安保徹教你吃出免疫力 作者:安保徹

有益自律神經(jīng)的飲食習(xí)慣

　　多年來， 我一直在研究疾病的成因與發(fā)展， 得出了以下結(jié)論：“ 人類的生活習(xí)慣一旦超越其身體所具有的  適應(yīng)力  所能負(fù)荷的強(qiáng)度， 就會(huì)引發(fā)疾病； 但假使相反，你的生活輕松愜意， 完全不需要?jiǎng)佑玫?SPAN lang=EN-US>  適應(yīng)力 ， 身體也會(huì)出問題。” 也就是說，我們?nèi)绻掷m(xù)過著身心耗損的繁重生活， 我們的身體是不會(huì)健康的。反之， 要是什么都不做， 懶散而快活地度日， 會(huì)使肌肉與骨骼變得脆弱， 身體同樣不可能健康。

　　如果從醫(yī)學(xué)的角度解釋，“ 繁重生活”就是讓交感神經(jīng)持續(xù)緊繃的生活方式；“ 輕松愜意” 就是以副交感神經(jīng)為主的生活方式。我們的身體在無意識(shí)的情況下， 是由自律神經(jīng)來控制的， 不管是持續(xù)興奮造成交感神經(jīng)活動(dòng)過盛，還是過分放松造成副交感神經(jīng)活動(dòng)過盛， 都會(huì)導(dǎo)致自律神經(jīng)失 去平衡， 從而使健康出現(xiàn)問題。

　　對(duì)于想靠飲食來增強(qiáng)免疫力的讀者，我必須先提醒各位， 吃喝造成消化道的一連串消化活動(dòng)， 是由副交感神經(jīng)指揮進(jìn)行的。也就是說我們的消化道， 是由副交感神經(jīng)來支配的。所以當(dāng)人們吃東西的時(shí)候，心情就會(huì)穩(wěn)定下來，怒氣也會(huì)消失?？梢哉f，吃東西是最快也最簡單的消除壓力的方法。

　　現(xiàn)代社會(huì)中， 因身體過度勞累以及吃不飽而導(dǎo)致壓力過大的情況已經(jīng)很少發(fā)生了。然而競爭激烈的社會(huì)所造成的長時(shí)間工作以及緊張的人際關(guān)系為人們帶來了更大的壓力。這種壓力會(huì)令交感神經(jīng)緊張，從而引發(fā)胃潰瘍、大腸炎、痔瘡、結(jié)締組織疾病、癌癥等現(xiàn)代疾病。

　　要預(yù)防這些疾病的發(fā)生， 就要讓身體攝取均衡的食物。飲食偏好肉、蛋、奶等動(dòng)物性

　　只要使自律神經(jīng)保持平衡就不容易生病了！

　　自律神經(jīng)即控制不受大腦管制的血管和內(nèi)臟等的神經(jīng)。其中分為交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)，這兩種神經(jīng)的關(guān)系就像蹺蹺板一樣，有一邊比較強(qiáng)，另外一邊就會(huì)變?nèi)酰谌〉闷胶獾那闆r下才能有效工作，免疫力就能正常發(fā)揮。要是自律神經(jīng)失衡，調(diào)節(jié)機(jī)制就會(huì)出現(xiàn)問題，那么人們就容易生病了。

　　食品的人， 由于消化道的工作時(shí)間 因此只要使自律神經(jīng)保持平衡就不容 比較短， 身體必然會(huì)變成交感神經(jīng)較興奮的體質(zhì)。這么一來就無法擺脫壓力了。易生病了！本書中所介紹的糙米、蔬菜、菇類、海藻等富含食物纖維的食物， 因?yàn)榇碳は赖臅r(shí)間較長，則十分有助消除壓力。

　　另外， 飲食過量造成的肥胖。 也會(huì)破壞自律神經(jīng)的平衡。肥胖的人副交感神經(jīng)反而較為活躍，這些人會(huì)覺得運(yùn)動(dòng)太過麻煩，并且會(huì)渾身無力、容易疲勞。

　　所以說， 飲食可能使人健康， 也可能使人生病。要想避免因飲食而引發(fā)的疾病，首先要了解自律神經(jīng)的功能。希望各位能通過本書認(rèn)識(shí)到自律神經(jīng)的功能， 以及養(yǎng)成對(duì)身體有益的飲食習(xí)慣。只要養(yǎng)成有益健康的飲食習(xí)慣， 免疫力自然就會(huì)增強(qiáng)，也就能有效預(yù)防疾病。

　　因此只要使自律神經(jīng)保持平衡就不容易生病了！

　　自律神經(jīng)即負(fù)責(zé)控制不受大腦管制的血管和內(nèi)臟等的神經(jīng)。其中分為交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)，這兩種神經(jīng)的關(guān)系就像蹊蹺板一樣，當(dāng)一邊比較強(qiáng)，另外一邊就會(huì)變?nèi)?，在取得平衡的情況下才能有效工作，免疫力便能正常發(fā)揮。要是自律神經(jīng)失衡，調(diào)解機(jī)制就會(huì)出現(xiàn)問題，那么就容易生病了。

　　免疫力是什么？(1)

　　為什么靠飲食就能改善免疫力了？

　　首先讓我們了解一下免疫力與飲食方式之間的關(guān)系吧。

　　深入探討自律神經(jīng)所支配的身體結(jié)構(gòu)

　　免疫力是什么？

　　免疫學(xué)入門1 具備抵抗力與治愈力的關(guān)鍵

　　保護(hù)身體不受各種疾病攻擊的機(jī)制

　　我們的身體是由細(xì)胞構(gòu)成的，其中每一個(gè)細(xì)胞都會(huì)通過特有的物質(zhì)來宣示自己是“ 屬于這個(gè)身體” 的。沒發(fā)出相同信號(hào)的細(xì)胞或蛋白質(zhì)會(huì)被會(huì)被身體認(rèn)為是異物遭到排除。

　　所謂沒發(fā)出“屬于這個(gè)身體”的信號(hào)的物質(zhì)，就是在體內(nèi)發(fā)生病變的癌細(xì)胞，或從體外入侵的病菌、病毒、過敏物質(zhì)等等。而免疫細(xì)胞便負(fù)責(zé)找出這些疾病來源，并把它們排除殺死。所謂免疫力，就是排除不屬于身體的東西，保護(hù)身體不生病的功能。

　　另外， 免疫細(xì)胞還有記憶功能，當(dāng)曾經(jīng)入侵過的東西再次出現(xiàn)時(shí)，它就會(huì)提早反應(yīng)，在生病之前進(jìn)行防御。

