。

　　瑜伽雖然是一種運(yùn)動(dòng)，但它并不是競技運(yùn)動(dòng)，練習(xí)的目的不是參加比賽，有的練習(xí)者過度地、盲目地要求超越極限，要求身體過分的柔韌度，這樣勢必會(huì) 給身體帶來一些傷害，尤其是年齡偏大的一些女性。比如說40歲以上的人，骨骼都已經(jīng)成型，不會(huì)在短期內(nèi)達(dá)到這樣的程度，如果在這方面有過分的要求，就可能 造成一些傷害。因?yàn)槲覀兙毩?xí)瑜伽的目的不是拿冠軍，而是要達(dá)到鍛煉身體的目的。

　　自我練習(xí)要量力而行：現(xiàn)在有很多人選擇自學(xué)，自行練習(xí)瑜伽。這種方式如果練習(xí)不當(dāng)，那么，對身體的損傷肯定比在教練指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)的要大。

    不當(dāng)練瑜伽，關(guān)節(jié)、肌肉甚至神經(jīng)最易受損?，F(xiàn)在，因?yàn)榫毩?xí)瑜伽的人多了，由此引發(fā)的身體傷害也多了，比如韌帶拉傷、軟骨撕裂、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛、跟腱撕裂、腰椎盤突出等等。鄭先紅解釋說，“瑜伽病”指的是由于不恰當(dāng)?shù)木毩?xí)方法所造成的骨骼、肌肉等損傷。

　　通常是身體上特殊部位的一些肌肉經(jīng)常去拉伸、經(jīng)常去刺激而導(dǎo)致一些肌肉拉傷、軟組織增生等問題。不過這些還不是什么大問題，慢慢會(huì)恢復(fù)的。漢口瑜伽在運(yùn)動(dòng)現(xiàn)場就造成直接的、很嚴(yán)重的傷害，目前我們還沒有發(fā)現(xiàn)。正確的訓(xùn)練方法是可以避免這些傷害的?！?/p>

　　瑜伽不像廣播體操一樣的簡單，練瑜伽有很多的體位法，其中的一些對于有的人來說就很難做到。比如，蝎子式要求一條腿放在地上，把身體的其他部位 全都懸空起來，并且要昂起頭，舒展四肢;這個(gè)姿勢在支撐上需要力的平衡。如果沒有鍛煉和練習(xí)的過程，一開始就想達(dá)到這個(gè)程度，肯定做不到。如果一定要這么 做，勢必會(huì)非常困難，就會(huì)造成對身體的傷害。

　　練習(xí)瑜伽，循序漸進(jìn)最重要：很多培訓(xùn)，一開始就讓學(xué)生練調(diào)息。而正確的辦法是先學(xué)會(huì)了呼吸、學(xué)會(huì)了控制呼吸，然后再練習(xí)調(diào)息。調(diào)息中有一些屏息 的動(dòng)作和技法要求。吸入的氧氣在體內(nèi)留存的時(shí)候會(huì)產(chǎn)生二氧化碳，再呼出體外。在對自己的呼吸功能還不能完全控制得特別好的時(shí)候，就練習(xí)調(diào)息、屏息，而且一 味地參照書上屏息到十秒、二十秒，人被憋得很難受。其實(shí)，這對身體是損傷、是中毒。

    瑜伽練習(xí)者自行選購練習(xí)的輔導(dǎo)材料，應(yīng)該選擇知名度較高的瑜伽教練或者瑜伽師編著的光盤或教材。選定教材以后自行訓(xùn)練的時(shí)候，漢江路瑜伽首先要對教材的內(nèi)容做一定的理解，根據(jù)自己的身體條件進(jìn)行練習(xí)，量力而行，切不可勉為其難，盲目追求動(dòng)作的難度。比如，有的人很胖，一些動(dòng)作完成起來幅度就會(huì)比較小，想要進(jìn)行一些難度比較大的動(dòng)作幾乎不可能。所以，切不可讓自己的動(dòng)作超過極限。