①上體右轉(zhuǎn)，左腳向左撤半步，左臂外旋，左掌向右劃弧至右胸前， 掌心轉(zhuǎn)向上，右掌經(jīng)左前臂上方向前伸探至體前，掌心斜向下，腕高與肩平；目視右掌。 

(圖95)

    ②上體左轉(zhuǎn)．重心移至左腳，右腳收至左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地，兩掌同。時(shí)自前向下、向后捋，左掌捋至左胯旁，右掌捋至腹前；目隨兩
手。  (圖96)
    ③右腳向右前方上步，腳跟著地，兩前臂旋轉(zhuǎn)，兩掌上舉合于胸前，右掌心向內(nèi)，指尖向左，左掌心向外，掌指附于右腕內(nèi)側(cè)；目視右掌。

圖 96                                                            (圖97)

    ④重心前移，上體右轉(zhuǎn)，左腳隨之跟至右腳內(nèi)側(cè)后方，腳前掌著地．右掌自左向前劃平弧，掌心轉(zhuǎn)向上，右掌隨之轉(zhuǎn)動(dòng)；目隨右掌。 

(圖98、99)

  5重心后移，左腳落實(shí)，上體左轉(zhuǎn)，右腳再向右前方上一步，腳跟著地，右掌屈肘內(nèi)旋向右、向后劃平弧，爾后右掌翹腕至右肩前上方，掌心斜向上，左掌隨之劃弧后收于左腰際：目視前方。(圖100、101附圖1 0 1)

玉女穿梭

    ⑥重心前移，成右弓步，上體右轉(zhuǎn)，右掌上架于右額前上方，掌心斜向上，左掌前按至體前，‘掌心向前，指尖與鼻尖相對(duì)；目 視左掌。  (圖1 02  附圖l 02)

    ⑦重心后移，右腳尖內(nèi)扣抬起，上體左轉(zhuǎn)，右前臂外旋， 右掌翻轉(zhuǎn)下落于體前，掌心向
  上，右腕高與肩平，左掌向右劃弧后收至右肘內(nèi)側(cè)，掌心向下；目視右掌。  (圖1 03)

    ⑥重心前移，右腳落實(shí)，上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，左掌從右前臂上穿出，并自右向左劃弧抹掌，右掌收于左肘內(nèi)側(cè)下方，兩掌心上下斜相對(duì)；目視左掌

  圖1 04、105)

  ；  ⑨上體右轉(zhuǎn)，左腳收至 看腳內(nèi)側(cè)；兩掌自前同時(shí)向下、向后捋，右掌捋至右胯
  旁，左掌捋至腹前；目隨兩掌。  (圖1 06)

    ⑩左腳向左前方上步，腳跟著地；兩前臂旋轉(zhuǎn)，兩掌上舉合于胸前，左掌心向內(nèi)，掌指向右，右掌心向外，掌指附于左腕內(nèi)側(cè)；目視左掌。  (圖1 07)
    ⑧重心前移，上體左轉(zhuǎn)，
    右腳隨之跟進(jìn)至左腳內(nèi)后，腳前掌著地；左掌自右向前劃平弧， 掌心轉(zhuǎn)向上，右掌隨之轉(zhuǎn)動(dòng)；目視左掌。  (圖1 08)

圖  107                                          圖108

    12重心后移，上體右轉(zhuǎn)，左腳步再向左前方上一步；左掌屈肘內(nèi)旋向左、向后劃平弧，爾后左掌翹腕至左肩前上方，掌心斜向上；右掌隨之劃弧后收于右腰際；目視前方。  (圖1 09、1 10

    圖109    圖110    附圖110   
    ⑩重心前移，成左弓步，上體左轉(zhuǎn)；左掌上架于左額前上方，掌心斜向上，右掌前按至體前，掌心向前，指尖與鼻尖相對(duì)；目視右掌。  (圖11 1、11 2附圖11 2)   

 (圖11 1、11 2附圖11 2)   

