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館友“abc328”：
您好！您的文章“教你怎樣提升記憶力的妙招”深受廣大館友的喜愛，于2012年5月4日進(jìn)入“閱覽室”頻道的“教育/學(xué)習(xí)”下“其它”類別的精華區(qū)。360doc代表全體館友感謝您的辛勤勞動(dòng)和慷慨分享！
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☆教你怎樣提升記憶力的妙招☆
怎樣提高記憶力擺脫困擾 教你鍛煉大腦快速記憶
人的記憶力，分為短期記憶和長期記憶，而長期記憶通常都是由短期記憶不斷積累而來的。但是，短暫記憶僅僅是輔助我們處置日常生涯中呈現(xiàn)的片刻需要，例如記某人的電話號(hào)碼，打完電話便也會(huì)忘卻了那個(gè)號(hào)碼。
長期記憶又分為兩種，一種是關(guān)于“怎么做”，一種是對(duì)于“什么是”。
“怎么做”這一類記憶，又稱為“不可言性記憶”或“費(fèi)解式記憶”。
“什么事”這一類記憶，又稱為“可言性記憶”或“昭示式記憶”。這類記憶需要意識(shí)的介入：一心和集中留神力，波及的大腦局部包含前額葉跟顴葉的體系，包括海馬體。
提高記憶力的方法：
1、多用腦，勤思考：這一點(diǎn)對(duì)中老年人尤為重要。不斷地學(xué)習(xí)與識(shí)記，可延緩腦的衰老。
2、保持良好的情緒：培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣、積極參加文體活動(dòng)，培養(yǎng)良好的人際關(guān)系，保證充足的休息與睡眠，有利于心境平穩(wěn)、提高記憶效果。
3、掌握遺忘規(guī)律，及時(shí)復(fù)習(xí)：遺忘有先快后慢的規(guī)律，即識(shí)記的內(nèi)容可于幾天內(nèi)忘記大部分，而以后的遺忘速度會(huì)逐漸減慢。所以應(yīng)及時(shí)復(fù)習(xí)。
4、反復(fù)識(shí)記：短時(shí)記憶(少于15分鐘的記憶)要經(jīng)過多次重復(fù)，才能進(jìn)入長時(shí)記憶(長于1分鐘至終生的記憶)。根據(jù)遺忘曲線，在識(shí)記后的當(dāng)天、第二天、第四天、第七天、第九天 、第十六天各復(fù)習(xí)一遍，可取得最佳的學(xué)習(xí)效果。
5、記憶形式多樣化：如利用形象記憶；聯(lián)想記憶，將視覺、聽覺、運(yùn)動(dòng)覺等結(jié)合起來 ；將識(shí)記內(nèi)容編成順口溜等。
6、老年人的機(jī)械記憶能力有所下降，但理解記憶并不減退。老年人可用科學(xué)生活的方法抵制遺忘：如東西固定位置，對(duì)柜子、抽屜內(nèi)的物品貼標(biāo)簽等。讀報(bào)紙對(duì)老年人大有益處。
7、合理服用保健品：洋參含片、蟲草片可緩解學(xué)習(xí)疲勞，卵磷脂、鯊烯補(bǔ)氧膠丸可利于提高記憶，尤其是卵磷脂，可活躍腦細(xì)胞，防止老年癡呆癥的發(fā)生。
記憶力可以通過提高觀察力來提升。觀察是記憶的開始，也是記憶的基礎(chǔ)，如果一個(gè)人的觀察能力不強(qiáng)或不準(zhǔn)，那么你的記憶能力也是比較弱的。
一、要確立觀察的目的性。觀察記憶法的第一步是要把觀察應(yīng)看作一種有目的、有計(jì)劃、有步驟和有成果的知覺行動(dòng)。它是通過眼睛看、耳朵聽、鼻子嗅、嘴巴嘗、用手摸等去有目的的認(rèn)識(shí)周圍事物的心理過程。如果這個(gè)過程越認(rèn)真，越仔細(xì)，越全面，其效果就越好。