　　治療疾病，活化細(xì)胞

　　免疫細(xì)胞不只是保護(hù)身體不受病菌侵襲，它還能愈合傷口，修復(fù)體內(nèi)疲勞的細(xì)胞，并借此治愈疾病或傷口，修復(fù)體內(nèi)疲勞的細(xì)胞，并借此治愈疾病或傷害、消除疲勞。免疫細(xì)胞能夠促進(jìn)新陳代謝、防止身體功能的退化和細(xì)胞組織的老化。

　　另外，如果免疫功能正常發(fā)揮， 還能增強(qiáng)抵抗力，人們便不容易患花粉癥或遺傳性過敏等過敏癥。免疫力是保護(hù)身體不受異物等“外來敵人”侵襲的自我防衛(wèi)系統(tǒng)，也是身體與生俱來的自然治療能力，是保持身心健康的關(guān)鍵。所以說，沒有免疫力，人類是無法生存的。

　　免疫學(xué)入門2 免疫力與疾病對(duì)抗的實(shí)況

　　吞掉較大異物的顆粒球

　　白血球擔(dān)當(dāng)著免疫功能中的重要角色。白血球是由各種不同免疫細(xì)胞所構(gòu)成，這些細(xì)胞大致上分成3 類。分別是占54%~60% 的顆粒球；占35%~41% 的淋巴球；還有占5% 的巨噬細(xì)胞。

　　巨噬細(xì)胞是免疫系統(tǒng)的指揮塔。它們會(huì)在第一時(shí)間發(fā)現(xiàn)入侵身體的異物并將其吞掉，同時(shí)通知顆粒球和淋巴球有“敵人”出現(xiàn)。收到通知以后，顆粒球就會(huì)吞掉入侵的異物并進(jìn)行處置。這時(shí)候會(huì)引發(fā)化膿性發(fā)炎。傷口上的膿或黃褐色的鼻涕，就是顆粒球跟異物戰(zhàn)斗之后留下的“尸體”。

　　不過巨噬細(xì)胞或顆粒球雖然擅長對(duì)付細(xì)菌類大小的異物，但是對(duì)病毒和花粉則不太擅長，往往會(huì)讓它們溜掉。

　　與小型異物戰(zhàn)斗的淋巴球

　　這時(shí)候就該淋巴球上場了。淋巴球分成幾種，其中一種是輔助T 細(xì)胞，一旦從巨噬細(xì)胞那里接收到“有異物（異物即抗原）” 的提示，輔助T 細(xì)胞就會(huì)把訊息傳達(dá)給殺手T 細(xì)胞和B 細(xì)胞。然后殺手T 細(xì)胞負(fù)責(zé)分解抗原，B 細(xì)胞則制造抗體來排除外敵。其中的一部分B 細(xì)胞會(huì)記住這個(gè)抗原的資料，當(dāng)下一次有相同抗原入侵的時(shí)候，就能馬上用抗體打敗它。另外還有NK 細(xì)胞，就是能發(fā)現(xiàn)癌細(xì)胞并將其處理掉的“癌癥殺手”。

　　巨噬細(xì)胞和顆粒球的作用是身體原本就具備的“自然免疫”功能，而T 細(xì)胞或B 細(xì)胞則是人類在生存過程當(dāng)中，身體得到的“獲得免疫”。對(duì)付異物，身體首先會(huì)啟動(dòng)自然免疫功能，然后才靠獲得免疫功能來處理沒被吞掉的部分。

　　免疫學(xué)入門3 支配免疫系統(tǒng)的自律神經(jīng)

　　自律神經(jīng)是生命活動(dòng)的關(guān)鍵

　　每個(gè)人都擁有免疫力。但有些人經(jīng)常感冒，有些人即使在流感大流行時(shí)也絲毫不受影響。  這就是因?yàn)槊總€(gè)人的免疫力強(qiáng)弱不同的緣故。

　　自律神經(jīng)時(shí)刻影響著免疫力。所謂自律神經(jīng)，就是不受意識(shí)控制，自發(fā)性調(diào)解呼吸 和消化等身體功能的神經(jīng)系統(tǒng)。自律神經(jīng)又分為在活動(dòng)或興奮時(shí)工作的交感神經(jīng)和在休息或放松時(shí)工作的副交感神經(jīng)。這兩種自律神經(jīng)中，如果有一種處于興奮狀態(tài)， 另一種就會(huì)變得遲緩， 就像蹺蹺板的兩端那樣。免 疫系統(tǒng)也跟這種此消彼長的活動(dòng)相關(guān)， 當(dāng)交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài)時(shí)， 顆粒球就增加。當(dāng)副交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài)時(shí)，淋巴球就增加。

　　自律神經(jīng)失調(diào)造成免疫力減弱

　　免疫力是什么？(2)

　　只要交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)取得平衡，若持續(xù)偏向某種狀態(tài)， 身體就會(huì)出現(xiàn)狀況。一旦交感神經(jīng)持續(xù)興奮，顆粒球就會(huì)過度增加，甚至攻擊體內(nèi)的有益細(xì)胞。而且淋巴球數(shù)量減少，對(duì)細(xì)小異物的處理能力就會(huì)減弱， 身體便會(huì)很容易受到感冒甚至癌癥等各種疾病的侵襲。不過，淋巴球過多也會(huì)有問題。這樣身體會(huì)對(duì)異物過度反應(yīng)， 容易出現(xiàn)花粉癥等過敏癥狀。

　　當(dāng)自律神經(jīng)失衡，體溫就會(huì)降低。當(dāng)交感神經(jīng)持續(xù)處于興奮狀態(tài)血管就會(huì)收縮。反之， 副交感神經(jīng)長期處于興奮狀態(tài)，肌肉力量就會(huì)減弱，無法提供足夠熱量。啟動(dòng)免疫力所需的熱量不夠，免疫力自然也就減弱了。

　　免疫學(xué)入門4 用生活方式改善免疫力

　　現(xiàn)代人免疫力嚴(yán)重不足

　　免疫力是健康的關(guān)鍵?，F(xiàn)代人的免疫力嚴(yán)重不足原因在于飲食和生活作息混亂，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不足，還有精神壓力大等等。例如，當(dāng)我們攝取過多會(huì)刺激交感神經(jīng)的鹽分時(shí)，不只對(duì)身體有害，也會(huì)使自律神經(jīng)失調(diào)。另外，現(xiàn)代人陷入了一種不是持續(xù)繁忙，就是一整天懶散無事的惡性循環(huán)中。過分操勞的生活會(huì)過度刺激交感神經(jīng)，而活動(dòng)量過低的懶散生活則會(huì)使副交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài)。

