一、預(yù)備勢
       此勢動作我就不再多說了，大家都會，主要就是全身按“十要”要求站立，雙手上抬后又按下，一起一落而已。其勁意心法如下：
      ⒈兩腕上棚：兩手食指往地下一指，然后意想十指尖往回找手心（想象十指尖回夠手心），同時意想腳趾往回找腳心，則兩腕自然領(lǐng)兩臂上棚，自然產(chǎn)生上棚勁，當兩臂棚與肩高，則把意念放到勞營穴，兩手自然不再抬高，也不下落，自然而然。
      ⒉兩掌下采：意念由兩手心轉(zhuǎn)兩手背，兩臂自然舒展下落，當落至45度時，意念轉(zhuǎn)到肘尖，兩肘自然向后平拉。然后意念轉(zhuǎn)到肩頭，則身體如坐電梯垂直下降，兩腳趾舒展，腳心貼地，則自然產(chǎn)生沉采勁。
二、攬雀尾
⒈左棚式
       ⑴左抱七星：抱七星就是棚式未形成之前那個似抱球、非抱球的動作，楊式太極七星是指頭、肩、肘、跨、膝、足七個部位，左抱七星的意思就是以右腳為實腳，左肩與右跨相合、左肘與右膝相合、左手心與右腳心相合?？傊?，就是虛腳一側(cè)全往實腳一側(cè)合。此勢意想后手找前腳，則前手自然產(chǎn)生棚勁。
       ⑵左手前棚：作動就不作我多說了，勁意就是眼神先走，鼻尖找前腳大趾，前手追眼神，后手追前手，而棚勁自然發(fā)出。
⒉右棚式
       意勁與左棚式相同，就是左右相反，你們自已試驗吧，我就不多說了。呵呵。
⑶捋式
       動作非常簡單，我就不多說了，意在尾閭找后腳跟，意想右腳趾向前延長，自然就產(chǎn)生了捋勁。
⑷擠式
       動作不說了，意想前腳底之涌泉往回找你背部的正中心（從身從找，用意念找），兩處信息一通，則擠勁自然生產(chǎn)。
⑸按式
      后坐時，意想兩腳外踝處放松膨大，則自然產(chǎn)生分捋勁。前按時，兩手背中心正對兩肩部中心，意注肩部中心點，意想肩部中心放松膨大，直落手背之上，自然產(chǎn)生前按勁。

三、單鞭
⒈雙掌平捋：
      捋勁食指劃眉梢，意想左后食指從右眉梢劃到左眉梢，右手追左后，平捋之勁自然產(chǎn)生，反之也就這樣。
⒉右掌前按：
        動作不多說，右掌背中心與右肩中心成水平，意想右肩中心放松前膨，則右掌自然產(chǎn)生按勁。
⒊右掌變勾：
        動作不多說，左腳松透，意想右腰右移，則右臂自然產(chǎn)生棚勁。
⒋左掌平按：
       動作不多說，意想左手從右腳跟起，經(jīng)右腳外側(cè)、大趾、到左腳大趾、小趾，每經(jīng)一個時空點都有發(fā)勁，共可先后發(fā)出棚、捋、擠、按四正勁，最終將對方發(fā)放出去。
四、提手上勢
       ⒈合手轉(zhuǎn)身：動作不說，意識中右肩中部從背后去找左側(cè)跨根，身體自然從左向右轉(zhuǎn)。
      ⒉右臂前擠：意想右腳慢慢平落，則產(chǎn)生擠勁。
       ⒊右掌上棚：想象左掌下按，則右掌自然提起，右掌似握一小氣球，側(cè)右腕部自然產(chǎn)生棚勁。

 五、白鶴亮翅
⒈右臂打擠：意想前腿膝關(guān)節(jié)找兩手交叉點則產(chǎn)生擠勁。
⒉虛步亮掌：右手中指指天，左手中指指地，意念中鼻尖找肚臍，則兩手背均產(chǎn)生棚勁。
六、摟膝坳步
⒈轉(zhuǎn)身右棚：身體右轉(zhuǎn)，左腳松凈，右手自然產(chǎn)生后棚勁。
⒉右掌前按：意想左手心摸右腳跟，則右掌自然產(chǎn)生前按勁。
七、手揮琶琶：
⒈右掌回采：意想尾閭往后腳跟上座實，左腳大趾趴地，右手大指尖找心窩，眼神往遠處看，則右手自然回采。
⒉左掌前棚：意想后手找前腿，則左掌自然產(chǎn)生棚勁。
⒊左掌上棚：意想右腳中指摳地（不是真摳，有意無形），則左手中指尖產(chǎn)生點棚勁。鼻尖與左腳大趾對正，意想左腳大趾則右手產(chǎn)生拿勁。
八、進步搬攔錘
⒈進步右搬：走內(nèi)外三合，即肘找膝、肩找跨、手找腳，來回互找，則右搬攔勁自然產(chǎn)生。
⒉進步左攔：意想右拳往左外踝骨后搬，則左掌自然產(chǎn)生攔勁。
⒊右拳前擊：鼻尖找前腳大趾尖，右拳打前腳上方，尾閭骨對正后腳跟，如此勁勢不可擋。 