  (1)要點(diǎn)
  1含胸拔背，兩肩放松，兩肘下垂，兩腋含空，不揚(yáng)肘、不
夾臂。
  2上體保持中正，不前傾，松腰沉胯，不凸臀、凸胯。
  3推掌時(shí)沉肩垂肘，勁起跟形于掌。
 4用腰帶動(dòng)擺掌與旋掌、架掌連貫一氣。
  5腰部左右轉(zhuǎn)動(dòng)要緩慢、勻速，并帶動(dòng)上肢動(dòng)作協(xié)調(diào)一致。
  6“玉女穿梭’’上肢動(dòng)作采用的是孫式太極拳的上步必跟的
步法。
   7定勢(shì)動(dòng)作采用楊式太極拳的弓步架推的拳架。
    ≤2≥教學(xué)口令
    第一動(dòng)作  撤步伸掌    第二動(dòng)作  收腳捋掌
    第三動(dòng)作  上步棚掌    第四動(dòng)作  跟步擺掌
    第五動(dòng)作  上步旋架    第六動(dòng)作  弓步架推
    第七動(dòng)作  后坐落掌    第八動(dòng)作  弓步穿抹
    第九動(dòng)作  收腳提捋    第十動(dòng)作  上步棚掌
    第十一動(dòng)作跟步擺掌    第十二動(dòng)作后坐旋架
    第十三動(dòng)作弓步架推
   三攻防含義
    練習(xí)者可設(shè)想：第一，對(duì)方用右手向我胸(腹)部擊來(lái)，我以右手粘握其腕，左手粘采其肘彎部，向右后方捋帶其臂。第二，對(duì)方用右手向我頭部擊來(lái)，我先以左臂屈肘向上、向左掛帶其臂，然后翻掌架按其手臂；同時(shí)進(jìn)步以右掌推擊對(duì)方胸部。
    意氣配合
    此勢(shì)動(dòng)作完成5吸5呼5次轉(zhuǎn)換。第一至第三動(dòng)作吸氣，第四動(dòng)作呼氣：第五動(dòng)作吸氣，第六動(dòng)作呼氣；第七動(dòng)作吸氣，第八動(dòng)作呼氣：第九、第十動(dòng)作吸氣，第十一動(dòng)作呼氣；第十二動(dòng)作吸氣，第十三動(dòng)作呼氣。
    易犯錯(cuò)誤、產(chǎn)生原因、糾正方法
    ①動(dòng)作停頓。產(chǎn)生原因：練習(xí)者邊想邊練，所以往往想手想腳，顧此失彼而形成停頓；再是支撐腳不穩(wěn)。糾正方法：一式接一式，連貫圓活，起、承、轉(zhuǎn)、合著著貫串，一氣呵成，內(nèi)勁漸足，精神團(tuán)聚，下勢(shì)之機(jī)勢(shì)自生，所以不可以有停頓之處。
    ②動(dòng)作別扭，尤其一手上架，一手前推時(shí)。產(chǎn)生原因：下肢動(dòng)作不連貫，不協(xié)調(diào)。糾正方法：向斜前邁步跟步時(shí)，應(yīng)該也轉(zhuǎn)體邊碾后面的腳，這樣身順腳也順。
    ③推出的掌沒(méi)有沉肘回抽。產(chǎn)生原因：對(duì)用法理解不清，收即是放，無(wú)收就無(wú)所謂放。糾正方法：合后必領(lǐng)沉肘回抽，然后再穿出，而穿出的手不要橫出遠(yuǎn)離左架的肘部。
    ④架掌的肘關(guān)節(jié)揚(yáng)肘。產(chǎn)生原因：對(duì)太極拳的沉肩垂肘的要求理解不清，揚(yáng)肘會(huì)造成聳肩，造成動(dòng)作僵硬。糾正方法：要做 到沉肩垂肘n
    ⑤兩掌棚臂造成夾臂。產(chǎn)生原因：對(duì)太極拳的兩手臂要求理解不清。糾正方法：整個(gè)練習(xí)過(guò)程兩腋須含空，兩肘下垂，才能做到含胸拔背。