　　自律神經(jīng)是可以控制的

　　自律神經(jīng)的平衡會(huì)因?yàn)樯盍?xí)慣的改變而改變。也就是說，無意識(shí)工作著的自律神經(jīng)其實(shí)是可以由自己控制的。比如說注意飲食，保證適當(dāng)活動(dòng)與適度休息，再加上及時(shí)排解壓力，這些都可以幫助我們調(diào)節(jié)自己的自律神經(jīng)。其中尤其以飲食最立竿見影。只要自律神經(jīng)取得平衡，那么免疫力就會(huì)增強(qiáng)。

你的免疫力如何呢？

　　免疫力檢測

　　增強(qiáng)免疫力的第一步，就是了解自己。

　　了解自己的的免疫等級(jí)，并重新檢視自己的生活方式，

　　然后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)增強(qiáng)免疫力的關(guān)鍵所在。

　　因此先從生活方式來檢查你的免疫程度吧！

　　你是免疫模范生嗎？還是

　　每天的生活會(huì)創(chuàng)造免疫力

　　飲食、沐浴方法、運(yùn)動(dòng)、壓力、居住環(huán)境  生活中的大小瑣事都會(huì)影響到自律神經(jīng)的平衡，當(dāng)然免疫力也會(huì)隨之增強(qiáng)或減弱。也就是說，增強(qiáng)或減弱免疫力，其實(shí)都掌握在自己手中。尤其當(dāng)你長期有偏食或運(yùn)動(dòng)不足的情況，還有累積了過多壓力的人，都應(yīng)該特別注意。因?yàn)檫@些人很可能已經(jīng)有免疫力下降的情形。

　　過度疲勞或過度放松，都會(huì)引發(fā)問題

　　造成自律神經(jīng)失調(diào)的最大原因就是心理壓力。過強(qiáng)或是過于持久的壓力都會(huì)引起交感神經(jīng)緊張，從而導(dǎo)致顆粒球過度增加，免疫力下降。不過話雖如此，但如果生活過度輕松導(dǎo)致副交感神經(jīng)過度放松，也會(huì)讓人失去斗志和精神不振，容易身心疲倦。那么怎樣才能知道自己到底有沒有太過極端呢？以下這個(gè)測驗(yàn)可以幫你找到答案。

　　安保徹的免疫Q&A

　　探索免疫的奧妙Q&A

　　Q：所謂“免疫力較強(qiáng)”，到底是怎樣的狀態(tài)呢？

　　A：一般來說，就是能抵抗疾病與壓力的狀態(tài)。從免疫學(xué)來看，白血球中的顆粒球占54%~60% ，淋巴球則在35%~41% 的范圍內(nèi)，兩者取得平衡。免疫系統(tǒng)與自律神經(jīng)（交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)）是連動(dòng)的，交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài)的時(shí)候顆粒球會(huì)增加，而副交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài)淋巴球就會(huì)增加。當(dāng)自律神經(jīng)失調(diào)，長期處于偏向某一邊的狀態(tài)，顆粒球和淋巴球其中的一方過多或過少，都會(huì)使免疫系統(tǒng)無法正常發(fā)揮。

　　Q：上了年紀(jì)，免疫力不會(huì)減弱嗎？

　　A：免疫系統(tǒng)中，有靠淚腺、扁桃腺、腸道等來監(jiān)控細(xì)胞病變的舊系統(tǒng)和靠胸腺、淋巴結(jié)、脾臟等來對(duì)抗外來抗原的新系統(tǒng)。相比較之下，后者的機(jī)能會(huì)隨著年齡增長而衰弱，但前者卻會(huì)變得越發(fā)活躍。也就是說，年輕的時(shí)候是以新免疫系統(tǒng)為中心，年老之后變成以舊免疫系統(tǒng)為中心，不只是監(jiān)視體內(nèi)的病變，也能夠抵抗外來病源。

　　Q：為什么麻疹“一生只會(huì)得一次”呢？

　　A：免疫功能中，有與生俱來的“自然免疫”和在成長過程中得到的“獲得免疫”（參考免疫學(xué)入門2  免疫力與疾病對(duì)抗的實(shí)況）。當(dāng)人體感染麻疹或是腮腺炎的時(shí)候，就會(huì)產(chǎn)生對(duì)抗該抗原的抗體，這就是獲得免疫。此后如果相同抗原入侵人體，就會(huì)在發(fā)病之前被排除。因此麻疹一生只會(huì)感染一次。不過，感冒病毒種類繁多，就算是相同病毒，也常常會(huì)出現(xiàn)變種。所以獲得免疫不會(huì)發(fā)揮作用，感冒也就不能被“免疫”了。

　　Q：請(qǐng)告訴我如何測試自己的免疫力？

　　A：請(qǐng)量量自己的體溫。人體能夠發(fā)揮功能的必要體溫是37.2  。腋下溫度大概在36.5  左右。自律神經(jīng)會(huì)通過血管收縮或擴(kuò)張來控制熱量的散發(fā)。因此當(dāng)自律神經(jīng)失調(diào)的時(shí)候，體溫就會(huì)降低。因?yàn)槊庖吡κ歉月缮窠?jīng)連動(dòng)的，所以量出來的腋下體溫如果在36  以下，這種體溫較低的人的免疫力就有可能減弱。

了解免疫與疾病的密切關(guān)系Q&A

　　Q:顆粒球增加對(duì)身體有何影響？

　　A：自律神經(jīng)是一邊取得交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)的平衡，一邊工作的。而與自律神經(jīng)連動(dòng)的免疫系統(tǒng)，在交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài)時(shí)，就會(huì)使顆粒球的數(shù)量增加。顆粒球會(huì)吞噬并破壞抗原，但是另一方面也會(huì)引起化膿性發(fā)言。如果持續(xù)處于興奮狀態(tài)，那么顆粒球不只會(huì)破壞抗原，還會(huì)開始破壞體內(nèi)組織，在體內(nèi)引起發(fā)炎。不但如此，在交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài)時(shí)，血管收縮，血液循環(huán)變慢，因而產(chǎn)生心悸、手腳冰冷等問題。還有，顆粒球越多，淋巴球就越少，也就無法處理較小的異物跟癌細(xì)胞了。跟進(jìn)一步來看，顆粒球持續(xù)增加的話，還會(huì)產(chǎn)生新的問題。免疫系統(tǒng)會(huì)發(fā)出“快想辦法解決現(xiàn)在的狀態(tài)”的信號(hào)，使得副交感神經(jīng)過度反應(yīng)，于是當(dāng)事人會(huì)突然變得很沒精神。不管怎么說，自律神經(jīng)如果極度偏向某一邊，免疫力就會(huì)急速下降。