九、如封似閉：
⒈兩掌分開:意想兩腳外踝骨,則兩掌產(chǎn)生分捋勁.
⒉兩掌前按:兩掌背中心正對兩肩中心,意注兩肩中心,兩掌前按勁產(chǎn)生。
十、十字手：
⒈身體右轉(zhuǎn)：意想右肩中部從背后找左腳根，則身體自然右轉(zhuǎn)。
⒉兩掌橫分：意想兩腿外側(cè)，則右肘產(chǎn)生沉勁。
⒊兩掌上棚：意想右手找左腳、左手找右腳，則上棚勁自然產(chǎn)生。
十一、抱虎歸山：
⒈轉(zhuǎn)身按掌：身體右轉(zhuǎn)，右腳邁出后，意想鼻尖對正右腳大趾，意想右腳大趾，則左掌前按勁產(chǎn)生。
⒉其余動作和攬雀尾一樣，請參考請二勢攬雀尾。
十二、肘底錘：
      ⒈雙掌平捋：捋勁食指劃眉梢，意想左后食指從右眉梢劃到左眉梢，右手追左后，平捋之勁自然產(chǎn)生，反之也就這樣。
       ⒉右掌前按：右掌背中心與右肩中心成水平，意想右肩中心放松前膨，則右掌自然產(chǎn)生按勁
       ⒊雙掌左棚：眼神先走，意想鼻尖找左腳尖，左手追眼神，右手追左手，則雙手棚勁產(chǎn)生。
      ⒋左掌下捋：意想鼻尖找左膝，眼往遠處，則左掌產(chǎn)生下捋按壓勁。
      ⒌跟步提拳：右腿跟步，意右腳找左手，則左掌上棚。意想左腳大趾則右拳上提，從左肘側(cè)下沖出。
十三、倒卷肱
      ⒈右掌反擠：意想右肩中部從背后找左腳跟，側(cè)自體自然右轉(zhuǎn)。意念注于背后命門（肚臍在在背后的穿透對應(yīng)點），側(cè)右掌自然產(chǎn)生反擠勁。
      ⒉右掌前按：意想左肩中部從身后去找右腿跨根，則氣貫右手指梢。
十四、斜飛式
      ⒈雙手抱球：想在左手向右后劃弧，則右掌產(chǎn)生下捋勁。
      ⒉右腳前伸：右手指尖往左后下方舒伸，則右腳自動伸出。
      ⒊右肩右靠：意在手臂外側(cè)相分，且意想兩臂無限延伸，則產(chǎn)生靠勁。
十五、海底針
      ⒈右掌上棚：跟步，左腳松凈，則右掌回抽產(chǎn)生棚勁。
      ⒉右掌下指：意想從右手小指外則開始，沿手臂外側(cè)放松到肘尖，經(jīng)肘尖放松到腋下，而右掌自然產(chǎn)生沉采勁。
十六、扇通背
      ⒈雙臂上棚：從肩部中間開始放松，意想沿肩中部到肘彎外側(cè)，直到食指尖，邊放松邊產(chǎn)生上挑的勁力。從后往前想，根節(jié)、中節(jié)、梢節(jié)，節(jié)節(jié)貫穿，就要以把人給挑起來。
     ⒉左掌前按：意想腰部命門穴，則兩手產(chǎn)生上架勁。