二，培養(yǎng)觀察力要從小抓起，并且與一個(gè)人的認(rèn)識(shí)水平、職業(yè)、性格都有關(guān)系，是一個(gè)長期磨練的結(jié)果。家長帶領(lǐng)孩子走在馬路上，也可讓孩子把觀察所得說出來，比如商店櫥窗陳列物、街道走向及街名等。到公園里去，觀察蝴蝶或蜻蜓的眼睛、嘴巴、翅膀，叫他描繪一番。
三，要把觀察意識(shí)養(yǎng)成記憶習(xí)慣?！疤幪幜粜慕詫W(xué)問”就提示了觀察是學(xué)習(xí)和記憶的基本功這個(gè)道理。一個(gè)人要觀察某種事物或現(xiàn)象，必須有充分的知識(shí)準(zhǔn)備，并且要掌握觀察順序，抓住運(yùn)動(dòng)的物體，對(duì)若干年才出現(xiàn)一次的事物，要及時(shí)觀察，特別是那些稍縱即逝的事物，不要失之交臂。
四，任何人具備的好觀察力都不是一蹴而就的，觀察能力的提高需要長時(shí)間的訓(xùn)練。我們?cè)诳磿?、讀報(bào)、欣賞電視時(shí)，發(fā)現(xiàn)應(yīng)該識(shí)記的對(duì)象必須看準(zhǔn)確、看仔細(xì)，并不是認(rèn)真看看就行了，而是要開動(dòng)腦子，把數(shù)目、形狀、姓名、特征、結(jié)構(gòu)和聯(lián)想結(jié)合在一起。
記憶力減退怎么辦 四種食物有助提高記憶力
人的記憶力非常的重要，有些人會(huì)出現(xiàn)記憶力衰退的癥狀，記憶力衰退怎么辦？可以吃下面幾種有助提高記憶力的食物。
1、花生
花生中含有豐富的卵磷脂和腦磷脂，這些物質(zhì)有助緩解大腦功能的衰退，能抑制血小板凝聚，可以防止腦血栓的癥狀。有相關(guān)的研究表明，在日常生活中經(jīng)常吃花生有利于改善我們的血液循環(huán)的狀況，進(jìn)而有助增強(qiáng)人的記憶力，同時(shí)可幫助延緩衰老。
2、玉米
玉米也是有助增強(qiáng)記憶力的食物之一，玉米中含有豐富的亞油酸等多種不飽和的脂肪酸，這些物質(zhì)有著很好的護(hù)腦護(hù)血管、降血脂的作用功效。另外玉米中還含有水量谷氨酸，經(jīng)常吃玉米可以幫助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝。所以想要預(yù)防記憶力衰退，提高記憶力，緩解神經(jīng)衰弱的話，可以多吃些玉米。
3、雞蛋
有研究表明，大腦中乙酰膽堿的含量影響著人的大腦是否靈活、記憶力是否強(qiáng)，因此要增強(qiáng)記憶力，需要增加大腦中的乙酰膽堿含量。雞蛋含有豐富的卵磷脂，卵磷脂在經(jīng)過酶的分解之后，可以生成大量的乙酰膽堿，通過血液運(yùn)輸?shù)竭_(dá)大腦中，所以吃雞蛋也有助增強(qiáng)大腦記憶力。
4、魚
魚類也是一種有助增強(qiáng)記憶了的食物，魚肉中含有大量的蛋白質(zhì)，吃魚可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)。而淡水魚的魚肉當(dāng)中，還含有不飽和脂肪酸，食用這樣的脂肪不會(huì)導(dǎo)致血管硬化，不會(huì)引起腦動(dòng)脈血管的危害，相反還能起到保護(hù)腦血管的作用，有助促進(jìn)腦細(xì)胞活動(dòng)，增強(qiáng)記憶力。
九個(gè)可以幫助你提升記憶力的小妙招
九招助你提升記憶力：①每當(dāng)桌上滿是食物的時(shí)候，就閉著眼睛吃飯；②經(jīng)常用手指分辨硬幣（或象棋子也不錯(cuò)）；③戴上耳機(jī)上下樓梯；④放開嗓子大聲朗讀；⑤左手端茶杯；⑥聽不同類型的歌；⑦在陌生的地方散步；⑧多咀嚼；⑨一天十次“手指操”。
提高記憶力，在飲食上可以多攝取一些“健康油脂”，比如橄欖油、魚油等，這些油脂可以預(yù)防血栓。多吃些含有維生素和礦物質(zhì)的水果和蔬菜也能有助記憶力的提升。經(jīng)常吃這些食物可以使大腦記憶性息的“傳遞員”乙酸膽堿不致缺乏，從而保證記憶能力。