　　Q：免疫力減弱會(huì)引起哪些疾??？

　　A：具體的疾病有像胃潰瘍的潰瘍性疾病和糖尿病、痛風(fēng)、甲狀腺機(jī)能障礙、急性肺炎、闌尾炎、化膿性扁桃腺炎、口腔炎、面皰、皮膚粗糙、怕冷、皺紋、動(dòng)脈硬化等。另外血液循環(huán)不順也可能造成心肌梗死或高血壓、肩膀酸痛、腰痛、神經(jīng)痛、風(fēng)濕，或是排泄分泌功能減弱引起的便秘等。說所有疾病都是免疫力失衡造成的也不為過。而且當(dāng)免疫力減弱的時(shí)候，治愈力就無法發(fā)揮作用，疾病就很難痊愈。再加上交感神經(jīng)緊張?jiān)斐尚纳癫粚幓蚴撸裆先菀桩a(chǎn)生嚴(yán)重問題。

　　Q：副交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài)會(huì)比較好嗎？

　　A：當(dāng)然不是。當(dāng)副交感神經(jīng)長期持續(xù)處于興奮狀態(tài)的時(shí)候，免疫功能過強(qiáng)，過度增加的淋巴球會(huì)把無關(guān)緊要的東西，例如食物、室內(nèi)灰塵、動(dòng)物毛發(fā)、花粉等也辨識(shí)為抗原，并開始制造抗體。然后，當(dāng)這些物質(zhì)進(jìn)入體內(nèi)，抗體就會(huì)發(fā)生作用，想把這些物質(zhì)排除。這就是過敏性皮膚炎、氣喘、花粉癥、蕁麻疹等的病因。如果長期運(yùn)動(dòng)不足或暴飲暴食，身體就會(huì)被過度保護(hù)。因?yàn)楦苯桓猩窠?jīng)過強(qiáng)，為過敏所苦的人也增加了。通常因?yàn)樯眢w不適而就醫(yī)的人里有七成是交感神經(jīng)過度緊張，三成則是副交感神經(jīng)過度活躍而引起不適。

　　Q：發(fā)燒、起疹子、酸痛是怎么引起的？

　　A：感冒的時(shí)候，就是淋巴球減少而免疫力減弱的時(shí)候。所以身體為了跟感冒病菌戰(zhàn)斗會(huì)產(chǎn)生熱量，提高體溫來增加淋巴球。這就是感冒時(shí)會(huì)發(fā)燒的原因。另外借著免疫細(xì)胞的運(yùn)作，

　　將對(duì)身體有害的東西排出體外，這時(shí)候就會(huì)起疹子。另外免疫作用使停滯的血液循環(huán)開始流動(dòng)的時(shí)候人會(huì)感到疼痛，例如腰痛。之所以活動(dòng)之后容易腰酸背痛，就是因?yàn)榛顒?dòng)會(huì)造成乳酸累積阻礙血液循環(huán)并使之變慢。而免疫功能為了改善血液循環(huán)，會(huì)啟動(dòng)自然治療力，分泌一種叫做攝護(hù)腺素的物質(zhì)。這是一種會(huì)讓血管擴(kuò)張的物質(zhì)，但是同時(shí)會(huì)引起發(fā)熱或疼痛，所以才會(huì)腰痛。也就是說發(fā)燒或酸痛等癥狀，大多是免疫產(chǎn)生作用時(shí)的治療反應(yīng)，或者說是身體故障時(shí)的修復(fù)功能。

　　Q：藥物真的會(huì)使免疫力減弱嗎？

　　A：身體出現(xiàn)的癥狀其實(shí)大多是免疫力正在發(fā)揮治療作用所引起的反應(yīng)。所以即使使用藥物，也無法從根本上解決問題，因?yàn)橹皇且种屏税Y狀，并沒有把病治好，反而還會(huì)把免疫系統(tǒng)要排除的異物留在體內(nèi)。像止痛劑、退燒藥、消炎藥、安眠藥等藥物，雖然會(huì)緩和癥狀，但另一方面也有減弱免疫力的副作用。結(jié)果癥狀雖然暫時(shí)緩和了，但是馬上又會(huì)重新發(fā)作。而免疫力減弱又會(huì)造成癥狀更加惡化，身體出現(xiàn)抗藥性，于是陷入了需要更多藥物來緩和癥狀的惡性循環(huán)中。我們的身體有著比任何藥物治療都優(yōu)秀的免疫系統(tǒng)，只要免疫力增強(qiáng)，那么不管什么疾病都會(huì)慢慢痊愈。一定要明白癥狀的產(chǎn)生是免疫力正在發(fā)揮功能的證據(jù)，不要胡亂使用藥物把它們抑制住。

如何增強(qiáng)免疫力Q&A

　　Q：免疫力減弱的最大原因是什么？

　　A：如前面所說，藥物會(huì)減弱免疫力。另外諸如飲食不正常、缺乏運(yùn)動(dòng)等不良生活習(xí)慣也會(huì)使免疫力減弱。習(xí)慣用嘴巴呼吸的人也要多注意了。因?yàn)橛米彀秃粑鼘儆跍\呼吸，淺呼吸會(huì)使交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài)。為了讓副交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，請(qǐng)通過鼻子慢慢地深呼吸吧。免疫力減弱的最大原因是壓力。壓力會(huì)刺激交感神經(jīng)，而且十分難消解，所以會(huì)造成自律神經(jīng)失調(diào)。隨著自律神經(jīng)失調(diào)，免疫力也會(huì)減弱，身體就會(huì)在不知不覺間發(fā)生許多問題。實(shí)際上有重大疾病的人通常都是累積了許多壓力的人。

