測試一下你的健康程度

   據(jù)世界衛(wèi)生組織研究報告：人類1/3的疾病通過預(yù)防保健可以避免，1/3的疾病通過早期的發(fā)現(xiàn)可以得到有效控制，1/3的疾病通過信息的有效溝通能夠提高治療效果。因此，及時了解掌握自己的身體存在哪些疾病或是隱患十分重要。因為很多時候，身體雖然沒有什么異常，但是可能會有處于潛伏期的病變，如高血脂或糖尿病，早期發(fā)現(xiàn)就能夠及時治療

   專家建議我們應(yīng)該定時進(jìn)行全面的健康檢查。此外，還有一些簡單而實用的健康檢測方法，能夠讓我們隨時隨地對自己的身體狀況進(jìn)行檢查，掌控身體的健康動向，及時采取相應(yīng)對策。

1.“不倒時間”——檢驗老化程度。

   平衡能力在人類生活中有非常重要的意義。有學(xué)者根據(jù)對人體組織30多年的研究提出一種簡單易行的“人體老化簡易自測法”。

   具體方法是：自測者雙手下垂，緊貼身體兩側(cè)，閉上眼睛，用一只腳直立站住，然后根據(jù)其保持站立姿勢的“不倒時間”，來判斷自己老化程度。

   判斷標(biāo)準(zhǔn)：9.9秒，男性生理年齡為30～35歲，女性生理年齡為40～49歲，8.4秒男性生理年齡為40～49歲，女性生理年齡為50～59歲；7.4秒男性生理年齡為50～59歲，女性生理年齡為60～69歲；5.8秒男性生理年齡60～69歲，女性生理年齡為70～79歲。未達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)者，老化程度偏快，即生理年齡高于實際年齡。

2.腰臀比——檢驗脂肪指標(biāo)。

   腰臀比：（WHR）是反映身體脂肪分布的一個簡單指標(biāo)，世界衛(wèi)生組織通常用它來衡量人體是肥胖還是健康，保持臀圍和腰圍的適當(dāng)比例關(guān)系，對成年人體質(zhì)和健康及其壽命有著重要意義。許多研究證明，該比值與心血管發(fā)病率有密切關(guān)系。標(biāo)準(zhǔn)的腰臀比為男性小于0.9，女性小于0.8。根據(jù)美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)學(xué)會推薦的標(biāo)準(zhǔn)，男性WHR＞0.95和女性WHR＞0.86就是具有心血管疾病危險性的腰臀比數(shù)據(jù)。注意，測量時一定要采取站立姿勢。

3.屏氣時間——檢驗肺臟功能。

   深吸一口氣，然后屏氣，時間越久越好，再慢慢呼出，呼出時間3秒鐘為最理想。最大限度屏氣，一個20歲、健康狀況甚佳的人，可持續(xù)90～120秒鐘。而一個年滿50歲的人，約為30秒鐘左右。

4.脈搏——檢驗心臟功能。

   將3次脈搏數(shù)相加，減去200再除以10：（脈搏A＋脈搏B＋脈搏C－200）÷10。若所得結(jié)果為0－3說明你的心臟強(qiáng)壯，3～6良好；6～9一般，9～12不怎么好；12以上應(yīng)及時看醫(yī)生。

5.仰臥起坐——檢驗體力。

   20歲的健康人在1分鐘內(nèi)仰臥起坐的最佳成績?yōu)?/SPAN>45～50次，30歲為40～45次；40歲為35～40次；50歲為25～30次；60歲為15～20次。

6.爬樓梯——檢驗體力、腿力。