嫉妒心理及調(diào)適

　　嫉妒是在人際交往中，發(fā)現(xiàn)自己在才能、名譽(yù)、地位或境遇等方面不如別人而產(chǎn)生的不悅、自慚、怨恨、惱怒等負(fù)性情緒體驗(yàn)。通常表現(xiàn)為對(duì)他人的長(zhǎng)處、取得的成績(jī)心懷不滿(mǎn)；看到別人冒尖、出頭不甘心，總希望別人與自己相差無(wú)幾或者比自己落后，看到別人比自己落后感到莫大的安慰。嫉妒者常常沒(méi)有競(jìng)爭(zhēng)的勇氣，往往不是正確地去面對(duì)和解決自己在競(jìng)爭(zhēng)中的不利地位，而是采取不合法、不道德的行為發(fā)泄自己內(nèi)心的不滿(mǎn)。

　　嫉妒心是一種危害非常大的不健康心理狀態(tài)，一旦產(chǎn)生，嫉妒的人會(huì)失去內(nèi)心的寧?kù)o與平衡，一看到別人比他強(qiáng)就受不了，別人受到表?yè)P(yáng)他心里就生氣和難過(guò)，甚至想方設(shè)法地破壞別人的成功，詆毀別人的名譽(yù)，從而對(duì)自己和他人的生活造成很大的影響，使人際交往失去和諧。既然嫉妒心理是一種損人損己的病態(tài)心理，嚴(yán)重影響自己的身心健康，那么如何克服呢？

　　１.認(rèn)清嫉妒的危害

　　如前所述，嫉妒的危害一是打擊了別人，二也傷害了自己、貽誤自己。遭到別人嫉妒的人自然是痛苦的，嫉妒別人的人一方面影響了自己的身心健康，另一方面由于整日沉溺與對(duì)別人的嫉妒之中，沒(méi)有充沛的精力去思考如何提高自己，恰恰有繼續(xù)延誤了自己的前途，一舉多害。認(rèn)清這些是走出嫉妒誤區(qū)的第一步。

　?。?克服自私心理

　　嫉妒是個(gè)人心理結(jié)構(gòu)中“我”的位置過(guò)于膨脹的具體表現(xiàn)。總怕別人比自己強(qiáng)，對(duì)自己不利。因此，要根除嫉妒心理，首先根除這種心態(tài)的“營(yíng)養(yǎng)基”——自私。只有驅(qū)除私心雜念拓寬自己的心胸，才能正確地看待別人，悅納自己，機(jī)常說(shuō)的“心底無(wú)私天地寬”。

　?。?正確認(rèn)知

　　客觀(guān)公正地評(píng)價(jià)別人，也要客觀(guān)公正地評(píng)價(jià)自己。別人取得了成績(jī)并不等于自己的失敗?！叭速F有自知之明”。強(qiáng)烈的進(jìn)取心是人們成功的巨大動(dòng)力，但冠軍只有一個(gè)，尺有所短，寸有所長(zhǎng)，一個(gè)人不可能事事都走在人前，爭(zhēng)強(qiáng)好勝就一定能超越別人。一個(gè)人只要客觀(guān)地認(rèn)識(shí)自己的優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)，現(xiàn)實(shí)地衡量自己的才能，為自己找到一個(gè)恰當(dāng)?shù)奈恢?，就可以避免嫉妒心理的產(chǎn)生。

　?。?將心比心

　　將心比心是老百姓常說(shuō)的一句俗語(yǔ)，在心理學(xué)上叫“感情移入”。當(dāng)嫉妒之火燃燒時(shí)不妨設(shè)身處地地為對(duì)方著想，捫心自問(wèn)，“假如我是對(duì)方又該如何呢？”運(yùn)用心理移位法，可以讓自己體驗(yàn)對(duì)方的情感，有利于理解別人，有利于以致不良的心理狀態(tài)的蔓延，這是避免嫉妒心理行為之有效的辦法之一。

　?。?提高自己

　　嫉妒的起因就是看不慣別人比自己強(qiáng)。如果能集中精力，不斷地學(xué)習(xí)、探索，使自己的知識(shí)、技能、身心素質(zhì)不斷得到提高，那么，也可以減少嫉妒的誘因。而且，豐富多彩的課余生活將自己的閑暇時(shí)間填得慢慢的，自然也就減少了“無(wú)事生非”的機(jī)會(huì)，這是克服嫉妒心理最根本的方法之一。

　?。?完善個(gè)性因素

　　大凡嫉妒心理級(jí)強(qiáng)的人，都是心胸狹窄、多疑多慮、自卑、內(nèi)向、心理失衡、個(gè)性心理素質(zhì)不良的人。努力完善自己的個(gè)性因素，提高自己的心理素質(zhì)，健康的心態(tài)面對(duì)生活。

　　7.樹(shù)立正確的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)

　　公平、合理偉基礎(chǔ)的競(jìng)爭(zhēng)是向上的動(dòng)力，競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手之間也可以互相取之所長(zhǎng)，共同進(jìn)步。