十七、撇身錘
       ⒈左手上棚：意想尾閭對準左腳跟跟，眼神往右上看，則身體旋轉(zhuǎn)自如，發(fā)勁得心應(yīng)手。
       ⒉右拳下采：意想尾閭對準后腳跟，則右肘自采產(chǎn)生下采沉勁。
       ⒊進步右搬：走內(nèi)外三合，即肘找膝、肩找跨、手找腳，來回互找，則往右搬勁自然產(chǎn)生。
      ⒋左掌前伸：意想右拳從身后向左腳跟搬，鼻尖找前腳大趾尖，則左掌前按勁自然產(chǎn)生。
      ⒌后坐出拳：身體后座，意想尾閭對正后腳跟，左肩中心從背后找右跨根，右腳向前無限延長，右肘追趕虛擬中無限伸長的前腳，則右拳可發(fā)出強烈勁力。
十八、云手
      ⒈左掌下捋：意想右腳板內(nèi)側(cè)大魚際處，則左掌產(chǎn)生下捋勁。
      ⒉左掌平按：意想左肩中部從背后找右外側(cè)大腿根（跳環(huán)），由左掌產(chǎn)生由右往上往左的平按勁。
      ⒊右掌平按：意想右肩中部從背后找左外側(cè)大腿根（跳環(huán)），由右掌產(chǎn)生由左往上往右的平按勁。
十九、高探馬
        ⒈兩掌虛合：意想左臂旋轉(zhuǎn)曲肘收回化粘連引帶捋勁，與右掌舒伸轉(zhuǎn)功為守成為相反相成之勁。
       ⒉右掌前伸：意想左大腿外側(cè)根部（跳環(huán)）向左腳外踝骨松落，則右手自然產(chǎn)生擠、按、肘合勁。
二十、分腳（以右分腳為例、左分腳與其方向相反）
      ⒈右掌回捋：意想尾閭找右腳跟，則右掌產(chǎn)生回捋勁。
       ⒉雙掌左棚：意想右外側(cè)大腿根（跳環(huán)）往右腳外踝上方松落，則兩掌產(chǎn)生外棚勁。
       ⒊兩掌虛合：右手五個指手對準左腳五個腳趾，意想左腳趾回找右手指，則右手指產(chǎn)生棚勁。
       ⒋兩掌平分：意想左手中指無限延長，則勁貫右腳尖，可踢可點。右腳提起時，意想左側(cè)實腳睪丸上提，可使右腳輕松提起而重心不亂。右腳分出時，意想右側(cè)睪丸飛揚，則可輕松踢腳而重心不亂。

 二十一、蹬腳（以轉(zhuǎn)身左蹬腳為例）
⑴兩掌相交：兩腕交會于胸前，意想兩腳內(nèi)側(cè)放松，讓產(chǎn)生內(nèi)合勁。
⑵提膝轉(zhuǎn)身：意想左膝關(guān)節(jié)找右耳，則身體自然左轉(zhuǎn)。
⑶兩掌上舉：意想兩手高攀在一支橫伸的樹枝上，則左腳自然蓄勁。
⑸兩臂平分：意想右手中指無限延伸，同時左睪丸飛揚，則左腳自然產(chǎn)生蹬力。
二十二、進步栽錘：
⑴右掌反擠：向右轉(zhuǎn)身，左腳松凈，意想背后命門放松則右手自然產(chǎn)生反擠勁。
⑵右拳下栽：意想左腳外踝骨反找右拳，則右拳產(chǎn)生強烈的栽擊勁。
二十三、伏虎勢：
⑴兩掌回捋：意想左腳大趾根放松，則回捋勁產(chǎn)生。
⑵兩拳并出：意想左拳小指側(cè)放松膨大，則勁貫拳頭。
二十四、雙峰貫耳：
⑴兩拳下采：意想肚臍收回，則兩掌產(chǎn)生下采勁。
⑵兩拳相對：鼻尖對正前腳大趾，意想前腳大趾，則兩拳自然產(chǎn)生對擊勁。
二十五：野馬分鬃（以右野馬分鬃為例）
⑴兩手抱球：意想兩手、肘、肩依次與兩腳、膝、跨相合（注意，是左兩手、肘、肩合右腳、膝、跨，而右手、肘、肩，合左腳、膝、跨，左右相合），則產(chǎn)生下采上托之勁。
⑵右手例靠：當右手背與左腳背上下相對時，意想左腳面（或感覺左腳蹬地，卻蹬不著東西），則產(chǎn)生例勁。意想兩手指梢無限延長則產(chǎn)生靠勁。
二十六：玉女穿梭（以單鞭結(jié)束后第一個玉女穿梭為例）
⑴兩掌虛合：眼看右手指，右手指躲眼神則產(chǎn)生反拿勁
⑵左掌斜棚：意想右手背沿著左腳外側(cè)至左腳面上方運行，則產(chǎn)生斜棚勁。
⑶右掌前按：意想左手心托頂，食指指尖稍回眉梢，則右掌產(chǎn)生前按勁。
二十七：下勢
⑴左掌回捋：意想右腳內(nèi)側(cè)大趾根，則捋勁產(chǎn)生。
⑵左掌下行：意想左掌摸右膝，右膝躲左掌而生產(chǎn)排斥之感，則勁摜左手。
⑶棚臂起身：起身，意想右膝找左掌，則左掌產(chǎn)生斜棚勁。
二十八、金雞獨立
⑴左掌扣壓：意注左腳內(nèi)側(cè)，則右手臂產(chǎn)生扣壓勁。
⑵右掌上挑：意想左手根往下松落到地面（實際不可能，有意即可），則右手產(chǎn)生上挑勁。 

