一日六轉養(yǎng)生保健

Wu xiaowei

1.轉頭；取站位或坐位，雙眼微閉，挺胸收腹，頭部先按順時針方向轉動10圈，再按逆時針方向轉動10圈，每日次數(shù)不限。

2．轉肩：將上肢向前、后、內(nèi)、外各擺動10~20次，以帶動肩關節(jié)運動，每天堅持擺動3~4次。

3．轉腰：取站立位，兩腿分開。兩手叉腰，腰向前彎．先按順時針方向轉動10圈．再按逆時針方向轉動10圈。

4．轉腹：雙手重疊，手掌置于腹上，先按順時針方向按摩腹部50~ 100次，再按逆時針方向按摩50~100次。

5．轉膝：取站立位，兩腿并攏，身體向下蹲，雙手扶住雙腿膝蓋，先按順時針方向轉動膝關節(jié)10圈，再按逆時針方向轉動膝關節(jié)10圈。

6．轉踝：兩足交替向內(nèi)和向外用足尖畫圈，每次持續(xù)30秒。