對(duì)心臟有害的不良習(xí)慣

每個(gè)人都希望自己有個(gè)健康的心臟。然而，在美國(guó)平均每3個(gè)成年人就有一個(gè)心臟有問題。

好消息是，通過改變一些簡(jiǎn)單的生活習(xí)慣，就可以對(duì)你的健康產(chǎn)生極大的影響，從而令你能保持一個(gè)健康的體魄。

以下是對(duì)你的心臟最有害的17種生活習(xí)慣，請(qǐng)立即糾正吧。

看電視

即使你平時(shí)有規(guī)律地鍛煉身體，但是，連續(xù)看上幾個(gè)小時(shí)的電視，也會(huì)增加發(fā)生心肌梗塞和腦中風(fēng)的危險(xiǎn)。

“間斷的體育鍛煉并不能補(bǔ)償你久坐不動(dòng)的時(shí)間，”紐約市的紐約大學(xué)Langone醫(yī)學(xué)中心，心血管臨床研究中心的副主任Harmony R. Reynolds醫(yī)生說。

為什么呢？缺乏運(yùn)動(dòng)可能影響血脂和血糖水平。

Reynolds醫(yī)生建議定時(shí)站起來走幾圈。作時(shí)，則站著電話。

敵意和沮喪的情緒

你是否感到緊張、有敵意、或沮喪？這都對(duì)你心臟不利。

所有的人在其一生的某個(gè)時(shí)期都經(jīng)歷過這些，而你處理這類情緒的方式影響著你的心臟健康?！澳切┌亚榫w藏在心底的人，患心臟疾病的危險(xiǎn)性最大。研究表明，大笑或積極獲得他人幫助會(huì)利于健康?！?/span>Reynolds說。

“能和他人討論你的問題是有益于你的健康的。”

忽視打鼾

打鼾不是一個(gè)微不足道的惱人之事，打鼾可能是某些更嚴(yán)重的問題：阻塞性呼吸暫停。這種疾病的顯著特征就是在睡眠中呼吸中斷，導(dǎo)致血壓迅速上升。

不注意潔牙

Ostfeld醫(yī)生說，牙齦疾病和心臟病有強(qiáng)烈的關(guān)聯(lián)，雖然其確切原因尚不清楚。

如果你不潔牙，隨著時(shí)間的推移，那些粘乎乎的充滿細(xì)菌的牙菌斑就會(huì)積累起來，然后發(fā)生牙齦疾病。有一種理論認(rèn)為，這些細(xì)菌可導(dǎo)致機(jī)體的炎性反應(yīng)。

“炎性反應(yīng)對(duì)血管硬化的整個(gè)過程都有促進(jìn)作用，”Ostfeld醫(yī)生說，治療牙周疾病可以改善血管功能。

與世隔絕

在一生中的某些天，你會(huì)覺得，那些人們?cè)趺炊寄敲从憛?，真的是不想再和他們打交道了?/span>

然而，你應(yīng)該和你喜歡的人加強(qiáng)聯(lián)系。那些和家人、朋友以及社會(huì)保持密切聯(lián)系的人，才能健康長(zhǎng)壽。

每個(gè)人都需要有獨(dú)處的時(shí)間，但是你仍需要盡量和他人保持聯(lián)系。

“全”或“無”地鍛煉

這也叫“周末勇士綜合征”。

“我知道有很多四、五十歲的人非常熱衷于健身，以至于出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，然后完全停止鍛煉。”紐約Langone醫(yī)學(xué)中心臨床心血管研究中心的主任Judith S. Hochman說。

體育鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)，“重要的是保持經(jīng)常性的健身活動(dòng)” Reynolds說，“堅(jiān)持不懈才能達(dá)到健身的目的?！?br>

過度飲酒

的確，曾有研究說少量飲酒可能對(duì)心臟有益。啊，但多少人都是過量飲酒！

過量飲酒與高血壓、高血脂、心衰密切相關(guān)。此外，因飲酒而攝入過多的熱量也可導(dǎo)致體重增加，這也是對(duì)心臟的一大威脅。

過量飲食

體重超標(biāo)是心臟病的一大危險(xiǎn)因素，在美國(guó)，有72%男性和64%女性體重超標(biāo)或肥胖。

請(qǐng)少吃點(diǎn)吧，避免超出常規(guī)分量，用清水代替含糖飲料。

Reynolds醫(yī)生和Hochman醫(yī)生也建議應(yīng)減少出售飲食中高熱量的碳水化合物分量（試想一下一份意大利面有多少，還有一份面包的大小），并注意那些標(biāo)識(shí)有“低脂”的食物，其熱卡往往仍然非常高。

自認(rèn)為自己并非高危人群

在美國(guó)，因心血管疾病而死亡的人（包括中風(fēng)、心臟病、心衰）是最多的，比癌癥還多。

“別以為你自己沒危險(xiǎn)?！?/span>Ostfeld說。

高血壓、高膽固醇、糖尿病、體重超標(biāo)、吸煙等都是心臟病的危險(xiǎn)因素，一定要注意。

吃“紅肉”

