豎脊?。?2）:俯臥兩頭起2010-05-22 10:33:00| 分類： 健身：背部肌群 | 標(biāo)簽： |字號(hào)大中小 訂閱 俯臥兩頭起（Superman），做法簡(jiǎn)單，在家里瑜伽墊上就可完成。和山羊挺身比較起來(lái)，有些類似但山羊挺身腿部是固定的，而俯臥兩頭起就像雙重挺身鍛煉腰部的效果。
目標(biāo)鍛煉部位：豎脊肌（后腰或下背）、也能鍛煉到臀大肌
動(dòng)作要領(lǐng)： 完全放松地俯臥，手臂向頭部上方伸直，雙腿伸直，吸氣的時(shí)候手臂和腿同時(shí)向上抬離地面，稍微控制一下再慢慢呼氣放松。
注意事項(xiàng)：
1.這個(gè)動(dòng)作不能利用爆發(fā)力來(lái)做，而要慢慢地讓腹部肌肉發(fā)力帶動(dòng)手臂和腿上抬
2.此外也要注意頭部不要使勁向后仰，而是跟隨上半身一起抬起。 |
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