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瑜伽靜坐的好處 養(yǎng)生之道網(wǎng)導(dǎo)讀：瑜伽靜坐是瑜伽坐姿里面非常經(jīng)典的一個(gè)動(dòng)作。它的好處也非常的多。它主要是靠人的心靈活動(dòng)來(lái)影響身體的。那么靜坐到底是如何影響人的健康的呢？下面小編就和大家一起來(lái)看看靜坐瑜伽的好處吧！  瑜伽靜坐 瑜伽靜坐禪意 靜坐是利用心靈的活動(dòng)來(lái)影響身體的一種方法。靜坐的目的是使你可以掌握你的注意力，讓你不被外在多變的環(huán)境所控制。 靜坐的種類很多。如禪、瑜伽等，而禪、瑜伽又分多種派別。不論是哪種靜坐，都是運(yùn)用集中注意力，或是流暢注意力的方法。流暢注意力是指允許外來(lái)的或內(nèi)在的多種心理刺激，進(jìn)入你的意識(shí)狀態(tài)，而你只要像一張吸墨紙吸收倒存上面的所有墨汁。并讓這些刺激能自由進(jìn)出，你不去評(píng)斷，也不正而處理它。集中注意力是你只注意其中一個(gè)刺激（通常是指一個(gè)單調(diào)而重復(fù)不變的刺激），例如你要在心中一直復(fù)誦一個(gè)字或一個(gè)句子，或注視著墻上的某一個(gè)定點(diǎn)。 早期的瑜伽行者和禪師們，就曾研究并發(fā)現(xiàn)靜坐的生理效應(yīng)。而這些研究的發(fā)現(xiàn)，也在現(xiàn)代學(xué)者的研究下，得到印證。已有的研究指出靜坐會(huì)使得呼吸次數(shù)減少（每分鐘減少4~6次），皮膚帶電反應(yīng)減少70%，心跳次數(shù)減慢（每分鐘減少約24次），增加腦波中的d波，并降低肌肉緊張的程度。 研究已證實(shí)，有5年以上以及有4個(gè)月以上靜坐經(jīng)驗(yàn)的人，比那些只學(xué)習(xí)1周其他放松技巧的人，有更明顯的心跳減慢現(xiàn)象，當(dāng)他們?cè)谑艿酱碳r(shí)，雖然同樣會(huì)改變心跳，但卻比沒(méi)有靜坐經(jīng)驗(yàn)的人，更容易恢復(fù)正常心跳。 皮膚帶電反應(yīng)與壓力有關(guān)，靜坐者的皮膚帶電反應(yīng)較少，表示所體驗(yàn)到的壓力就較小。因此，有長(zhǎng)期靜坐經(jīng)驗(yàn)的人，比一般人只有更穩(wěn)定的自主神經(jīng)系統(tǒng)，也更能應(yīng)付壓力的環(huán)境。 除了上述幾種生理現(xiàn)象之外，靜坐還會(huì)減低氧氣的消耗量，增加皮膚的抵抗力，減少血液中乳酸鹽的成分，以及減少二氧化碳的產(chǎn)生，此外，還會(huì)促進(jìn)周邊血液的循環(huán)（例如，手、足的血液流通）。 靜坐除了可以減低焦慮之外，也會(huì)增加己的內(nèi)控程度，促進(jìn)自我實(shí)現(xiàn)，改進(jìn)睡眠狀況，而且在面對(duì)壓力時(shí)，有更多的正向感受。因此可以減少頭痛、抽煙、藥物的使用以及害怕和恐懼的程度。所以靜坐者可以更有效地管理壓力，并帶來(lái)更多的正向經(jīng)驗(yàn)。 當(dāng)你知道靜坐有那么多生理上和心理上的好處時(shí)，你一定會(huì)心動(dòng)，難怪有人愿意花昂貴的學(xué)費(fèi)來(lái)學(xué)習(xí)靜坐了。 每天最好靜坐2次，每次20分鐘，最好是在起床后以及晚餐前各做1次。 當(dāng)你靜坐完畢時(shí)，要讓你的身體慢慢回復(fù)正常的狀況。先慢慢地睜開(kāi)你的眼睛，看房間中的某個(gè)定點(diǎn)，再慢慢地看其他地方。然后做幾次深呼吸，伸伸腰，站起來(lái)后再伸伸腰。不要匆忙地站起來(lái)，否則可能會(huì)覺(jué)得疲倦，或有不放松的感覺(jué)。而且當(dāng)你在血壓和心跳都很慢的情況下，突然站起來(lái)可能會(huì)產(chǎn)生眩暈的現(xiàn)象。因此，切記要慢慢地使身體恢復(fù)原狀。 或許你會(huì)說(shuō)自己很忙，沒(méi)有時(shí)間，或找不到安靜的場(chǎng)所，然而，每天連40分鐘都抽不出來(lái)，或20分鐘安靜自我都找不到的人，就是愈需要靜坐了。若你認(rèn)為健康很重要，就一定找得到練習(xí)靜坐的時(shí)間和地點(diǎn)；若你還不重視你的健康，當(dāng)然就很難了。
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來(lái)自： wangliya > 《養(yǎng)生》