二十九、轉(zhuǎn)身白蛇吐信
        ⒈左手上棚：意想尾閭對準左腳跟跟，眼神往右上看，則身體旋轉(zhuǎn)自如，發(fā)勁得心應(yīng)手。
       ⒉右拳下采：意想尾閭對準后腳跟，則右肘自采產(chǎn)生下采沉勁。
       ⒊進步翻掌：走內(nèi)外三合，即肘找膝、肩找跨、手找腳，意想后腳掌松貼地面，則往右掌自著勁翻出（整個白蛇吐信一式，僅此動與撇身錘不同）。
      ⒋左掌前伸：意想右拳從身后向左腳跟搬，鼻尖找前腳大趾尖，則左掌前按勁自然產(chǎn)生。
      ⒌后坐出拳：身體后座，意想尾閭對正后腳跟，左肩中心從背后找右跨根，右腳向前無限延長，右肘追趕虛擬中無限伸長的前腳，則右拳可發(fā)出強烈勁力。
三十、高探馬帶穿掌
       ⑴高探馬式：此勢前面幾個動作與高探馬完全一樣，在這里就不重復(fù)了。
⑵左掌上例：意想右腳蹬地，感覺蹬不著東西了，則左掌例勁出現(xiàn)。上例勁是前手與后腳相分產(chǎn)生，以腳為主。
三十一、十字腳（單擺蓮）
      ⒈左掌右捋：眼神先走，向右后方看?！吧頌橹鳌⒀蹫橄?，眼神一走周身轉(zhuǎn)”，意想左手食指右耳垂，如此身體轉(zhuǎn)動非常靈活。
      ⒉右腳右擺：空胸撥背、收腹松腰、尾閭松垂、松胯坐實，則擺擊得勁。
三十二、進步指檔錘
      ⒈右掌反擠：左腳松透，意想背后命門微外凸，則右掌自然產(chǎn)生反擠勁。
      ⒉左掌摟膝：意想右指尖無限延長，則左手摟膝產(chǎn)生搬攔之勁。
      ⒊右拳指襠：意想鼻尖找前腳大腳趾，則右拳產(chǎn)生打擊勁。
三十三、上步七星（張老先生因為方言發(fā)音，常常把上步七星說成上步騎鯨，想想鯨是什么巨大的東東，那玩藝能騎嘛？嚇我一身汗。呵呵）
       ⒈右掌前棚：右勾手變掌前拓，意想全身放松，右掌心外凸（有意即可，別使勁凸），右掌前拓棚勁自然產(chǎn)生。
       ⒉兩掌上棚：意想前腳尖向手腕交會點回勾，則兩掌產(chǎn)生架撐勁。
三十四、退步跨虎
      ⒈撤步右擠：尾閭對正右腳腳后跟，側(cè)兩手自然產(chǎn)生向右的擠勁。
      ⒉左掌回采：意想右掌手與右腳心相合（實際不可能，有意即可），則左掌回勾產(chǎn)生采勁。
三十五、轉(zhuǎn)身擺蓮
        ⒈雙掌右捋：眼神先走，手追眼神、身隨肘轉(zhuǎn)，神走意追則勁到。
       ⒉左腳低掃：空胸撥背、收腹松腰、尾閭松垂、松胯坐實、眼神先走、以身為主，則可掃腳得勁。
      ⒊雙掌采沉：意想兩腳外側(cè)一線放松，則手臂產(chǎn)生勁力。
     ⒋右腳外擺：意想右側(cè)睪丸非揚，則外擺腿自然來勁。
三十六、彎弓射虎
       ⒈兩掌回捋：意想右腳內(nèi)側(cè)大趾根處，則產(chǎn)生回捋勁。
        ⒉兩拳俱發(fā)：意想左拳回抽，則右拳產(chǎn)生發(fā)射勁。
三十七、收勢
       ⒈雙手下按：雙手緩緩下按，意在小腹。
       ⒉  兩掌分落：兩手分落于身體兩側(cè)，意想氣歸丹田。

          一個雙腎呼吸和關(guān)節(jié)、經(jīng)絡(luò)開合的問題。雙腎呼吸好理解，就是意想用兩腎來呼吸。而關(guān)節(jié)、經(jīng)絡(luò)開合，則在開合樁中，雙手抱大氣球的同時，雙肩、雙肘、腰、雙跨、雙膝、雙掌、雙腳也開合，開則關(guān)節(jié)、經(jīng)絡(luò)吸氣，氣通經(jīng)絡(luò)，合則經(jīng)絡(luò)透空，氣歸丹田，氣斂入骨，形成周身內(nèi)氣鼓蕩的感覺。 有很大的差別。