國外重視敏感期鍛煉

　　兒童時期是為身體發(fā)育打基礎(chǔ)的時期，也是人體各種機(jī)能發(fā)育敏感期之所在。什么是發(fā)育敏感期？以人的聽、說能力發(fā)育為例。著名的狼孩，剛出世就被狼叼走了，等再回到人類社會多少年之后，雖然聽力沒問題，發(fā)音器官沒問題，但是，他始終難以像正常孩子那樣用正常的語言說話和語言理解功能。這是因?yàn)?，在聽、說語言發(fā)育敏感期，他需要人的語言對他相應(yīng)器官進(jìn)行良性刺激，即需要這種語言環(huán)境。如果沒有這些刺激，相應(yīng)器官的功能發(fā)育就會發(fā)生障礙，而這種功能發(fā)育僅僅存在于兒童時期的某個階段。過了這個階段，也就錯過了治療最佳時期。即使回到正常語言環(huán)境再接受語言刺激，也起不到作用了。

　　人的視力發(fā)育也是一樣的。視力的正常發(fā)育需要陽光給以足夠的刺激。在嬰幼兒發(fā)育敏感期，陽光對于視力的正常發(fā)育必不可少。室內(nèi)光照強(qiáng)度不如戶外陽光。因此，戶外活動多的孩子，近視發(fā)生率就低。但是成年后，錯過了視力發(fā)育敏感期，再多時間陽光照射對于不良視力也是沒有作用的。

　　實(shí)際上，人體的運(yùn)動機(jī)能發(fā)育也是一樣的道理，存在發(fā)育的敏感期，也叫關(guān)鍵期。人體的運(yùn)動機(jī)能，包含大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)對人體的控制能力，即神經(jīng)控制關(guān)節(jié)、肌肉的能力；也包括人在空間中的位置感覺、神經(jīng)對肌肉細(xì)胞的募集能力等。和運(yùn)動機(jī)能緊密相連的是骨骼健康，而肌肉的發(fā)育對骨骼發(fā)育的影響很大，肌肉的收縮對骨骼有刺激作用。不鍛煉的人，肌肉收縮少、收縮力度不強(qiáng)，對骨骼的刺激不足，因此骨骼發(fā)育也會不良。

　　實(shí)際上，所有的人體機(jī)能都有發(fā)育敏感期。各個國家根據(jù)這個道理，針對兒童不同時期的發(fā)育特點(diǎn)，設(shè)計(jì)了本國青少年長期鍛煉計(jì)劃。在敏感期有針對性的鍛煉，使相應(yīng)的身體機(jī)能得到充分的刺激，才能使得身體這方面的機(jī)能得到充分的鍛煉、充分的發(fā)展。

　　抓住敏感期鍛煉事半功倍

　　敏感期鍛煉事半功倍，而且受益終身。比如，青少年時期練過舞蹈的人，成年后，哪怕進(jìn)入老年了，依然動作優(yōu)美。青少年時期鍛煉多的人，成年后哪怕不鍛煉，骨密度到老年都比同齡不鍛煉的人高。

　　那么究竟有哪些能力存在敏感期呢？

　　人的速度的發(fā)育有兩個敏感期。對于女孩來說，頭一個在6~8歲，第二個11~13歲。對于男孩來說，頭一個速度發(fā)育敏感期在7~9歲，第二個在13~16歲。為什么會有兩個敏感期呢？頭一個敏感期是發(fā)育跑步時步伐的頻率，即步頻，主要是神經(jīng)控制。這個時候正好是神經(jīng)發(fā)育快速期，因此提高步頻的鍛煉，也就是刺激了控制步頻的神經(jīng)，從而使得神經(jīng)控制能力能得到充分的發(fā)育。第二個速度敏感期正好是肌肉發(fā)育時期，這個時候的速度鍛煉使得跑步步幅加大，肌肉互相協(xié)調(diào)能力加強(qiáng)。

　　一些技巧能力也有發(fā)育敏感期，對于女孩來說開始于8歲，結(jié)束于生長突增期開始時。對于男孩來說開始于9歲，也結(jié)束于生長突增期開始時。因此，一些技巧類運(yùn)動都要求從小開始訓(xùn)練，比如舞蹈、雜技、體操等。實(shí)際上，普通人這個時候做一些技巧類的鍛煉也非常有好處，長大后身體協(xié)調(diào)能力很強(qiáng)。每個人發(fā)育時期不同，結(jié)合個體發(fā)育特點(diǎn)，尤其一些重要節(jié)點(diǎn)，如生長發(fā)育突增期、初潮開始等，可以制定出個性化鍛煉方案。

　　鍛煉要寓于娛樂中

　　在5歲前鍛煉，更需要有目的性、科學(xué)性。比如，主要鍛煉內(nèi)容可以是身體的協(xié)調(diào)性練習(xí)，但一定要強(qiáng)調(diào)娛樂性，一定是在娛樂中得到鍛煉；同時學(xué)習(xí)基本的體育技能，如投擲、踢球、跳（單腳或雙腳）、跑（直線或折線）、游泳等。有經(jīng)驗(yàn)的老師會把鍛煉內(nèi)容編排成故事，讓孩子來玩。比如，為了鍛煉孩子雙腳跳的能力，對孩子說：“前邊有條小河，你是小馬，需要雙腳跳，跳過小河回家?！焙⒆泳蜁芨信d趣。在故事情景中，孩子玩得開心，想象力得到發(fā)展，身體也得到了鍛煉。兒童精細(xì)動作、粗大動作以及動作平衡和協(xié)調(diào)能力的發(fā)展是兒童自身成長的重要組成部分。兒童動作技能的順利正常發(fā)展為其將來參加集體運(yùn)動項(xiàng)目增強(qiáng)自信奠定了基礎(chǔ)。動作技能發(fā)展落后的兒童，在入學(xué)后，由于經(jīng)常遭受運(yùn)動項(xiàng)目上的挫折，自信心和同伴關(guān)系會受到不良影響。