　　Q：現(xiàn)代人壓力沉重，所以免疫力也比較弱嗎？

　　A：現(xiàn)代人身處壓力型社會(huì)，隨處都充斥著化學(xué)物質(zhì)，而且重視并追求方便生活的觀念也使現(xiàn)代人的免疫力越來越脆弱。壓力與環(huán)境惡化會(huì)持續(xù)刺激交感神經(jīng)，從而使免疫力減弱。同時(shí)，現(xiàn)代人也越發(fā)地縱容自己的身體，既要吃飽喝足又要追求方便。而且現(xiàn)代人還無節(jié)制地?cái)z取大量使副交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài)的甜食和碳酸飲料。很多東西都經(jīng)過殺菌，致使體內(nèi)的免疫功能過于松懈散漫。這樣的生活會(huì)使淋巴球增加，再加上幾乎無菌的干凈環(huán)境，導(dǎo)致抗原也少了很多。所以連面對(duì)原本不算異物的花粉或一些特定食物時(shí)，身體也會(huì)產(chǎn)生過敏反應(yīng)。我想現(xiàn)代社會(huì)患過敏癥的小孩越來越多，也是因?yàn)檫@個(gè)緣故吧。

　　Q：免疫力可以由自己控制嗎？

　　A：我們自身當(dāng)然無法控制免疫力。但是我們可以靠飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、減少壓力等好的生活習(xí)慣來控制自律神經(jīng)。我們應(yīng)該通過改善生活習(xí)慣和減輕壓力來取得交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)的平衡。自律神經(jīng)只要正常工作，免疫力自然就會(huì)增強(qiáng)。免疫力增強(qiáng)了，身心對(duì)壓力與疾病的抵抗力都會(huì)增強(qiáng)，而抗壓性增加，自律神經(jīng)也就不容易失調(diào)了。所以人人都應(yīng)該養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，創(chuàng)造良性循環(huán)，保持身心健康。

　　Q：免疫力可以靠飲食來改善嗎？

　　A：飲食跟自律神經(jīng)有著密切的關(guān)系。消化活動(dòng)基本上就是由副交感神經(jīng)來管理的，所以飲食本身就會(huì)消除壓力，是維持自律神經(jīng)平衡的一種有效方法。但這并不代表吃什么都會(huì)增強(qiáng)免疫力。食品中，有的能使副交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，有的則會(huì)使交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài)。而最容易刺激交感神經(jīng)的食品就是鹽。所以如果長期在菜肴中加入大量鹽分，交感神經(jīng)就會(huì)持續(xù)過度活躍，從而使免疫力減弱。能讓副交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài)的礦物質(zhì)有鎂、鈣、鉀等。含有這些礦物質(zhì)的最佳代表食物有糙米、海藻、蔬菜，這些都是富含食物纖維的食品。最近有許多人開始有意識(shí)地減少鹽分的攝取。但是鹽分?jǐn)z取太少同樣也會(huì)引發(fā)問題。有時(shí)候小孩顯得沒有精神，可能就是因?yàn)辂}分?jǐn)z取不足。這時(shí)可以食用味噌湯來補(bǔ)充鹽分。

　　Q：有沒有飲食以外可以增強(qiáng)免疫力的辦法？

　　A：有，就是做些讓身心舒暢的運(yùn)動(dòng)。另外泡一下水溫不要太高的熱水澡，慢慢從身體核心開始加溫，也可以促進(jìn)副交感神經(jīng)活動(dòng)，增強(qiáng)免疫力。而且借由這種放松，睡眠質(zhì)量也會(huì)變好。實(shí)際上免疫力較低的人通常都是采用“蜻蜓點(diǎn)水”式的淋浴。此外還有一個(gè)方法，就是好好地排解壓力。但是，現(xiàn)代社會(huì)中已經(jīng)沒有無壓力的生活方式，況且壓力也是生存的動(dòng)力之一。正因?yàn)橛小拔蚁脒@么做”“我想完成這件事”之類的想法，人類才會(huì)充滿活力，也才能夠努力不懈。所以我們應(yīng)該好好跟壓力相處，過著適當(dāng)活動(dòng)、適當(dāng)休息的均衡生活。

　　Q：有沒有能快速增強(qiáng)免疫力的方法？

　　A：那應(yīng)該就是呼吸了。當(dāng)壓力產(chǎn)生時(shí)，肺部會(huì)受到壓迫，呼吸也會(huì)變淺。較淺的呼吸會(huì)刺激交感神經(jīng)，使人更無法靜下心來。所以為了讓副交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，請(qǐng)放松地深呼吸。另外，二氧化碳會(huì)使體液在正常范圍內(nèi)偏向堿性，進(jìn)而舒緩緊張情緒。所以在緊張或焦慮時(shí)，適當(dāng)攝取二氧化碳可有效緩和情緒。例如喝點(diǎn)啤酒或是碳酸飲料，都可以讓人放松。（鄧注：還有氣功）

增強(qiáng)免疫力的飲食秘訣(1)

　　增強(qiáng)免疫力的關(guān)鍵在于攝取適當(dāng)?shù)V物質(zhì)！

　　就如前面所說的那樣，有的食物能使交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，有的能使副交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài)。含鈉、比較咸的食物，會(huì)刺激交感神經(jīng)、使血管收縮，從而使身心處于興奮狀態(tài)。鎂、鉀、鈣等礦物質(zhì)會(huì)刺激副交感神經(jīng)，促進(jìn)身心放松。促進(jìn)消化道活動(dòng)的食物纖維也會(huì)讓副交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài)。從屬于“完整食品”的糙米開始，到海藻、蔬菜、香菇等，都是有助攝取礦物質(zhì)和食物纖維的優(yōu)良食物。請(qǐng)務(wù)必每天都要食用這些東西。另外，促進(jìn)排泄（參考第19 頁“令人討厭的食物”）的酸梅等，也有增強(qiáng)免疫力的效用。

　　“不得不  ” 是麻煩的根源

　　不過，飲食太拘泥于健康守則也會(huì)引發(fā)問題。不管身體有多健康，要是連吃飯本身都讓人覺得有壓力的話，那吃飯根本沒有半點(diǎn)好處。愉快的飲食是增強(qiáng)免疫力的關(guān)鍵。請(qǐng)重新檢視自己的體質(zhì)和生活習(xí)慣，并攝取適合自己的食物。

　　小孩、年輕人或運(yùn)動(dòng)員等活動(dòng)量較大的人，應(yīng)該多攝取能夠馬上轉(zhuǎn)換成能量的白米飯或肉類。另外，你應(yīng)該注意到我一再強(qiáng)調(diào)“多吃蔬菜少吃鹽”。請(qǐng)多傾聽身體發(fā)出的聲音，注意各種養(yǎng)分的攝入是不足還是過量了。請(qǐng)愉快地享受身體所需的飲食吧。