要提升記憶力，有一件事是必須做的，那就是運(yùn)動(dòng)。加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)可以提升記憶力，一個(gè)人經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，身體健康，精力充沛，在學(xué)習(xí)工作的時(shí)候自然記憶力就會(huì)很強(qiáng)。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，心血管也會(huì)得到相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)，這樣可以減少腦組織因?yàn)槟挲g增長的損失，能有效地緩解記憶力衰退。
此外，聽音樂也是提升記憶力的好方法。有保加利亞的博士用醫(yī)學(xué)和心理學(xué)來做依據(jù)，拿了一些樂曲來進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)巴赫、亨德爾等音樂家的慢板作品可以使人緊張的大腦得到放松，進(jìn)入到一種冥想的狀態(tài)中。舒緩的音樂可以使人的大腦和身體肌肉放松，在業(yè)余課余的時(shí)候聽一下音樂，能使大腦的記憶力恢復(fù)過來。
四大幫孩子提高記憶力的方法
一、運(yùn)動(dòng)記憶法
運(yùn)動(dòng)是最簡單的記憶方法，寶寶最早接觸的就是與運(yùn)動(dòng)有關(guān)的記憶。比如媽媽伸手過來的時(shí)候，寶寶也懂得伸手要媽媽抱，媽媽撩衣服的時(shí)候，寶寶就會(huì)張嘴尋找乳頭，媽媽拿碗的時(shí)候?qū)殞氁矔?huì)嘗試著握勺子。這就是最基本的運(yùn)動(dòng)記憶。寶寶的運(yùn)動(dòng)都是通過模仿家長而得來的。最開始媽媽的動(dòng)作孩子可能不會(huì)理解，但是重復(fù)了多次之后寶寶就會(huì)記住并且學(xué)會(huì)這些簡單的動(dòng)作，最后形成一種條件反射，這就是運(yùn)動(dòng)記憶的形成過程。
二、形象記憶
形象記憶很容易理解，就是記住物體的具體形象。寶寶在沒有學(xué)會(huì)講話之前，是靠著形象記憶來理解外界行為的意思的。比如寶寶餓了的時(shí)候，媽媽就會(huì)拿奶瓶，逐漸的寶寶就會(huì)知道這個(gè)瓶子里面裝的是吃的。所以以后不管是誰拿著奶瓶過來，寶寶都會(huì)迫不及待地張嘴含住奶嘴。
三、詞語記憶
詞語記憶是寶寶準(zhǔn)備學(xué)說話的時(shí)候的記憶方法。將詞語作為記憶的內(nèi)容，然后慢慢將詞語連串成句子。為什么寶寶最先學(xué)會(huì)的是“爸爸”“媽媽”，那是因?yàn)榧议L在養(yǎng)育孩子的過程中有意識(shí)地不停在寶寶耳邊重復(fù)“爸爸”“媽媽”這兩個(gè)詞語，孩子慢慢就記住了這兩個(gè)出現(xiàn)頻率最高的詞。當(dāng)孩子學(xué)會(huì)的詞達(dá)到一定量的時(shí)候，孩子就會(huì)記住不同詞語組成的句子。
四、情緒記憶
情緒記憶指的是情緒化的內(nèi)容，寶寶通過記憶深刻的情緒來記住生活中帶有情感色彩的東西，這是比較接近抽象記憶的范疇了。寶寶通過比較激動(dòng)的情緒，能夠記住情緒期間發(fā)生的事情，特別是那些讓他討厭的記憶，這會(huì)形成一種叫做恐怖記憶東西，以后孩子碰到同樣的情況，就會(huì)比較排斥。
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