要牢記，“紅肉”應(yīng)該是偶爾一吃，而不能作為日?；A(chǔ)飲食組成。紅肉里富含飽和脂肪酸，并且，有證據(jù)表明，經(jīng)過處理過的肉類，如火腿和熱狗，增加患心血管疾病和直腸癌的危險(xiǎn)。Ostfeld醫(yī)生建議道，理想情況下，飲食中含動(dòng)物或動(dòng)物產(chǎn)品的成分應(yīng)少于10%。

離不開牛肉？只能盡量選小小的一片瘦肉來解饞?！凹偃缒忝總€(gè)月只吃幾次牛排，那還可以接受，”Hochman醫(yī)生說，“但是，假如你一日三餐都吃那個(gè)東西，麻煩就大了。從長(zhǎng)計(jì)議，平衡飲食。”

對(duì)自己健康不關(guān)心

定期去看醫(yī)生做體檢，這樣才能知道你的膽固醇、血壓和血糖的水平。

如果血脂、血壓和血糖有所升高，那么你可能就是那個(gè)沉默的殺手——心臟病、中風(fēng)或糖尿病——的犧牲品。

建議：患高血壓的人，約有90%的人在五十多歲的時(shí)候開始發(fā)病，雖然他們既往完全健康。“問題的關(guān)鍵在于，你24歲時(shí)身體健康，并不表示你54歲時(shí)也會(huì)同樣健康?！?/span>Ostfeld醫(yī)生說。

吸煙，或被動(dòng)吸煙

當(dāng)然，你一定聽得耳朵都出老繭了：不要吸煙。但是，這仍要反復(fù)強(qiáng)調(diào)。

“吸煙對(duì)你的心臟危害極大?！?/span>Ostfeld說。吸煙促使血栓形成，促進(jìn)動(dòng)脈斑塊形成，從而阻塞流向心肌的血流。

吸煙對(duì)周圍的人來說也是個(gè)“智能炸彈”，Ostfeld醫(yī)生說。實(shí)際上，因?yàn)槲搿岸譄煛?，每年有四萬六千人因心臟病死亡。

擅自停藥

說真的，吃藥也是個(gè)難事。吃藥可能有副作用，人們往往還總是忘記按時(shí)服藥，特別是在你自我感覺良好時(shí)。

“人們稱高血壓為‘沉默的殺手’，因?yàn)槟愀靖杏X不到高血壓的存在。”Ostfeld說，“自我感覺良好并不是停藥的指證。”

臨床上有三十多種治療高血壓的藥物，因此，假如一種不好用，還可以換其它的——Hochman醫(yī)生說。

不吃水果和蔬菜

“對(duì)心臟有益的食物大多是植物飲食?！?/span>Ostfeld醫(yī)生說。那就是說要多吃水果和蔬菜，堅(jiān)果，全麥，低脂牛奶和蛋白質(zhì)，別吃垃圾食品。實(shí)際上，最新的《聯(lián)邦飲食指導(dǎo)》建議，每頓飯應(yīng)該有一半是水果和蔬菜。

研究人員已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，每天吃五份以上水果和蔬菜的人，比那些每天吃三份以下的人，心臟病和中風(fēng)發(fā)生危險(xiǎn)要少20%。

忽視疾病的癥狀和體征

如果你平日毫無困難地能爬上三層樓，但突然感到爬一層樓都有喘不過氣的感覺，或有胸痛，那么你應(yīng)該立即給你的醫(yī)生打電話。千萬別以為這是你一時(shí)失態(tài)。

醫(yī)生們常說“時(shí)間就是心肌的命。”那說的就是：你越早獲得治療，你的心肌發(fā)生永久性損傷的可能性就越小。

“即使瞎忙了半天，也比真的發(fā)生心肌梗塞而等了六個(gè)小時(shí)要好?！倍遥话牒苌佟跋姑Α?，Ostfeld醫(yī)生說。

口重

吃鹽越多，血壓越高。美國(guó)人，三人中即有一人患高血壓，而這是中風(fēng)、腎衰和心肌梗塞的高危因素。

“徹底拒食垃圾食品，細(xì)讀食品標(biāo)識(shí)上的鹽含量，多吃水果、蔬菜和無鹽的堅(jiān)果?！?/span>Ostfeld醫(yī)生說。

大部分人每日鹽攝入應(yīng)少于2.3克。假如你有高血壓，或年齡在五十歲以上了，那么每日攝入應(yīng)少于1.5克。

攝入“純熱量”

那些富含糖、脂肪和油的食品是高熱量的，但是幾乎不含什么你機(jī)體所能利用的其它營(yíng)養(yǎng)元素。

研究表明，這種純熱量飲食增加肥胖和糖尿病的危險(xiǎn)。

你應(yīng)該搜尋那些富含營(yíng)養(yǎng)成分的食品，如蔬菜、水果、全麥、水產(chǎn)品、蛋類、豆類以及無鹽的堅(jiān)果等。瘦肉和家禽，無脂和低脂奶也是不錯(cuò)的選擇。