孕育健康寶寶是個(gè)幸福而快樂(lè)的過(guò)程，然而面對(duì)分娩的疼痛卻讓很多準(zhǔn)媽媽們膽顫心怯，其實(shí)決定分娩能否順利完成的因素，不僅存在于分娩過(guò)程中，也取決于孕期的保健質(zhì)量。下面就陪準(zhǔn)媽媽一起在孕期做好自然分娩的準(zhǔn)備吧！

         NO.1體能準(zhǔn)備

    首先要選擇最佳的生育年齡，最佳生育年齡是24-29歲。這個(gè)年齡段的準(zhǔn)媽媽?xiě)言泻蠊桥韫趋篱g的韌帶會(huì)變得松弛，有利于增加產(chǎn)道的空間，方便胎兒順利通過(guò)。

    準(zhǔn)媽媽控制好體重，避免出現(xiàn)巨大兒。整個(gè)孕期體重增加12千克左右為宜，如果增加20千克以上，就可能使寶寶長(zhǎng)得過(guò)大，增加難產(chǎn)的機(jī)會(huì)。

    補(bǔ)充足夠的鋅，鋅對(duì)分娩的影響主要是增強(qiáng)子宮有關(guān)酶的活性，促進(jìn)子宮肌收縮，把胎兒逼出子宮腔。所以孕媽媽要多吃含鋅豐富的食物。

     NO.2腹部肌肉準(zhǔn)備

        分娩期間產(chǎn)力很大程度上與準(zhǔn)媽媽的腹部肌肉有關(guān)，因此準(zhǔn)媽媽要鍛煉好腹部的肌肉。

 散步

 這是非常適合準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動(dòng)，即使在孕前你是一個(gè)不喜歡運(yùn)動(dòng)的人，現(xiàn)在也要經(jīng)常散步。散步可以幫助消化，促進(jìn)血液循環(huán)、增加耐力。耐力的增加對(duì)分娩很有幫助的。在孕晚期，散步還可以幫助胎兒下降入盆、松弛骨盆韌帶、為分娩做好準(zhǔn)備。散步要注意速度，控制在4公里/小時(shí)，每天一次，每次30-40分鐘。

孕婦體操

 孕婦體操可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的張力和彈性，使關(guān)節(jié)韌帶松弛柔軟，有助于分娩時(shí)肌肉放松，減少產(chǎn)道的阻力。

 1、雙腿抬高運(yùn)動(dòng)：平躺仰臥，雙腿垂直抬高。足部抵住墻壁，約3-5分鐘。

 2、腹肌運(yùn)動(dòng)：鍛煉支撐子宮的腹部肌肉。準(zhǔn)媽媽將單腿屈起、伸展、屈起、伸展，左右各10次；雙膝屈起，單腿上抬、放下、上抬、放下各十次。

 醫(yī)生叮嚀：孕期是一個(gè)特殊的生理過(guò)程，準(zhǔn)媽媽做體操以不感到疲勞為宜，動(dòng)作要輕柔，另外，有習(xí)慣性流產(chǎn)史、早產(chǎn)史、此次妊娠合并前置胎盤(pán)或內(nèi)科合并癥的，不宜進(jìn)行孕期體操。

        NO.3為骨盆肌肉做準(zhǔn)備

腿部運(yùn)動(dòng)：增進(jìn)骨盆肌肉的強(qiáng)韌度，增加會(huì)陰部肌肉的伸展性。

 以手扶椅背，左腿固定，右腿做360°轉(zhuǎn)動(dòng)，做畢后還原，換腿繼續(xù)做。

 盤(pán)腿運(yùn)動(dòng)：放松恥骨聯(lián)合與股關(guān)節(jié)，伸展盆底肌肉群。這樣胎兒可順利通過(guò)產(chǎn)道。

 筆直坐好，雙腳合十，用手拉向身體雙膝上下活動(dòng)，宛如蝴蝶振翅。連續(xù)十次；同一姿勢(shì)，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前傾，連續(xù)10次。

 骨盆搖擺動(dòng)作：平躺仰臥，雙膝彎曲，雙足平放床上。利用足部和肩部的力量，輕輕地抬高背部與臀部，如此上下反復(fù)。