找對(duì)時(shí)間做保健將事半功倍。生活中，人們要懂得選擇最適合自己的保健時(shí)間——

大便：晨起最佳。早晨是人體大腸蠕動(dòng)最快的時(shí)刻，如果能抓住時(shí)機(jī)排便，可把頭天的食物殘?jiān)颗判沟?，身體全天都能輕松。

開(kāi)窗換氣：7—9點(diǎn)和14—16點(diǎn)，這兩段時(shí)間內(nèi)氣溫升高，沉積大氣層的有害氣體逐漸散去，有利于新鮮空氣的流入。

鍛煉時(shí)間：16點(diǎn)半至18點(diǎn)。此時(shí)，味覺(jué)、視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)等感覺(jué)最敏感，體力最為充沛，全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉，可有效避免心臟病及中風(fēng)的發(fā)生。

洗澡：臨睡前1.5~2小時(shí)。睡眠往往是在體溫下降后來(lái)臨。如果在睡覺(jué)前20分鐘內(nèi)洗澡，熱水會(huì)使體溫升高，推遲大腦釋放出“睡眠激素”。

減肥：飯后45分鐘。有研究發(fā)現(xiàn)，飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗得較快，非常有利于減肥。

睡眠：22時(shí)左右最佳。體內(nèi)促睡眠物質(zhì)分泌較旺盛的時(shí)間是22時(shí)左右。此外，慢波睡眠是最佳的睡眠狀態(tài)，而這大多出現(xiàn)在22時(shí)左右。

喝牛奶：睡前半小時(shí)。喝早了，可能晚飯還未能消化，影響胃腸功能。而睡覺(jué)前半小時(shí)喝牛奶，可以避開(kāi)晚餐消化時(shí)間，同時(shí)有助眠作用。

吃點(diǎn)心：9點(diǎn)、15點(diǎn)、21點(diǎn)，這個(gè)時(shí)間段左右，身體會(huì)因?qū)W習(xí)或工作的壓力帶來(lái)較大的消耗，容易出現(xiàn)疲勞。此時(shí)適當(dāng)吃些點(diǎn)心，可以消除疲勞、調(diào)節(jié)情緒，緩解學(xué)習(xí)或工作帶來(lái)的壓力。