　　來看看安保醫(yī)生的便當(dāng)吧！

　　“不勉強(qiáng)，不堅(jiān)持，利用飲食增強(qiáng)免疫力，讓身心都舒暢愉快?！?SPAN lang=EN-US>

　　大概從3年前開始，我家就成了“糙米”的忠實(shí)粉絲。早餐是糙米飯，午餐也是糙米飯。晚上因?yàn)橐染茟?yīng)酬，預(yù)感“會(huì)喝不少”的時(shí)候就不吃飯，覺得不會(huì)喝太多的時(shí)候就吃點(diǎn)米飯。一天下來說攝取的熱量就靠晚餐來調(diào)整。糙米比白米有味道，所以配菜自然也會(huì)隨之改變。我每天都會(huì)吃點(diǎn)蔬菜和魚貝類，肉類則每周吃一兩次。如果有我最喜歡吃的鮭魚子和鱈魚子，我就會(huì)改吃白米飯。因?yàn)榘酌罪埖奈兜狼宓?，配合鮭魚子味道更好。所以我并不是絕對(duì)“支持糙米”。硬性規(guī)定只會(huì)為自己徒增壓力。總之，可以說我是輕松地吃著各種能夠增強(qiáng)免疫力的食品。這樣的飲食生活持續(xù)3年之后，我的身體狀況比以前好了很多。平均體溫提高，身體變得溫暖，全身的血液循環(huán)變好，也很少感冒。這應(yīng)該是因?yàn)槊庖吡υ鰪?qiáng)了的緣故吧。

　　飲食秘訣1

　　“完整食物”

　　增強(qiáng)免疫力的根本飲食秘訣在于營養(yǎng)均衡。這種飲食秘訣的最佳食材就是安保醫(yī)生也拿來當(dāng)主食的糙米。糙米包含了構(gòu)成細(xì)胞所需的蛋白質(zhì)、扮演免疫關(guān)鍵角色的礦物質(zhì)和食物纖維，以及促進(jìn)新陳代謝的維生素等必要營養(yǎng)。糙米是脫去外殼的稻谷，仍具有發(fā)芽的能力，也就是說它包含了維持生命所需的所有營養(yǎng)。只要吃糙米就能吸收到足夠營養(yǎng)。同樣擁有發(fā)芽能力的大豆、芝麻，還有從頭到尾都能吃的小魚、小蝦等，也屬于“完整食品”。精制、加工過的食品所無法給予的營養(yǎng)，都可以通過攝取完整食品來補(bǔ)足，以增強(qiáng)免疫力。細(xì)節(jié)請(qǐng)參考第64 頁。

　　飲食秘訣2

　　發(fā)酵食物”

　　所謂發(fā)酵食物，就是借微生物作用來發(fā)酵的食品。像用鹽或米糠腌漬并自然發(fā)酵的腌菜；靠乳酸菌使牛奶發(fā)酵而成的酸奶；用酵母菌使大豆發(fā)酵而成的味噌或醬油；還有用納豆菌使大豆發(fā)酵而成的納豆等。這些微生物本身也會(huì)被我們吃下去。所以在這些食品中，除了食物本身的營養(yǎng)之外，還包含了微生物所擁有的營養(yǎng)或有效成分。此外還加上發(fā)酵過程中所產(chǎn)生的

　　酵素，更能增強(qiáng)身體的免疫功能。微生物的分解能力還可以促進(jìn)消化吸收。所以每天請(qǐng)務(wù)必在飯桌上擺上一些味道獨(dú)特的發(fā)酵食物吧。細(xì)節(jié)請(qǐng)參考第86 頁。

　　飲食秘訣3

　　“高纖食物”

　　光靠人體內(nèi)的消化酵素并不能完全消化食物纖維。富含食物纖維的食品，通常比較

　　有嚼勁，自然會(huì)增加咀嚼次數(shù)，也能促進(jìn)唾液分泌。而且食物纖維在消化道里吸收了水分后會(huì)膨脹起來，使排便量增加，刺激腸道，因此腸道功能會(huì)變得比較好。咀嚼、消化、排泄等功能，都是由副交感神經(jīng)支配的。所以食

增強(qiáng)免疫力的飲食秘訣(2)

　　物纖維會(huì)刺激副交感神經(jīng)使其處于興奮狀態(tài)。借此血液循環(huán)會(huì)變好，體溫也會(huì)上升。再者，食物纖維會(huì)把農(nóng)藥、過氧化脂肪帶走，和糞便一起排出體外。腸道被清理干凈，幫助消化的益菌就會(huì)增加，免疫力因此也就得到了增強(qiáng)。咀嚼次數(shù)越多越容易有飽足感，對(duì)減肥也很有幫助。細(xì)節(jié)請(qǐng)參考第104 頁。

　　飲食秘訣4

　　“令人討厭的食物”

　　酸梅或姜等具有獨(dú)特味道的食物，有時(shí)會(huì)給人帶來輕微刺激，讓疲勞的身心重獲活力。其實(shí)體內(nèi)細(xì)胞也會(huì)受到相同的影響。酸味的代表是醋或酸梅，苦味的代表有苦瓜，辣味則有姜和紫蘇等。這些風(fēng)味獨(dú)特的食品對(duì)身體來說就是“令人討厭的食物”。也就是身體會(huì)對(duì)其產(chǎn)生抗拒感。當(dāng)這種食品進(jìn)入體內(nèi)時(shí)，腸胃會(huì)劇烈活動(dòng)，產(chǎn)生想要排出這些物質(zhì)的“排泄反應(yīng)”。這是副交感神經(jīng)引起的。不過只要攝取少量“令人討厭的食物”就能引起排泄反應(yīng)，要是攝取過量，反而會(huì)對(duì)腸胃造成負(fù)擔(dān)。細(xì)節(jié)

　　請(qǐng)參考第124 頁。

　　飲食秘訣5

　　“溫?zé)嵝允澄铩?SPAN lang=EN-US>

　　酵素是生命活動(dòng)所不可或缺的，為了讓酵素活動(dòng)旺盛，體內(nèi)溫度（核心體溫）應(yīng)該維持在37.2  。為了維持這個(gè)溫度，自律神經(jīng)會(huì)調(diào)節(jié)體溫。然而當(dāng)自律神經(jīng)失調(diào)，長期偏向某一邊時(shí)，體溫就會(huì)降低，免疫力也會(huì)隨之減弱。因此，不要讓體溫過低是維持免疫力的秘訣之一。為此要特別注意的就是少喝冷飲。許多人喜歡泡完澡喝杯冰啤酒，但就會(huì)降低體溫這點(diǎn)來說，我并不推薦。

