不改變平時(shí)早已養(yǎng)成的飲食、運(yùn)動(dòng)等生活習(xí)慣，即使是開始了食物瘦身，也不會(huì)有結(jié)果，甚至出現(xiàn)反彈。因此，首先要做到的是——從改變生活習(xí)慣開始。請(qǐng)看以下13條生活習(xí)慣減肥法。

　　1、多喝水。如何喝水才能減肥？水對(duì)身體有益，又可充填胃部，使你少吃一點(diǎn)。還可以幫助你排除體內(nèi)的部分毒素。

　　2、邊可準(zhǔn)備一些低熱量、無脂肪而又可滿足咀嚼欲望的食物，像小黃瓜和胡蘿卜等蔬菜類食品。

　　3、要預(yù)先控制好每餐食物的分量，免得為不愿浪費(fèi)而吃多了。建議用小的餐盤和碗，會(huì)感覺吃得較滿足。

　　4、給自己減肥的階段性成功建立一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)辦法，比如說，每減輕2公斤，就要買個(gè)小禮物或看場電影什么的，有了這個(gè)誘因，你會(huì)更愉快地繼續(xù)瘦下去。

　　5、參加會(huì)餐之前，先多吃點(diǎn)萵苣或其他蔬菜（減肥蔬菜湯），等脂肪含量高的食物端上來的時(shí)候，會(huì)比較不容易動(dòng)心。

　　6、真地把你每天吃下的食物熱量做成統(tǒng)計(jì)表，逐步剔除那些“危險(xiǎn)”的小點(diǎn)心。盡量吃雞肉、魚、牛腱肉來代替豬肉，這樣吃即健康又不易發(fā)胖。

　　7、每天早上起來，先喝一大杯擠了檸檬汁的熱開水，據(jù)說這樣可以幫助脂肪的燃燒。就算不是，喝水也是絕對(duì)有益健康的。

　　8、當(dāng)你很想吃甜食的時(shí)候，就塞一片水果在嘴里，而不可以選擇點(diǎn)心或面包。

　　9、要吃早餐，健康的減肥早餐會(huì)帶給你一天活力最重要的一餐，可免除整天的饑餓感。

　　10、造成肥胖的很重要的原因是因?yàn)槿鄙龠\(yùn)動(dòng)，所以你要盡量增加每日的平均運(yùn)動(dòng)量，比如多爬幾層樓來代替坐電梯，或者多走上一站地，再乘坐汽車等。正確的運(yùn)動(dòng)減肥方法可以快速減肥。

　　11、偶然一天多吃了許多東西沒關(guān)系，全當(dāng)對(duì)自己的節(jié)食獎(jiǎng)勵(lì)好了。立刻回到正常飲食狀態(tài)，一次失誤不會(huì)破壞你減肥的整體步驟，一定要對(duì)自己有信心。

　　12、要遠(yuǎn)離那些所謂的減肥食品，像"減肥巧克力糖"、"減肥飲料"等；它們的確比一般巧克力糖或飲料含熱量低，但仍然是會(huì)發(fā)胖的零食。提醒自己所謂的減肥食品是商家誘惑你購買食品的手段。要找到真正屬于自己的健康減肥食品。

　　13、在你還沒有飽的感覺之前，就要讓自己停止進(jìn)食。