太極拳初學(xué)者如何學(xué)習(xí)推手及其注意事項(xiàng)

興安書館 2012-06-22

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發(fā)表于 2011-7-18 17:11:44 |只看該作者 |倒序?yàn)g覽

　　太極拳初學(xué)者如何學(xué)習(xí)推手？初學(xué)定步推手，棚、捋、擠、按四手多數(shù)不能連貫圓滿，這就需要跟隨教師或藝高者盤轉(zhuǎn)圓圈至純熟后，再由教師口授棚、捋、擠、按四手。四手能一一分清，練至綿綿不斷，腰腿能旋轉(zhuǎn)自如，粘化均能順手，然后可學(xué)拿勁、發(fā)勁。此時(shí)應(yīng)當(dāng)找一對(duì)手，作為拳靶子，先練一種拿勁或發(fā)勁，切不可一勁未通，又練它勁，更不可同時(shí)練習(xí)數(shù)種勁.須知一勁能通，任何勁均能使用，一勁不佳，其它勁也不妙。

在未練拿勁、發(fā)勁之前，需盡里給教師或藝高者做拳靶子，讓其拿發(fā)，觀察體會(huì)其如何引己，如何拿己，如何發(fā)己，拿發(fā)的位置在何處，拿發(fā)時(shí)機(jī)的早晚，拿發(fā)的方向的正隅，都需以身實(shí)地實(shí)驗(yàn).作為悟解的門徑，萬(wàn)不可求之過(guò)速，否則欲速則不達(dá)。

　　太極拳基本功夫，全在定步推手中，望習(xí)者切勿漠視之，推手至相當(dāng)程度后，亦不可專與一人推練，無(wú)論何人，手剛手柔，勁大勁小，藝淺藝深，均須推習(xí)。否則，熟者能發(fā)，不熟者不能，似未普及，亦屬陡然?；畈酵剖?，當(dāng)求手腰腿三部一致，前進(jìn)后退，尤不可使沾粘勁忽斷，大捋、扎桿、散手亦然.己手或桿子至少有一部分須與對(duì)方粘住，不然聽勁中斷，易被敵乘隙而擊。無(wú)論徒手或器械遇敵時(shí)出手宜老辣準(zhǔn)確，不可猶豫散漫，或生畏俱之心.因有畏俱之心，出手必嫩(力弱、欠狠)，或招法不準(zhǔn)確(攻擊位置欠準(zhǔn)，時(shí)機(jī)欠佳)，雖有一隙可乘，亦屬無(wú)效、對(duì)于出手的陰陽(yáng)虛實(shí)，尤其應(yīng)當(dāng)令對(duì)手無(wú)法猜測(cè)。

　　至于散手，必須分開單練，否則不能隨時(shí)應(yīng)用。此外，對(duì)于手法、步法、身法尤當(dāng)注意，一勢(shì)出手，步法宜進(jìn)或退，手法宜高或低，身法宜正或側(cè)。均須先求己勢(shì)順而不背。手的收發(fā)，當(dāng)含有圓形，往返須有折益.步的落地，或前或后，或正或斜，應(yīng)當(dāng)使身體中正，并且有封閉敵身的用意。而己身的進(jìn)退應(yīng)當(dāng)有升降上下起落之勢(shì)。除以上三法外，還應(yīng)當(dāng)求姿勢(shì)正確，著法純熟，陰陽(yáng)虛實(shí)分清，內(nèi)勁圓活，能補(bǔ)能瀉(補(bǔ)充瀉力)。如僅求懂勁，專致力于不規(guī)則推手，雖練習(xí)年久，仍然疲弱，無(wú)效果可言。這是因?yàn)椴欢脤W(xué)外式容易，而習(xí)內(nèi)勁難的道理。

　　此外，對(duì)于練習(xí)太極拳后，身體重量及體形的變化，也應(yīng)當(dāng)了解。一般凡瘦弱者，一年后能增加體重，體格變得健壯，這是由空虛變?yōu)槌鋵?shí)。而肥胖者必先瘦削、減輕體重，經(jīng)過(guò)若干時(shí)期后，又變得健壯，這是由虛胖變?yōu)榻Y(jié)實(shí).太極拳的功效，實(shí)能使人體內(nèi)外進(jìn)行改良。

　　練拳時(shí)還要注意衛(wèi)生習(xí)慣，如食后不可馬上練習(xí)，練后也不可馬上進(jìn)食，須間隔半小時(shí).精疲力倦時(shí)也不可練，練后不可馬上用腦力，否則都易傷神。練后忌暴飲，更忌馬上吃瓜果生冷等食物。練后不宜解衣迎風(fēng)，或用冷水沖涼，衣若汗?jié)?，就需更換。在脈搏還未恢復(fù)常態(tài)前，不要立即坐臥，必須散步數(shù)圈，否則會(huì)有血行上升，發(fā)生頭昏目弦等癥，對(duì)于休養(yǎng)也需顧及，練后要有充分時(shí)間休養(yǎng)，使消耗的體力得以恢復(fù)，做到這一點(diǎn)，其效果要比只練不養(yǎng)更好。

所以練習(xí)太極拳者，最忌晚睡晚起。因晚睡則休養(yǎng)不足，精神萎靡，最易半途而廢，這絕非捕風(fēng)捉影之談。

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