搓臉 

　　早晨起床后，先用雙手的中指同時(shí)揉搓兩個(gè)鼻孔旁的“迎香穴”數(shù)次；然后上行搓到額頭，再向兩側(cè)分

開，沿兩頰下行搓到頦尖匯合。如此反復(fù)搓臉20次，有促進(jìn)面部血液循環(huán)，增強(qiáng)面部肌膚抗風(fēng)寒的能力、醒

腦和預(yù)防感冒的功效。天長(zhǎng)日久，還能減少面部皺紋，改善容顏。

轉(zhuǎn)睛

　　口眼輕閉，運(yùn)轉(zhuǎn)眼球，先按順時(shí)針方向，后按逆時(shí)針方向各轉(zhuǎn)14次；再緊閉雙目片刻后，忽然大睜；然

后還可配合望遠(yuǎn)、眼保健推拿等法，以加強(qiáng)效果。能提高視神經(jīng)的靈活性，有明目安神作用，用于防治視覺

疲勞、視力減退、視物昏花、心神不寧等癥。

叩齒

　　輕閉嘴唇，上下牙齒互相叩擊36次，期間可以舌尖舐頂上顎數(shù)次，同時(shí)將產(chǎn)生的口水咽下?？埤X能興奮

牙體和牙周組織的神經(jīng)、血管和細(xì)胞，促進(jìn)了牙體和牙周組織的血液循環(huán)，增強(qiáng)其抗病能力。堅(jiān)持經(jīng)常叩

齒，不僅能使牙齒堅(jiān)固，不生牙??；面頰部還不易塌陷；此外，叩齒時(shí)對(duì)大腦也有輕度的刺激作用，對(duì)提高

聽力、預(yù)防耳鳴都有一定作用。

挺腹

　　平臥，伸直雙腿，作腹式深呼吸。吸氣時(shí)，腹部有力的向上挺起，呼氣時(shí)鬆下。反復(fù)挺腹十余次，可增

強(qiáng)腹肌彈性和力量，預(yù)防腹部肌肉松弛、脂肪積聚，且能健胃腸、利消化。

提肛

　　全身放松，將臀部和大腿夾緊，做深呼吸，吸氣提收肛門，呼氣時(shí)放松，一提一松為一次，可做10～30

次。提肛能增強(qiáng)肛門括約肌力量，改善肛周血液循環(huán)，預(yù)防脫肛、痔瘡、便秘、子宮脫垂等癥，并可固精益

腎、延緩衰老。一般若能堅(jiān)持提肛一年以上，可有明顯成效。 

　　需要注意的是，肛門局部感染、痔核急性發(fā)炎、肛周膿腫等內(nèi)痔患者不宜提肛。

梳頭

　　十指代梳，先從前額的發(fā)際向后梳，再朝相反方向，從后向前梳；之后從左、右耳的上部梳到頭頂，再

向各自相反的方向梳理。反復(fù)數(shù)十次。梳頭可以疏通氣血，改善發(fā)根的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，滋養(yǎng)和堅(jiān)固頭發(fā)，減少脫

發(fā)、白發(fā)、促進(jìn)頭發(fā)烏亮；并具有健腦聰耳、散風(fēng)明目、降低血壓、防治頭痛的作用。

彈腦

　　在床上盤腿靜坐，兩手掩耳，掌心捂住兩耳孔，用食指、中指和無名指輕輕彈擊后腦，雙耳可聞及若擊

鼓聲，可以反復(fù)擊24下或36下。反復(fù)3～4次，可解疲乏、強(qiáng)聽力，對(duì)頭暈、健忘、耳鳴等癥狀有預(yù)防和康復(fù)

作用。需要注意的是，患中耳炎或鼓膜穿孔的人不能彈腦。 

貓身

　　趴在床上，撐開雙手，伸直并攏雙腿，翹起臀部，像貓兒拱起嵴樑那樣用力拱腰，再放下臀部。如此反

復(fù)數(shù)十次，可鍛煉腰背，四肢的肌肉和關(guān)節(jié)，促進(jìn)全身氣血通暢，防治腰酸背痛。