　　還有，寒冷的冬天更要注意保暖。像火鍋、熱飲、促進(jìn)消化道蠕動(dòng)的食物纖維以及中醫(yī)說的“溫性”“熱性”食物，都有助于提高體溫（參考第145 頁），可以多攝取。

　　飲食秘訣6

　　攝取適量水分

　　水分能刺激泌尿系統(tǒng)、促進(jìn)消化、活化副交感神經(jīng)。我們的身體一天排出的水分大概有2.5 公升之多。然而，一天中通過飲食得到和體內(nèi)合成的水分最多1.3 公升左右。1.3 公升所以人一天至少要補(bǔ)充1.2 公升的水分。水分不足的話血液濃度就會(huì)上升。血液變得黏稠，血液循環(huán)就會(huì)變差，繼而身體會(huì)變冷。而且由于血液無法到達(dá)神經(jīng)末梢，體內(nèi)的氧氣和養(yǎng)分也就無法到達(dá)身體的各個(gè)部位。

　　不過，如果攝取過量水分，胃酸就會(huì)被稀釋，引起消化不良，所以要多加注意。除了每餐要喝的湯汁之外，一天補(bǔ)充1.2 公升的水分比較適合。

　　飲食秘訣7

　　根據(jù)年齡選擇食物

　　糙米是理想的營養(yǎng)均衡的食品，也是增強(qiáng)免疫力的最佳食品。但并不代表糙米對(duì)所有人都有益處。例如小孩、年輕人、運(yùn)動(dòng)員等活動(dòng)量大的人，如果要靠咀嚼跟消化都作內(nèi)容和一天的很花時(shí)間的糙活動(dòng)量也有所不米來獲得能量同，所以應(yīng)該選就不太適當(dāng)。相反，吃馬上就能轉(zhuǎn)換成熟的白米飯較容易得到活力。另外，本書中的“增強(qiáng)免疫力的1 周菜單”（參考第27 頁）建議每周只攝取肉類1 到2 次，但是對(duì)活動(dòng)量大的人來說，最好攝取更多的肉類來獲得速效的能量。況且，年輕的時(shí)候多少需要一點(diǎn)干勁跟斗志來獲得成就感或充實(shí)感。由于白米或肉類食品會(huì)活化交感神經(jīng)，所以是可以激發(fā)斗志的食物。

　　不同的人工作內(nèi)容和一天的活動(dòng)量也有所不同，所以應(yīng)該選擇合適自己目前狀態(tài)的飲食才好。

　　飲食秘訣8

　　輕松飲食

　　飲食是健康的根本，均衡的飲食可以打造免疫力強(qiáng)的身體。不過，要是硬性規(guī)定“一天要吃30 種食物”“不吃糙米不行”的話，

　　為了達(dá)到這些目標(biāo)有時(shí)反而可能會(huì)對(duì)身體造成傷害。因?yàn)閷?duì)飲食過度嚴(yán)格也會(huì)成為壓力的根源。不管再怎么選擇能使副交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài)的食物，只要是壓力刺激了交感神經(jīng)，就白費(fèi)心機(jī)了。

　　所以要稍做變通，“今天蔬菜沒吃夠，明天吃回來就好”“為了配菜， 今天就吃白米飯吧”，而不是非堅(jiān)持這樣、那樣不可。

　　另外，愉悅用餐可以讓人放松，那樣會(huì)感覺比較美味、吞咽順暢，壓力也會(huì)隨之減弱。放松之后的身體，可以更有效地

增強(qiáng)免疫力的飲食秘訣(3)

　　攝取食物能量。所以不需要太苛刻，開心地用餐吧。這也是增強(qiáng)免疫力的方法之一。

自我免疫強(qiáng)化法(1)

　　馬上見效的副交感神經(jīng)刺激法

　　指甲按摩

　　按摩指甲生長點(diǎn)的“指甲按摩”可以迅速刺激副交感神經(jīng)。

　　福田醫(yī)生與安保徹醫(yī)生對(duì)此進(jìn)行了共同的研究，創(chuàng)造了“福田.安保理論”，并發(fā)明出指甲按摩療法。

　　我們一起向福田醫(yī)生和安保醫(yī)生學(xué)習(xí)這種療法吧。

　　瞬間調(diào)整自律神經(jīng)失衡

　　自律神經(jīng)包含交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)，其中一邊比較強(qiáng)，另外一邊就會(huì)比較弱，兩邊像蹺蹺板一樣此消彼長。如果偏向某一邊，自律神經(jīng)便會(huì)失調(diào)，這時(shí)只要靠這一招就能馬上改善。那就是“指甲按摩”，跟全身按摩、針灸、指壓按摩等有著相同的效果。

　　指甲的生長點(diǎn)聚集了許多神經(jīng)纖維，如果加以刺激，馬上就會(huì)傳達(dá)到自律神經(jīng)。每天做指甲按摩就可以抑制自律神經(jīng)失衡。在壓力沉重的現(xiàn)代社會(huì)中，交感神經(jīng)容易受到刺激，所以許多人常處于交感神經(jīng)興奮狀態(tài)，因而破壞了身體的平衡。這時(shí)只要選對(duì)指頭，利用指甲按摩，就可以回到副交感神經(jīng)興奮的狀態(tài)，也可以減輕身體不適的狀況。

　　但是如果過度刺激副交感神經(jīng)，也可能造成自律神經(jīng)失衡。所以一天只要進(jìn)行2~3 次指甲按摩即可。當(dāng)副交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài)的時(shí)候較能順利入睡，所以推薦在睡前進(jìn)行指甲按摩。而且指甲按摩能使血液循環(huán)變好，按摩過后會(huì)覺得“手暖暖的”“身體變輕快了”，然后身體狀況也會(huì)隨之慢慢變好。

　　接著免疫力也會(huì)增強(qiáng)。副交感神經(jīng)支配著免疫細(xì)胞中的淋巴球，交感神經(jīng)則支配著顆粒球。只要自律神經(jīng)保持平衡，就可以取得免疫功能的平衡。

　　1 天2 分鐘！通過指甲按摩來放松一下吧！

　　按摩部位

　　副交感神經(jīng)與雙手大拇指、食指、中指、小指的指甲生長點(diǎn)兩邊（ 圖中無名指除外的灰色圓點(diǎn)部分）相連，請(qǐng)針對(duì)這些部分進(jìn)行按摩。若是按摩無名指則會(huì)刺激到交感神經(jīng)。由于大部分的疾病都是因?yàn)榻桓猩窠?jīng)處于興奮狀態(tài)所造成的， 所以指甲按摩并不按摩無名指對(duì)腳指甲的生長點(diǎn)按摩也有相同效果，但是同樣也避開第四腳指（相當(dāng)于手指的無名指）。

