超神奇健身法---仙人揉腹 

“仙人揉腹”是一種簡單易行且療效顯著的自我按摩法，其方法非常神妙，且操作簡便。相傳，早年間在燕臺(tái)（即黃金臺(tái)，又稱賢士臺(tái)、招賢臺(tái)，燕昭王為接待賢士所筑，故址在今河北省易縣東南）有位姓方的道人，至于年紀(jì)幾何無人知曉，同道中人都說其與他們祖父輩就已相熟，掐指算來已百歲有余。其人，身高約七尺，健壯挺拔，說話聲響如鐘聲般明亮，力大無比，用兩指就能鉤起兩個(gè)人來，且非一般人可以撼動(dòng)。曾有人與之開玩笑，用一根長繩捆住他的手腕，并找來十多人一起用力向后拽，與之較力，類似于今天的拔河。道人稍一用力，十余人就都被拉上前來了。他不但力拔千斤，而且健步如飛，經(jīng)常在片刻間往返通州買餅，路途相隔四十余里，回來時(shí)餅依然熱得發(fā)燙，讓人難以觸碰。因其異乎常人，眾人紛紛稱之為地仙。當(dāng)時(shí)，有個(gè)人從小就體弱多疾，各種藥物、氣功等均已嘗試，但收效甚微。最后，聞之方道人的種種事跡，就找到他懇請傳授些延年益壽的妙方。方道人說：“我的高明之處并不在于什么靈丹妙藥，而是依照《易經(jīng)》中的理論，凡事遵循自然的規(guī)律，自然界因此而生機(jī)勃勃，人會(huì)因此而延年益壽，病魔自然就離你而去了！”于是，他虔誠討教，方道人便以一套按揉腹部的口訣傳授于他。此法巧妙地融合了陰陽，又極有分寸。依照此法踐行之后，他的病疾果然有所好轉(zhuǎn)。隨后，他將此法轉(zhuǎn)述給親朋好友中年長體衰者，嘗試后也都收到了意想不到的療效。由此可以看出，方道人那被看作是神仙般的異乎常人之處，想必也得益于此。

具備如此神奇功效的健身方法，此人不敢將它據(jù)為己有，于是將此法手繪成示意圖，配以說明文字，再附上歌訣，滿清年間被王維德收錄于《證治全生》一書中，使之廣為傳播。這樣，一套益壽延年的健身方法從此不再埋沒，造福世人。
【練習(xí)方法】

預(yù)備勢：在保暖的前提下，赤身松褲，正身仰臥在床上，頭部枕在矮枕上，全身放松，凝神靜慮，調(diào)勻呼吸，舌抵上腭，意守丹田。

第一式圖示 
第一式，用兩手的食指、中指和無名指按在心窩部（即心口部，也就是胸骨劍實(shí)下正中凹陷處，實(shí)際上就是胃部的所在位置），而后自左向右順時(shí)針轉(zhuǎn)圈揉按二十一次，再逆時(shí)針揉按二十一次。

第二式圖示
第二式，用兩手的食指、中指和無名指從心窩部向下順序揉按，邊揉邊走，直至肚臍下恥骨（位于髖骨前下部）處為止。

第三式圖示
第三式，用兩手的食指、中指和無名指從恥骨處起，分別沿兩邊向上揉按，邊揉邊走，揉至心窩部兩手交匯處為止。

第四式圖示
第四式，用兩手的食指、中指和無名指從心窩部向下推揉直至恥骨處，此動(dòng)作重復(fù)做二十一次。

第五式圖示
第五式，首先用右手從身體左側(cè)以肚臍為中心，轉(zhuǎn)圈揉按腹部二十一次，然后換用左手從身體右側(cè)開始，同樣以肚臍為中心，轉(zhuǎn)圈揉按腹部二十一次。

第六式圖示
第六式，將左手拇指向前、其余四指托后，稍用力捏住左肋下腰腎部，與此同時(shí)，利用右手的食指、中指和無名指從左乳處向下直推至大腿根部，重復(fù)此動(dòng)作二十一次。完畢后，更換右手捏住右肋下腰腎部，左手從右乳處向下直推至大腿根部，同樣二十一次。

