Step 1　骨盆狀態(tài)自測(cè)

　　骨盆的狀態(tài)對(duì)我們的身體來說，有著密切的關(guān)系，除了水腫、代謝力之外，還會(huì)引起便秘、月經(jīng)不調(diào)、全身疼痛等問題，在減肥之前，務(wù)必先自測(cè)一下，看看自己身材的根源問題出在哪里吧！

　　雙腿屈膝跪坐在床上，小腿分別往左右兩側(cè)擺放，當(dāng)小腿往右側(cè)擺放時(shí)，左側(cè)腳腕壓在右側(cè)大腿之下，如此類推。如果覺得其中一種坐法有點(diǎn)不太舒適， 即骨盆存在歪斜的問題。如圖所示，模特以小腿往右擺放的狀態(tài)下跪坐時(shí)，全身的重心有所偏離，那么在按摩的時(shí)候，就需要著重右側(cè)身體，以調(diào)整左右的平衡。

Step 2　骨盆刮痧按摩

　　1、拉伸鼠徑部

　　按照剛才的測(cè)試，看看自己在跪坐的時(shí)候，那一邊會(huì)令重心偏移，那么就著重按摩那一側(cè)。手拿著刮痧板，從鼠徑部的內(nèi)側(cè)，沿著大腿根與骨盆的連接處，斜上往外推壓，令鼠徑部往外伸展起來。

　　2、松弛仙骨

　　同樣是手握刮痧板，從臀部后側(cè)與大腿根連接的內(nèi)側(cè)開始，斜上往外推刮仙骨，按摩5次，讓仙骨周圍的硬塊軟化并松弛。

Step 3　再測(cè)試一下骨盆

　　用刮痧板按摩了骨盆周圍兩個(gè)部位后，再來測(cè)試一下骨盆的狀態(tài)，看看有否改善。同樣以小腿左右擺放的方式自然跪坐，若之前小腿擺放在右側(cè)坐得不太 舒服，此時(shí)再次以這個(gè)方式跪坐，會(huì)發(fā)現(xiàn)全身的重心恢復(fù)，不會(huì)左右歪斜。如果發(fā)現(xiàn)重心還存在偏離的情況，可再次做刮痧按摩，直到左右平衡調(diào)整過來為止。

Step 4　上身刮痧按摩

　　1、側(cè)平舉起左臂，打開胸廓，手肘彎曲，上臂與肩部同高，下臂與上臂垂直，右手拿著刮痧板，輕輕刺激腋窩下的極泉穴，左右各5次。

　　2、從腋窩開始，領(lǐng)用刮痧板凹陷的弧度，順著上臂，每5毫米一下輕輕推刮下側(cè)的肌肉，重復(fù)3次。

　3、然后再次拿著刮痧板，從腋窩下開始，順著上臂輕輕打圈按摩下側(cè)的肌肉至手肘處。

　　4、最后將右臂往斜前方伸直，掌心向上地輕輕握拳，放松手臂，用刮痧板從腋下開始，順著整個(gè)手臂，往前輕擦內(nèi)側(cè)肌肉，讓廢物與毒素進(jìn)一步流出。

刮痧按摩的注意事項(xiàng)

　　1、每周2-3次

　　自己在家里做刮痧按摩，每周2-3次就足夠，當(dāng)然你也可以每天抽些時(shí)間來做，但每次不要刮太久，這樣不但沒有太大的效果，還會(huì)令身體的體液循環(huán)失衡，每天一點(diǎn)一點(diǎn)地持續(xù)下去效果會(huì)更明顯。

　　2、搭配按摩霜

　　如果令刮痧板與皮膚接觸的話，恐怕很容易刮傷皮膚，盡量在按摩之前，涂抹一些按摩霜或精油，讓刮痧板能在皮膚表面順滑地移動(dòng)，功效提升的同時(shí)又不怕對(duì)皮膚造成傷害。

3、不要太用力

　  這套刮痧按摩法，與在專業(yè)沙龍的刮痧療法并不同，無需過度用力刮拭皮膚，所以也盡量不要太用力，否則會(huì)弄傷皮膚，盡量輕輕地，利用刮痧板邊緣來刺激淋巴，讓體內(nèi)的毒素與廢物順著你的按摩流動(dòng)起來。

　　★ 忌用人群

　　患有皮膚炎癥、白血病、血小板過少、容易出血的人群不能用刮痧療法，另外，外傷、骨折、術(shù)后2個(gè)月內(nèi)等情況也盡量要避免，而處于生理期則要回避腹部，懷孕中要回避腿部、腹部與腰腹的刮痧按摩，還有患有靜脈腫瘤的部位也不要刮痧哦！