　　注意！除非要刻意刺激交感神經(jīng)， 否則不必對(duì)無名指進(jìn)行指甲按摩。

　　指甲按摩的方法

　　用大拇指與食指用力捏緊另外一只手上除無名指以外的指頭的指甲生長點(diǎn)， 并持續(xù)10 秒鐘。腸胃不好或肩膀酸痛的人， 可以參考以下的“ 對(duì)癥按摩”， 針對(duì)對(duì)應(yīng)的指頭按摩20 秒即可。最重要的是必須每天堅(jiān)持。按摩的強(qiáng)度大概是“ 稍微感覺有點(diǎn)痛”即可。 如果刺激不足是沒有效果的。但是強(qiáng)力刺激 到內(nèi)出血也是不行的。

　　注意！ 副交感神經(jīng)長期處于興奮狀態(tài)也會(huì)出問題，所以注意不要按摩過度。一天進(jìn)行2 ～ 3 次指甲按摩即可。

　　運(yùn)動(dòng)不足或運(yùn)動(dòng)過度，都會(huì)使免疫力減弱

　　適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　過度運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激交感神經(jīng)， 但是適度運(yùn)動(dòng)能使身心放松，對(duì)增強(qiáng)免疫力有很好的效果。

　　適當(dāng)活動(dòng)，舒展身心

　　持續(xù)激烈運(yùn)動(dòng)會(huì)過度刺激交感神經(jīng)而使自律神經(jīng)失衡，但是運(yùn)動(dòng)不足也是個(gè)大問題。如果過于懶散怠惰，副交感神經(jīng)就會(huì)處于興奮狀態(tài)。而且身體不活動(dòng)，肌肉與骨骼也會(huì)越來越衰弱。另外，運(yùn)動(dòng)不足會(huì)使得負(fù)責(zé)發(fā)熱的肌肉變得衰弱，造成體溫過低。

　　平時(shí)幾乎不運(yùn)動(dòng)的人要特別注意。如果每天懶散度日，免疫力與身體機(jī)能都會(huì)減弱。適度運(yùn)動(dòng)肌肉，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后副交感神經(jīng)會(huì)處于興奮狀態(tài)，身體便會(huì)感到舒暢放松，保持每天運(yùn)動(dòng)很重要。可以選擇散步或做體操，只要是讓身體溫暖并且出汗的運(yùn)動(dòng)就可以增強(qiáng)免疫力。

　　體溫低是萬病的根源

　　保暖身體

　　平常體溫在36  以下的人尤其要注意，因?yàn)檫@些人的免疫力可能會(huì)減弱。請(qǐng)改變生活習(xí)慣以提高體溫，保持溫暖的身體吧。

　　體溫36  以下的人尤其要注意！

　　自律神經(jīng)會(huì)通過排汗、血管收縮擴(kuò)張等行為來控制體溫，使體內(nèi)溫度保持恒定。如果強(qiáng)大的壓力使得自律神經(jīng)失調(diào)的話，體溫控制就會(huì)失效，從而使體溫下降。在體溫較

　　低的狀態(tài)下，淋巴

自我免疫強(qiáng)化法(2)

　　球與顆粒球的數(shù)量會(huì)超過正常范圍，免疫力便會(huì)減弱。

　　腋溫在36  以下的人更要注意。請(qǐng)務(wù)必使身體溫暖起來，以增強(qiáng)免疫力。除了多吃本書介紹的溫?zé)嵝允澄铮▍⒖嫉?SPAN lang=EN-US>145 頁）外，還可以多運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能夠產(chǎn)生熱量、活化肌肉，身體自然容易發(fā)熱。泡澡也可以溫暖身體。而冷氣則會(huì)降低體溫，使體溫調(diào)節(jié)功能減弱。所以要注意不應(yīng)該長時(shí)間吹冷氣。

　　利用洗澡提高體溫的沐浴法

　　維持體溫或提高體溫最快的方法就是洗澡。但是太熱的洗澡水會(huì)刺激交感神經(jīng)，讓身心亢奮，而且我們也無法長時(shí)間浸泡在熱水里。比體溫高4 左右、感覺舒服的溫水，泡起來是比較合適的。忙碌的時(shí)候，請(qǐng)把脖子以下身體都泡在水里，維持10 分鐘即可。如果有時(shí)間的話，就好好享受半身浴吧。半身浴在日本也叫做腰湯，是日本傳統(tǒng)的養(yǎng)生法?？梢詮睦锏酵鉁嘏眢w，使身心放松。

　　推薦半身浴

　　這是一種把肚臍以下的身體泡在39 ～ 40 左右的溫水里的沐浴法，對(duì)身體所造成的負(fù)擔(dān)比全身浴要輕。天氣冷的時(shí)候可以披上毛巾避免著涼?？梢栽谠「桌锓艔埖首幼?，這樣會(huì)輕松很多。只要泡20 分鐘左右， 全身就會(huì)暖呼呼的。不過，這樣會(huì)流不少汗，所以要記得及時(shí)補(bǔ)充水分。

　　壓力是造成免疫力減弱的最大原因

　　減輕壓力

　　即使實(shí)行了能提升體溫的沐浴法或攝取了適當(dāng)?shù)娘嬍常?但如果壓力過大，免疫力還是會(huì)減弱。所以請(qǐng)好好減壓吧。

　　營造能抵抗壓力的輕松心情

　　繁重的工作、激烈的競爭、人際關(guān)系困 擾、孤獨(dú)、不安， 再加上環(huán)境或食物污染等，現(xiàn)代社會(huì)真的可以說壓力無處不在。這些壓力會(huì)刺激交感神經(jīng)，破壞自律神經(jīng)的平衡。所以我們必須學(xué)會(huì)消除壓力。像慢慢地泡個(gè)澡、家族聚會(huì)等都可以讓副交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，消除一些壓力。另外適當(dāng)?shù)男睦戆凳疽埠苤匾?應(yīng)時(shí)常對(duì)自己說“ 不要過度惱，而應(yīng)一鼓作氣”。偶爾放聲大笑或者盡情大哭對(duì)舒展身心也很有效果。讓我們好好學(xué)習(xí)與壓力的相處之道吧。

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