雙盤

單盤

自然盤

手型
第七式，做完前面各節(jié)動(dòng)作后，起身趺坐（亦稱“雙盤”，全稱是結(jié)跏趺坐，是坐禪入定的姿式。其法：盤膝交疊雙腿，用足背放在股腿上。單以一趺置一股的，稱半跏趺坐；交疊雙趺于兩股的，稱全跏趺坐。這樣坐式，形體穩(wěn)固、端莊，能心安氣緩，便于入定），若有困難者，也可采用“單盤”或自然盤坐姿勢。用兩手拇指尖按壓住無名指根部橫紋，其余手指自然彎曲，分別按在兩腿膝蓋上，雙腳十趾也略微彎曲，首先以肩胸部自左向前、自右向后搖轉(zhuǎn)二十一次；之后，按前法自右向前、自左向后搖轉(zhuǎn)二十一次。依照前法搖轉(zhuǎn)身體時(shí)，向左要將肩胸部搖出左膝，向前時(shí)就搖伏于膝上，向右轉(zhuǎn)也要搖出右膝；不論是向前弓腰還是向后撤身，始終應(yīng)以搖轉(zhuǎn)充分為準(zhǔn)，不能急功近利。
【練習(xí)要求】
凡是習(xí)練此項(xiàng)揉腹功法者，必須集中精力，排出雜念，在低矮枕頭和平鋪的席子上，身體端正仰臥，雙腳并齊，足心微微彎曲，十個(gè)手指輕輕揉按，緩慢移動(dòng)。以前六式動(dòng)作依次做完為一個(gè)停頓。前面六式動(dòng)作連續(xù)做完七遍后，才能起身坐姿依第七式動(dòng)作搖轉(zhuǎn)二十一次，七式做完為一遍。照這樣，清晨睡醒時(shí)練習(xí)為早課，中午練習(xí)為午課，夜晚臨睡前練習(xí)為晚課。通常每日練習(xí)三次，如果遇到特殊情況，可以省去午課，早、晚兩課必須堅(jiān)持。開始練習(xí)此功法時(shí)，一課重復(fù)做三遍，三天后改為五遍，再過三日后增至七遍。男友皆宜，孕婦忌用。
【原理與功效】
天地發(fā)源于陰陽，陰陽主宰于動(dòng)靜。陰陽賦予人類以生命，合乎動(dòng)靜即可益壽延年。人類受到七情六欲的牽連，肆意枉行會(huì)導(dǎo)致陰陽錯(cuò)亂，動(dòng)靜失調(diào)，各種疾病紛至沓來，最終致使壽命縮短，活不到自然的壽數(shù)，這種情況比比皆是。人的身體是陰和陽的統(tǒng)一，陰陽是動(dòng)和靜的統(tǒng)一；動(dòng)靜合一則氣血調(diào)和通暢，百病不生。如果過動(dòng)則傷陰，陽必然偏盛；過靜則傷陽，陰必然偏盛。而且，陰傷則陽也得不到保障，陽也必然受到損傷；陽傷則陰無所依靠，陰也必然受到損傷。陰陽既然已經(jīng)受損，生命的生長變化過程就會(huì)被阻礙，如果不施以適當(dāng)?shù)姆椒ㄟM(jìn)行疏導(dǎo)，那么生長變化的源頭便不能重新開啟。“仙人揉腹”的功夫是動(dòng)中求靜，靜中求動(dòng)，正是一動(dòng)一靜，合乎陰陽之理，順乎五行規(guī)律，使生機(jī)得以開啟，使變化更加神奇，因此能夠充實(shí)五臟，大補(bǔ)氣血，增益精神，填精補(bǔ)髓，開胃健脾，通和上下，調(diào)和陰陽，升清降濁，去舊生新，驅(qū)除外感的各種邪氣，消除內(nèi)生的各種病癥。補(bǔ)不足，瀉有余，消長變化，其妙無窮。個(gè)中奇妙，唯有等你試過才知道。