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文章轉(zhuǎn)載自： 微花論壇_微花大學論壇_為大學生成長提供動力！bbs.virhua.com 轉(zhuǎn)載請注明 簡析人們非理性地拖延重要任務(wù)背后的心理因素。 一個老掉牙的笑話：拖延者哪一天最忙碌？答案：明天。 如果你有拖延問題，那么你并不孤單，75%的大學生認為自己是拖延者，50%認為自己的拖延很成問題。 根據(jù)斯蒂爾（Steel, 2007）的說法，拖延有四大成因，因此也就有四種相應(yīng)的應(yīng)對措施： 1.低任務(wù)價值 目標的價值自然而然會影響我們的拖延。例如，我們會推遲那些較為令人不快的任務(wù)。由于無聊而顯得討厭的任務(wù)，可以通過人為地加設(shè)障礙而幫助我們防止拖延，如設(shè)定時間限制或設(shè)置不同尋常的條件。 或者，你也可以試著將某項令人厭惡的活與吸引你的因素聯(lián)系起來。喜歡社交的學生通常建立起學習小組：他們可以在為考試復習功課時享受社交的樂趣。 或者，把自己當作小狗：表現(xiàn)良好就給予小小的獎勵，拖延了就施以懲罰。 2. 拖延者的人格 一些人一出生就是拖延者。他們自我控制力低下，很容易走神或者沖動。對于人格我們無能為力，但我們可以調(diào)整周遭的環(huán)境。 專業(yè)的建議是，將你自己置于合適的環(huán)境中，比如，強調(diào)工作并回避誘惑的環(huán)境。作家們做喜歡做的，就是將電腦后面的網(wǎng)線拔去，并藏到屋子里最難夠著的地方。當你潛心工作時，把你的智能手機也藏好。 不管什么時候，當你需要停下來思考時，拖延往往就會發(fā)生。哪怕是工作時一個很小的決斷都可能激發(fā)拖延。所以把所有的東西都準備好，并發(fā)展無意識工作的習慣，這樣就沒有停下來思考的必要了。 3. 知道你能成功？ 如果預期某項任務(wù)很輕易就能完成，那么你拖延的可能性就很低。因此，提高對成功的預期可以降低拖延。遺憾的是，預期通常會隨著經(jīng)歷而改變，特別是那種完成任務(wù)的經(jīng)歷。這就是“第22條軍規(guī)”。 但知道這一點不無好處，一旦你確實開始某項任務(wù)并成功將其完成，未來碰到同樣的任務(wù)時，你再次拖延的可能性就會很低。 4. 無法達到目標 顧名思義，拖延就相當于無法達成目標。所以正確設(shè)定目標至關(guān)重要。除了長期目標之外，你還應(yīng)該設(shè)定短期目標，就算是人為的截止期限也會有所助益。 原諒你自己 不要對自己太苛刻：有證據(jù)表明，原諒自己的拖延行為有助于終止這一惡性循環(huán)。
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